Ne kadar çalışmalısın? Muhtemelen düşündüğünüzden daha az

Ne kadar farklı egzersiz faktörü türü

Çizgilerin biraz bulanık olabileceği yerde, yaptığınız egzersiz türlerini hesaba kattığınızda. Terli bir HIIT antrenmanı ve hızlı tempolu bir Vinyasa Flow Yoga sınıfının tam olarak aynı kategoride olmadığını biliyorsunuz. Ve CDC, daha güçlü veya yoğun bir egzersiz ekliyorsanız (örneğin koşmak gibi), o zaman orta yoğunluklu egzersiz için 150 dakikalık öneri yerine haftada sadece 75 dakikaya ihtiyacınız var.

Bu, tüm egzersizlerinizin HIIT gibi süper yoğun egzersizler yapmasını kesinlikle almanıza gerek olmadığı anlamına gelir. HIIT antrenmanları, daha kısa aralıklar için yoğun olacak şekilde tasarlanmıştır, bu da paranız için çok fazla patlama sağlar. "Vücudunuzun kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 90'ında çalıştığı anaerobik yüksek yoğunluklu egzersizler. Daha düşük veya orta yoğunluklu antrenmanlarda bisiklete binenler daha uzun olacak "diyor Taylor.

Egzersizinizin yoğunluk ölçeğine nereye düştüğünü anlamak için, nefesinizi (veya izlerseniz kalp atış hızınızı) düşünebilirsiniz ve egzersiz yaparken kolayca konuşabilir veya konuşabilirseniz. Konuşabilirseniz, büyük olasılıkla orta yoğunluklu kategoride bir egzersiz yapıyorsunuz. CDC'ye göre, bu tür egzersizlerin örnekleri hızlı bir şekilde yürümeyi, bisiklete binmek, tenis oynamak, su aerobiklerini ve hatta bir çim biçme makinesini zorlamak yer almaktadır.

Güçlü aktivite, kalp atış hızınızı ılımlı aktiviteden daha fazla yükseltir ve egzersiz yaparken kolayca konuşamıyorsanız bunu bileceksiniz (çünkü oldukça sert nefes alıyorsunuz ve bir konvoya çok fazla odaklanamıyorsunuz). Güçlü egzersiz, koşu, tepelerde bisiklet sürmeyi veya hızlı (çoğu iç mekan spin sınıfını içeren), bir bootcamp tarzı sınıfı ve gerçekten zorlayıcı hissettiren hemen hemen her şeyi içerir.

Günün sonunda, antrenmanınızın uzunluğu, sağlığınız için her hafta önerilen toplam egzersiz miktarına girdiğiniz sürece çok önemli değildir. İyi haber şu ki, bunu istediğiniz gibi bölme özgürlüğüne sahipsiniz ve daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını unutmayın.

Bir seferde çok uzun süre egzersiz yapmak (iki saatten fazla gibi) aşırı eğitim belirtilerine yol açabilir. Taylor, "adrenal yorgunluk, yaralanma ve tükenmişliğe yol açabilir. Bir gün mükemmel değilse ve bir mil ısınmanızı kaçırırsanız, bu çok önemli değil "diyor. Bunun yerine, yarın bir antrenman planlamayı planlayın ve bu toplam dakika sayısını günlük olarak vurmayı hedefleyin.

Hareket etmeye hazır? Bu antrenmanı deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.