Boş zamanların zihinsel sağlık yararlarını öldüren 'üretkenlik tuzağından' nasıl kaçınılır

Yine de, korelasyon mutlaka nedensel değildir. Kendinden bildirilen daha yüksek depresyon, stres veya kaygıya sahip kişilerin boş zamanları savurgan olarak görmeye yatkın olup olmadığı belirsizdir, veya Eğer bu şekilde görüntülemek, bu koşullardan herhangi birine veya her ikisine katkıda bulunan bir faktör olabilirse.

Boş zaman görüşleriniz bundan zevk aldığınızı nasıl etkileyebilir:

Diğer iki çalışma, bir kişinin boş zamanlar konusundaki bakış açısı ile boş zaman faaliyetlerinin faydalarını deneyimleme yetenekleri arasında nedensel bir bağlantı kurmaya katılan gerçek zamanlı zevk üzerine odaklandı.

Her ikisi için de, araştırmacılar yaklaşık 200 üniversite öğrencisine boş zamanların savurgan ve verimsiz olmasına odaklanan bir dizi fabrikasyon haber makalesi verdi; yararlı ve üretken; veya tamamen başka bir şey hakkında, bir kontrol olarak. Daha sonra, çalışma süresi boyunca, araştırmacılar bir Tetris veya komik bir kedi videosu gibi bazı terminal (sadece eğlence için de) boş zaman aktivitesi gibi ve katılımcılardan çalışma süresinin sonunda etkinlikten ne kadar keyif aldıklarını bildirmelerini istedi. “Boş zamanların savurgan olduğuna inanmak için haber makalelerine hazırlananlar, aralıklı boş zaman faaliyetlerinden daha az keyif aldığını bildirdiler” diyor Dr. Tonietto.

“Planlı olanlar… boş zamanların savurgan olduğuna inanmak için aralıklı eğlence faaliyetinden daha az keyif aldığını bildirdi.”-Gabriela Tonietto, PhD

Ama ilginç bir şekilde, tersi ortaya çıkmadı. “İnsanları zihniyetle hazırlamak, 'Hey, boş zaman değil, harika?`` Aslında insanların boş zaman zevkini kontrol grubunun ötesinde artırmıyor, '. Tonietto diyor. "Öte yandan, insanları boş zamanların savurgan olduğu zihniyetine sokmak yapmak, Aslında, zevk almayı azaltın.“Buna karşılık, boş zamanların tadını çıkaramadığınızda, tamamen eğlence için bir şeyler yapmanın sakinleştirici, mutluluğu artırıcı etkilerinden yararlanma olasılığınız daha düşüktür.

Boş zamanlardan en iyi şekilde nasıl yararlanılır ve boş zaman aktivitelerinin zihinsel sağlık yararlarından yararlanır:

Eğer sen Yapmak Şu anda boş zamanlar bir atık olarak algılayın, bu zihniyeti tersine çevirmek için adımlar atmak önemlidir, böylece kendi tadını çıkarma yolunuzda durmazsınız. Ancak araştırmacılara göre, boş zamanlar konusundaki bakış açınızı daha olumlu bir şekilde değiştirmek, iyi bir şekilde dikkatli bir şekilde yeniden çerçeveleme gerektirebilir. Dr. Tonietto ilk olarak, sadece bir noktada, bir noktada, önemli bir hedefi engellemiş olabileceğini (örneğin, bu raporu iş için bu raporu bitirmeniz gerektiğinde seyrediyor) bunun anlamına gelmediğini kabul etmesini önerir Her zaman irade.

Aynı damarda, bir boş zaman etkinliğinin size nasıl hizmet edebileceğini belirli elde etmek ve düşünmek yararlıdır. Bir Pazar günü arkadaşlarla parkta rahatlamak gibi bir şeyse, onu dışarıda geçirilen her iki zaman için duygusal olarak faydalı olarak çerçeveleyebilirsiniz Ve Zaman Sosyalleşmesi.

Tabii ki, bu zihniyetin enstrümantal için benimsenmesi daha kolay olacak (i.e. hedefe yönelik) Terminalden daha boş zaman aktiviteleri (i.e. tamamen eğlenceli); Yani, bir koşuya çıkmanın veya çocuğunuzu parka götürmenin, kanepede bir kadeh şarap bulunduğundan daha fazla üretken bir neden bulma olasılığınız daha yüksektir. Ama ikincisi yapmak Hala hayata katkıda bulunan bir şekilde boş zaman olarak sayılır, bu yüzden DR. Tonietto, boş zamanlar için boş zamanların tadını çıkarma hedefine doğru çalışarak vurgular.

Bu amaçla, bir boş zaman etkinliğinin size nasıl hizmet edebileceği konusunda spesifik hale gelme çabalarınızda, çoklu görev zihniyetinden kaçınmayı hedefleyin: “TV izlemeyi, çamaşırları katlayarak veya bilgisayarınızda biraz iş yaparak haklı çıkarılması gerektiğini hissetmemelisiniz. Aynı zamanda, ”Dr. Tonietto diyor. “Çünkü, bu durumda, TV zamanının yararını boş zaman olarak elde etmenize izin vermiyorsunuz.”Bunun yerine, yeni boş zaman zihniyetinize, aktivitenin amacı hiçbir şey yapmadığı takdirde, hem beden hem de zihni her türlü boş zaman etkinliğine (ve özellikle) bilinçli olarak taahhüt etme adımını ekleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.