'Ben bir kardiyologum ve bu benim uzun ömür için haftalık egzersiz rutinim'

Uzun ömür. Genellikle vitaminler, takviyeler ve ana akımı vurmak için en son moda egzersizi ile birlikte bu kadar kolay atılan bir kelime. Birçok şey uzun ömürlülükte oynarken (bu, tazeleme olarak uzun bir yaşam veya varoluş olarak tanımlanır), hiçbiri bunu normal egzersiz kadar etkiler. Elbette, sigara içmenin kesinlikle büyük bir etkisi yok, ama bugün ne yapacağınız hakkında konuşmak için buradayız, ne değil Olumsuz yapmak.

Bunu göz önünde bulundurarak, LA merkezli bir kardiyolog ve en çok satan yazarı olan Alejandro Junger ile sohbet ettik Temiz (9 $) ve Temiz 7 (15 $) ve Temiz Programın Kurucusu ve Tıbbi Direktörü olan "Detokslar, Temizlikler ve Ürünler İçin Güvenilir Bir Marka Tüm Beden Sağlığını Destekleyecek."Sonuçta, uzun ömürlülüğe odaklanmanın bir kardiyoloğa nasıl aynı şeyi yapmayı hedeflediklerini sormaktan daha iyi bir yolu?

• Alejandro Junger, MD, Kardiyolog ve Temiz Programın Kurucusu

DR'nin nasıl okumaya devam et. Junger günlük hayatına geleceğe bir göz ile yaklaşıyor.

Bir Zamanlar

"20'li yaşlarımda Taekwondo'da yarışıyordum.". Junger. "Egzersiz rutinim yoğundu. Germe, tekme, koşma, direnç eğitimi, form tekrarlama. Gerçekten keyif aldım ve ona oldukça iyi geldim."

DR'de. Junger'ın 30'ları, daha fazla estetik temelli hedeflerin peşindeydi, bu yüzden kardiyo ve halter kombinasyonunu yaptı. "Yalın olmak için nasıl yiyeceğimi öğrendim ve uzun süreli korumak için imkansız bulduğum yüzde yedi vücut yağına geldim."

"40'larımda koşmakla ilgileniyorum ve bir seferde saatlerce uzun mesafe koştum. Harika hissettim, ama dizlerim onları koyduğum cehennemi unutmama asla izin vermez."

Şimdi, 30 yıl sonra

"Şimdi 50'li yaşlarımdayım ve vücudumu doğada yaşadığını düşünerek kandırmak, doğanın onu yemek için tasarladığı şeyi yiyor, aralıklı olarak, doğada olduğu gibi. Ve egzersiz yapmak bunun bir parçası. Doğada yaşıyor olsaydım, vücudumu bugün egzersiz yapacağımız şekilde kullanacağımı hayal ediyorum. Yürüm, koşar, tırmanır, yüzer, vb., Avcılık, göç etme, nehirleri geçme, kulübeler ve benzerleri gibi ihtiyaçların ne olduğuna bağlı olarak. Yani haftalık rutinim rutin değil, bol miktarda varyasyon. Yürümüyorum, yüzüyorum, koşuyorum, nerede olduğuma ve neler olup bittiğine bağlı olarak tırmanıyorum. Fikir, farklı zamanlarda farklı şeyler talep eden kaslarımı hareket ettirmek ve uygulamaktır-günde en az 30 dakika, ancak bazen daha uzun."

Onun neden

Uzun ömür söz konusu olduğunda, dr. Junger, egzersizin çok önemli olduğunu ve bu nedenle günlük yaşamının ve haftalık rutininin en önemli parçası olduğunu söylüyor.

"Kendimi iyi hissettiriyor ve bunu yapmaktan ve daha sonra neden olduğu etkilerden hoşlanıyorum". "Kaslarım hayatta olduğunda, bazen egzersiz yaptıktan sonra bile daha iyi hissediyorum. Ama aynı zamanda kendi kişisel deneyimimi doğrulayan ve hatta açıklayan birçok bilimsel kanıt olduğunu biliyorum. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin, kalp hastalığı, depresyon, Alzheimer ve diyabet dahil olmak üzere her türlü hastalıktan daha az hastalıkları vardır."

Ve daha az hastalık ile daha fazla hayat geliyor.

Egzersizler ve uzun ömür

Egzersizi uzun ömürlülükle ilişkilendirmenin birçok nedeni olsa da, ruh halini artırma ve depresyonu enerji üretme ve sağlıklı bir metabolizmayı, esnekliği ve esneklik-DR'yi destekleme kapasitesine azaltma yeteneğinden. Junger, antrenmanların uzun ömürlülük üzerindeki en büyük etkisinin kasları etkileme şekli olduğunu söylüyor.

"Düzenli egzersiz kaslarınızı büyütür ve güçlü kalır," diyor kasların artık uzun ömürlü jeneratörler olarak anlaşıldığını belirtti. "Michigan Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, daha güçlü kaslara sahip olmanın daha uzun yaşamaya bağlı olduğunu gösteriyor. Çalışma, Gerontoloji Dergisi: Tıp Bilimleri, düşük kas gücü olan kişilerin, daha güçlü akranlarından daha erken ölme olasılığının yüzde 50 daha yüksek olduğunu gösterdi."

Götürmek

Vücudunuzu nasıl hareket ettirirseniz hareket etsin, aslında düzenli olarak hareket ettirmeniz, genel sağlık ve uzun ömür için zorunludur. Vücudunuzu hareket ettirme şekliniz yaşlandıkça değişebilirken, hareket etmeye devam ettiğiniz sürece, sürekli olarak daha uzun, daha sağlıklı bir hayata adım atacaksınız.

Bu 11 dakikalık tam vücut hareketlilik rutini ile hareket edin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.