İntihar düşüncesi yoluyla birini desteklemenin 6 yolu

Nihayetinde, Pellicci, intihar düşüncesi genellikle acıdan kurtulmak istemekten ve başka nasıl elde edileceğini bilmek ya da başka bir şekilde gelebileceğine inanmamaktan geliyor. “Genellikle yaşamda umutsuzluk ve sevinç kaybı eşlik ediyor” diyor. "Tüm bunların kombinasyonu intihar düşüncesi yaratmak için mükemmel bir fırtına olabilir."

Sevdiğiniz biri intihar düşüncesi hakkında açıldıysa, güvenli ve etkili destek vermenin yolları vardır. “Birisi intihar düşüncesini ifade ettiğinde meraklı, yargılayıcı olmayan ve empatik bir duruş almak önemlidir” diyor Dr. Macmillan, nihayetinde sevdiklerinizi profesyonel destek aramaya teşvik etmeniz gerektiğini ekliyor. Aşağıda, uzmanlar bu süreci teşvik etmek için net ve eyleme geçirilebilir yolları paylaşıyor.

İntihar düşüncesi olan birini desteklemenin 6 yolu

1. Durumu empati ile dinleyin ve değerlendirin

Pellicci, “Sık sık birinin acısını düzeltmek için cazip olabiliriz, ancak sevdiklerimizi desteklemek ve onlar için hazır olmak çok daha güçlü” diyor Pellicci. Ayrıca, intihar düşüncelerini ifade etmenin bazıları için bir başa çıkma mekanizması olabileceğini ve düşünceler üzerinde hareket etme niyetinin olduğu anlamına gelmediğini de çok önemlidir. Yine de, intihar riski değerlendirmesi konusunda eğitilmeyenler için farkı söylemek zor olabilir. Yani açık ve şefkatli kalan çok önemli.

Bir arkadaş, fikirle boğuştuklarını belirtiyorsa, takip soruları sormak önemlidir. “Araştırma, intihar düşünceleri sormanın 'intihar fikrini dikmeyeceğini' veya intihar davranışını teşvik etmeyeceğini gösteriyor” diyor Ross. "İntihar" kelimesini kullanmaktan korkmayın veya kişinin planları olup olmadığını sorun. Aslında, Ulusal Zihinsel Refah Konseyi şu soruyu öne sürüyor: İntihar düşünceleri mi yaşıyorsunuz?? Kendini öldürmek için bir planın var mı? Ne zaman yapacağına karar verdin mi? Planınızı gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan her şeye sahip misiniz? Bu sorular, sevdiklerinizin derhal tehlikede olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.

Kulağa hemen bir tehdit var gibi geliyorsa (veya tam olarak emin değilseniz) “intihar tehditlerini ciddiye almak” diyor Pellicci. Endişeleniyorsanız, mümkün olduğunca uzun süre kişi ile kendinize tutun ve 911'i, intihar hattını veya kişinin akıl sağlığı sağlayıcısını bir tane varsa arayın.

Acil bir tehdit olduğunu düşünmüyorsanız, yine de zihinsel sağlık kaynakları sağlayabilirsiniz. Sevdiklerinize, onları önemsediğinizi ve gerektiğinde 24 saatlik yardım hatlarının mevcut olduğunu hatırlatın. Ulusal İntihar Yaşam Hattı (1-800-273-8255) veya LGBTQIA+ Youth için Trevor Projesi'ni önerebilirsiniz (1-866-488-7386). Sevdikleriniz telefonda biriyle konuşmayı tercih etmezse, evi 741-741'e mesaj göndererek kriz metin satırına ulaşabilirler.

2. Şefkatli güvence sağlayın

“Birinin orada olduğunu ve seni düşünmeyi çok yararlı” diyor Pellicci. Ancak intihar düşüncesi etrafında çok fazla damgalama olduğu için yargılayıcı olmamayı unutmayın. “Sevdiklerinizi nasıl hissettikleri için suçlama” diyor. “Bireyi ve hayatlarını sevdiğinizi ve değer verdiğinizi açıkça belirtin” diyor Dr. Macmillan, şeffaflıklarından dolayı minnettarlığı ifade edebileceğinizi ekliyor. Bu, sevdiklerinizin açıldıktan sonra hissedebileceği bazı damgalama ve potansiyel utançları hafifletmeye yardımcı olabilir, diyor.

3. Sevdiğiniz kişinin nasıl hissettiğini küçümseme

Pellicci diyor ki, herkesin acısının gerçek olduğu ve söyledikleri kadar zor olduğu varsayımından çalışmak yararlıdır. “Bunu akılda tutmak yardımcı olabilir” diyor. Ayrıca, DR. Macmillan toksik pozitifliğe karşı uyarıyor, böylece birisinin belirli bir durumun “parlak tarafına bakmasını” sağlamaya çalışıyoruz. “Onlara ne yaşadıklarını söyleme ya da 'intihar bencildir' ve 'saçma olma, sensiz daha iyi olmaz' gibi şeyler deyin” diyor. “'Her şey bir sebepten dolayı gerçekleşir' ve 'Tanrı bize sadece başa çıkabileceğimiz kadar çok şey verir' gibi ifadeler genellikle birisi intihar düşüncesi yaşarken yararlı değildir."

4. Başa çıkma stratejilerini önerirken risk faktörlerini aklınızda bulundurun

Yukarıdaki sayıları önermenin yanı sıra, potansiyel tehditleri ve tetikleyicileri de azaltmaya çalışabilirsiniz. “Bireyin ateşli silahlara kolay erişimi varsa, mümkünse onları kaldırın veya sabitleyin” diyor Dr. Macmillan. Ayrıca, arkadaşınızı sağlıklı başa çıkma mekanizmalarından daha azıyla dikkatinizi dağıtmak ve denemek caziptir, ancak dürtüye direnmeye çalışın, DR. McMillan diyor. “Yasadışı uyuşturucu ve alkol, intiharı tamamlama riskini artırabilir, bu nedenle onlarla rahatlamak için 'bir içki almak' cazip gelse de, bu tür başa çıkma teşvik edilmemelidir.”Bunun yerine, şefkatle dinlemek, güvence sağlamak ve ilgili bilgileri paylaşmak, intihar düşüncesi yoluyla birini desteklemenin en iyi yoludur.

5. Bu şekilde hissettiklerinde tipik olarak neyin yardımcı olduğunu sorun

Dr. Macmillan, sevdiklerinize geçmişte deneyimlediklerini ve genellikle onlara yardımcı olan şeyleri sormanızı önerir. Ayrıca, hangi başa çıkma becerilerinin yardımcı olduğunu öğrenmek ve sevdiklerinizle bu faaliyetlere katılmak destekleyici olabilir. Örneğin, Pellicci'nin koku yatıştırıcı bulan birçok müşterisi vardır, bu nedenle bu durumda arkadaşları veya ailesi, mücadele ederken genellikle mumları birlikte yakarlar. Arkadaşınız bir terapistten, bir aile üyesinden veya başka başa çıkma stratejilerinden bahsedebilir-geçmişte çalışan desteklere yaslanacak şekilde onları tamamlayabilir.

Sevdiğiniz kişinin zengin kaynağı olmasa bile, Pellicci zamanınızın ve desteğinizin bildiğinizden daha fazla yardımcı olabileceğini söylüyor. “Ve bunu anladığınız paylaşım, birçok insanın hayatlarının bir noktasında yaşadığı bir şeydir, çünkü [intihar düşüncesi] etrafında çok fazla utanç var” diyor.

6. Ek destek arayın (siz ve sevdikleriniz için)

Destek üzerinde anlaşmaya varana kadar sevdiklerinizi yalnız bırakmamalısınız (belki de terapistlerini aramayı veya kriz metin çizgisine başvurmayı kabul ederler), bu kadar yalnız olmadığınızı unutmayın. “Kendinize tek destek almanız ve bunları [bunları] uygun zihinsel sağlık desteklerine bağlamaya yardımcı olmanız gerektiğini düşünmeyin” diyor Ross.

Ayrıca, sevdiklerinizi yalnız destekleyemeyeceğinizi hatırlamak önemlidir. İntihar düşüncesi sık sık, her zaman olmasa da, profesyonellerin desteğini gerektirir. Mevcut veya cesaretlendirebilirken, tüm sorumluluğu ememezsiniz. Pellicci, “Sevdiğiniz birinin acı çektiğini ve kendinize bununla ilgilenmek önemlidir” diyor Pellicci. Kendinize de işlediğinizden ve önemsediğinizden emin olmak için kendi akıl sağlığı sağlayıcılarınıza ulaşmaktan korkmayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.