Çekirdeğinizi herhangi bir antrenmana dahil etmek için bu solunum tekniklerini ezberleyin
Ayrıca, boynunuzdaki "aksesuar solunum kaslarınıza" güveniyorsanız, kısa, sığ nefesler aldığınızda olan şey budur-diyaframınızın düzgün bir şekilde genişlemesine izin vermiyorsunuz. "Bu, gereksiz boyun, omuz, sırt ve kalça ağrısına neden olabilir ve hatta sinir sisteminizi bir dövüş veya uçuş durumda tutabilir" diyor Phelan.
Çekirdeğinizi tam olarak meşgul etmek için, her nefes aldığınızda tüm diyaframınıza solumak istersiniz. "Karın kutunuzun bir şemsiye olduğunu hayal edin," diyor Phelan. "Solurken ve 'şemsiyeyi açarken', kaburgalarla geniş parlarsınız, karnınızı doldurur ve sırt kaburgalarınızı genişletirsiniz, bu da çekirdeğiniz boyunca eşit derecede gerginliği dağıtmaya yardımcı olur ve üst sırtınızdaki herhangi bir gerginliği hafifletir."
Nefes alırken çekirdeğin etkileşime girdiğinden emin olmak için Atkins'in bunu yapmanın iki kolay yolu var. O, her nefes aldığınızda bir susma sesi çıkardığınız "kütüphane nefes almanın" hayranı ve her ekshalasyonla üflediğiniz "doğum günü solunum". "Çekirdeğini meşgul etmenize yardımcı olacak gibi nefes alacak" diyor.
Çekirdek güç için bu solunum egzersizleri hakkında harika olan şey, en düşük etkiden en yüksek yoğunluğa kadar her türlü egzersiz sırasında uygulamaya konabilmeleridir. Çekirdeğinizi (ve vücudunuzun geri kalanını) yakacak bir demo için aşağıdaki video ile birlikte takip edin:
