İşte 30 dakikalık ruh halini artıran rüya zamanı nasıl uygulanır

Yani, daha küçük zaman parçalarıyla başlamak ve daha uzun seanslara kadar çalışmak isteyebilirsiniz. Ancak 30 dakikanın tamamını bir kenara bırakması, sizin için en iyi olanı görmek için çeşitli fantezileri ve hayal kurma uyaranlarını test etmenize izin verebilir.

3. Uygulamanızı genişletin

Westgate, hayal kurmayı pratik yapmak için doğal kesinti anlarını kullanmanızı ve kendinize gün boyunca da küçük mikro ruh hali artışları sunmanızı önerir. Bu nedenle, bir seans için zaman ayırdığı harika olsa da, araştırması, insanların zihinlerinin olumlu bir yönde dolaşmasına izin vermek için genellikle telefonlarında harcayacakları küçük kesinti sürelerini kullanmaktan faydalanabileceğini gösteriyor. “Bunu deneysel olarak test ettiğimizde, bunun insanların ruh halini iyileştirdiğini görüyoruz” diyor. Bu oturumlara rehberlik etmek için keyifli ve anlamlı düşünceler listenize bir stenografi olarak da başvurabilirsiniz.

Bu davranışsal değişim küçük ama önemlidir; Sonuçta, gün boyunca teknolojiye ve her zaman aynı avantajlara sahip olmayan kolayca erişilebilir dikkat dağıtıcı unsurlara yönelik birçok organik zihin anını kaybettik. Bu akılsız davranışı, mutlu şeyler hakkında hayal kurmak için dikkatli bir girişimle değiştirmek, genel zihin durumunuzda gerçekten bir fark yaratabilir.

4. Zorluğu aşmak

Westgate, hayal kurmanın kolay olmadığını yineliyor; Düşüncelerinizi "Bulutlara" almak aslında "Bulutlardan" düşüncelerinizi almaktan daha zor."Başlangıçta zihninizi yapılacaklar listenize gitmekten, en son ayrılmanızda ruminasyon yapmaktan veya sadece herhangi bir şeye odaklanmaktan kaçınırsanız, bu normaldir. "Çünkü hiçbir şey yapmıyor gibi görünüyor-Sadece kendi hayallerinizde kaybolmaktan daha kolay ne olabilir??-Bazı insanlar bunu yapmakta zorluk çektiklerinde sinir bozucu bulurlar "diyor. "[Ama] Bu, sadece kendi düşüncelerinizin gücüyle bu tür sürükleyici bir deneyime sahip olabilmek için insan beyninin oldukça etkileyici bir başarısı ve bu yüzden her zaman kolay olmayacak."

Ancak meydan okumayı zorlamak buna değer, çünkü faydalar bir ruh hali artışının ötesine geçer. Merlo'nun araştırmasına göre, hayal kurma da verimliliği artırabilir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Westgate'e göre, ağrı toleransını bile artırabilir. Bir deneydeki denekler ellerini buz gibi suya yerleştirdiklerinde, onları keyifli ve anlamlı bir şey hakkında eşzamanlı olarak hayal ettikleri zaman daha uzun süre orada bırakabildiler.

Kısacası, hayaller bizim için oldukça iyi olabilir, diyor Merlo. "Daha yaratıcı olmamıza, hayatlarımızda anlam bulmamıza, bize bir mola vermemize ve olumlu konularda hayal kurması durumunda ruh halimizi geliştirmemize yardımcı olabilir" diyor. Tüm bunlar günde yarım saatten daha az bir sürede.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.