Vücudunuzun size kortizol seviyelerinizin yüksek olduğunu ve bunları düşürmek için neler yapabileceğinizi söylediği 5 yol

Harvard tarafından eğitilmiş doktor ve yazarı Kadınlar, yiyecek ve hormonlar (23 $), Sara Gottfried, MD, stresin sürekli yüksek kortizol seviyelerinin tek nedeni olmadığını açıklıyor (evet, ancak bir biggie). Yeterli uyku almamak veya adrenal bezleri etkileyen sağlık sorunları, kortizol seviyelerinin uzun süre artışa neden olabilir. İşte iyi haber: DR. Gottfried ve Dunn, her ikisi de vücuda denge getirmenin kesinlikle yapılabileceğini ve kimsenin sürekli yüksek kortizol durumunda yaşamak zorunda olmadığını söylüyor. Ancak nasıl sorun gidereceğinizi bilmeden önce, yüksek kortizol belirtilerini bilmek önemlidir.

Yüksek yüksek kortizol seviyeleri

Dr. Gottfried, kortizol dengesizliği konusunda zor olanın, birçok insanın aynı günde hem çok yüksek hem de çok düşük yaşama yaşadığını söylüyor. "İlk uyandığında çok yüksek olan kortizol seviyeleri olan bir hastaya sahip olacağım, sonra öğleden sonra çok düşüyorlar" diyor. "Bu olur, çünkü vücut kortizolden tükendiğinde, çok fazla üreterek telafi etmeye çalışır ve sonra bu kısır döngüde sıkışırsınız."

Bu yüzden kortizol seviyelerinizin patlamadan çıktığını düşünüyorsanız, kortizol seviyelerinizi kan, tükürük veya idrar testleri yoluyla kontrol edebilecek doktorunuzu görmek önemlidir-o zamandan beri bir gün boyunca birkaç kez, Onun anlamı, kortizol seviyeleri dalgalanabilir. Ancak, izlenecek bazı yüksek kortizol seviyelerinin bazı klasik işaretleri vardır, bu da bir doktor ziyaretini göz önünde bulundurabilir (ve olmalıdır):

1. Yorgun hissetmek ama kablolu hissetmek

"Yüksek kortizolün klasik işareti yorgun ama kablolu hissediyor". Gottfried diyor. Örneğin yorgun hissediyorsan ama uyuyamıyorsa, onun hakkında konuşuyor. "Buna genellikle gün boyunca bir yorgunluk belirtisi eşlik ediyor," diye ekliyor. Dr. Gottfried daha önce iyi+iyi açıklamıştı, kortizol seviyelerinin gece yarısı, uyurken altına girmesi gerektiğini açıkladı. “Eğer uyurken kortizol seviyeleriniz hala yüksekse, vücudunuz ihtiyaç duyduğu iyileşmeyi yapamaz” diyor. "Sonuç olarak, kortizolü yükselten ve belki de egzersizden kurtulmakta zorlanacak olan kahve istediğin gibi yorgun hissederek uyanırsınız.“Zalim şakası, sürekli olarak iyi bir uyku alamamasının-yedi ila sekiz buçuk saat arasında tanımladığı bir gece arası yüksek kortizol seviyelerine katkıda bulunduğunu söylüyor. Bu bir kısır döngü.

2. Bilinç kararması

Dunn, beyin sisi yaşarsanız veya düzenli olarak konsantre olmakta zorlanıyorsanız, kortizol seviyenizin çok yüksek olduğuna dair bir işaret olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, yüksek kortizol seviyelerinin, karar verme ve konsantrasyon gibi bilişsel işlevlerimizin çoğunu kontrol eden beynin prefrontal korteksini bozabilmesidir.

3. Sürekli olarak hissediyorum

Çıkarmanın eşiğinde olma hissini biliyorsunuz ama nedenini belirleyemezsin? Evet, Dunn yüksek kortizol olabileceğini söylüyor. Bunu düşündüğünüzde mantıklı: Yüksek kortizol seviyeleri, bir dövüş ya da uçuş durumunda olduğunuzun bir göstergesidir ve bu durumun özü kenarda.

4. Saç kaybı

Dunn ayrıca, saç dökülmesinin deneyimlenmesinin, kortizol seviyelerinizde bir şeyler olduğunu gösteren bir gösterge olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, kortizol üretiminin vücudu sebum adı verilen yağlı bir sekresyon üretmesi için tetikler ve Sebum'un aşırı üretimi saç foliküllerini tıkayabilir.

5. Yüksek tansiyon

Dunn'ın herkesin farkında olmasını istediği yüksek kortizol seviyelerinin bir başka işareti yüksek tansiyon. "Dövüş veya uçuş modu aktive edildiğinde ve kortizol seviyeleri arttığında, kan basıncı ve kalp atış hızında bir artışımız var ve kan damarları daraltıldı" diyor. Kronik stres seviyeleri tam olarak bu yüzden kalp problemlerine yol açabilir.

Artık yüksek kortizol belirtilerini bildiğinize göre, vücuda denge getirmek için ne yapabilirsiniz?? Her iki uzman da aşağıda entegre olmak için birkaç alışkanlık sunar.

Vücuda denge nasıl getirilir

1. Sürekli iyi uyu

Bu ipucu uygulanacak zor olabilir, çünkü. Gottfried, genellikle kırılması gereken kötü uyku yüksek kortizol seviyelerinin kısır döngüsü var. Ama uyku cephesinde yapabileceğinizi yapmanın çok önemli olduğunu savunuyor. Bir akşam rutini kurun, karartma tonlarına yatırım yapın, sevdiğiniz bir yatak bulun-Her neyse, bu sekiz saati bir gece almanıza yardımcı olur, yüksek kortizol-sürekli yorgun döngüyü kırmaya yardımcı olur.

2. Stresi en aza indir

Bunun doğru geldiğini biliyordun? Uykunun yanı sıra, her iki dr. Gottfried ve Dunn Altscore Times 10. "Bazen insanlar, vücutları onlara olduklarına dair sinyali gönderene kadar stresli olduklarını bile fark etmezler; birçok insan yüksek stres düzeyinde çalışmaya çok alışkındır," diyor Dunn diyor. Şimdi vücudunuz alarmı çaldığına göre,.

Nereden başlayacağınızdan emin değilim? Derin nefes almayı deneyin. "Yoga, meditasyon ve tai chi'de kullanılan diyafragmatik solunum, alt ve üst akciğerlerinize derinlemesine hava getirmeyi gerektirir,". Gottfried diyor. "Rahatlatıcı ve terapötik nefes alma formuna karın solunumu denir ve stres ve kortizolü düşürdüğü gösterilmiştir."Meditasyonun veya sıcak bir banyo yapmanın, kortizol seviyelerini düşürmeye bağlı olarak denenecek diğer iki stres giderici olduğunu da sözlerine ekledi.

3. Günlük rutininize adaptojenik bitkileri çalışın

Ashwagandha, Chaga, Reishi ve Lion's Mane gibi adaptojenik bitkiler daha fazla yerde ortaya çıkmaya başlıyor ve Dunn bunun içindir, çünkü adaptojenler vücuda denge getirerek, vücudun dövüş-uç uç moduna atlamasını engellemekle bağlantılıdır kolay. Batılılar bu bağlantının farkında olmaya başlasalar da, Ayurveda tıbbında ve geleneksel Çin tıbbında yüzyıllar boyunca tanınmış bir şey.

4. Omega-3'lerinizi alın

Omega-3'ler sağlık için her zaman önemli olsa da, DR. Gottfried, vücudunuza denge getirmek için çalışırken özellikle önemli olduklarını söylüyor. "Altı hafta boyunca günde 4.000 miligram balık yağı alan insanlar, sabah kortizolünü daha sağlıklı seviyelere düşürdü" diyor Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi. Daha da iyisi, omega-3'lerinizi gıda yoluyla alın: yağlı balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumları iyi kaynaklardır.

5. Orgazm

Dunn, "Orgazmlar kortizol seviyelerinizi düşürebilir ve beyninizi mutlu nörotransmitter oksitosin ile doldurabilir.". "Beyninizin stres üzerinden zevk seçmesine yardımcı olun."

Kortizol seviyelerinizi dengede tutmak için yiyecek ve yaşam tarzı yoluyla yapabileceğiniz çok şey olsa da, her iki uzman da bir doktora danışmanın ve kortizol seviyelerinizi kontrol etmenin önemli olduğunu vurgular. Ve eğer kortizol seviyeleri yüksekse, korkmayın-tedavi edilebilir. Stres yapma, biliyorsun, stres.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.