İşte tam olarak ağırlık kaldırırken nefesinizi tutan şey vücudunuza ve alışkanlığı nasıl kırabileceğiniz

Nefesinizi tutmak gücünüzü nasıl etkiler??

Dünyadaki en güçlü insanlardan bazıları dışarıda çalışırken nefeslerini tutmaya eğilimlidirler ama hata yapmayın: Uygulama günlük sporcuya fayda sağlamaz.

Holland, “Powerfulters, karın içi ve tetik içi baskıyı arttırmak için genellikle nefeslerini tutacak, böylece pelvik ve omurga stabilitesini artıracaklar”. Buna genellikle Valsalva manevrası denir. “Bu, ağır, maksimum asansörler sırasında, özellikle deadlift ve çömelme gibi bileşik egzersizleri içerenler sırasında yararlı olabilir."Ama egzersizcilerin büyük çoğunluğu için (aksi ağırlık kaldırmayan herkes olarak da bilinir), bu teknik önerilmez.

Kanıtı Gerekiyor? Dergide yayınlanan 2021 çalışmasında Spor Biyolojisi, Araştırmacılar, maksimum bir tezgah baskısı sırasında nefesinizi tutmanın herhangi bir fayda sağlamadığını buldular.

Ağırlık kaldırırken nefesinizi tutmak kötü mü?

Sadece nefesinizi yararsız tutmakla kalmaz, Hollanda da çok büyük olmayan bazı yan etkiler olduğunu söylüyor. “Mevcut sağlık durumunuza ve önceden var olan koşullara bağlı olarak kan basıncı, bayılma, fıtıklar ve hatta kalp krizi artışı” diye uyarıyor.

Bu yüzden ağırlık kaldırırken kendinize nefes almanızı sürekli hatırlatmak önemlidir. Genel olarak konuşursak, kişisel eğitmenler size daha kolay kısım sırasında nefes almanızı ve daha zor kısımda nefes almanızı söyler. Daha bilimsel olarak, Hollands “bir egzersizin 'aşağı' veya eksantrik aşaması sırasında nefes almak ve 'yukarı' veya konsantrik faz sırasında nefes vermek."

Bu örneği düşünün: “Bir push-up sırasında, vücudunuzu yere doğru indirirken nefes alırsınız ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri iterken nefes verirsiniz” diyor Holland.

Nefesinizi hareketlerinizle uyumlu hale getirmek biraz uygulama gerektirse de, Holland en önemli şeyin aslında nefes almaya devam etmek olduğunu söylüyor. “Nefesinizi tutmaktan kaçının ve hareketleriniz boyunca doğal olarak nefes alın” diye teşvik ediyor.