Dikkatinizi artırmak için uzman destekli ipuçlarınızı nasıl test edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır
Dikkat sürenizi iyileştirmek için 4 uzman destekli yol
1. Uyku hijyeninizi geliştirin
Her üç Amerikalıdan biri yeterince uyuyamıyor, bu yüzden çoğumuz erteleme rutinimize öncelik vermekten faydalanabiliriz. Dikkat süresi ile ilgili olarak, uyku eksikliğinin odaklanamama ile bağlantılı olduğu göz önüne alındığında, bu da izler.
"Çoğumuz yeterince uyuyamıyoruz. Bu aynı zamanda konsantrasyonda ve dikkat çekmede zorluklara yol açabilir.”-Psikolog Erlanger Turner, PhD
“Çalışmalar, uyku yoksunluğunun yaygın olduğunu ve çoğumuzun yeterince uyuyamadığını göstermiştir. Bu aynı zamanda konsantrasyonda ve dikkat çekmede zorluklara yol açabilir ”diyor lisanslı psikolog Erlanger Turner. Dikkat sürenizi iyileştirmek için, yaş grubunuz için önerilen miktarda uyku aldığınızdan emin olmak yararlı olabilir.
2. Egzersiz yapmak
“Kendinizi dikkat ve konsantrasyon konusunda sorun yaşıyorsanız, kısa bir yürüyüşe çıkmaya veya düzenli fiziksel aktiviteye girmeye yardımcı olabilir” diyor Dr. Turniye. Egzersizin bazı faydaları arasında kan akışının arttırılması, beyni uyarılması ve bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi, o da bu faktörlerin gelişmiş bir dikkat süresine girmesi yer alıyor. (Ve unutmayın, egzersiz günde bir mil yürümeyi taahhüt etmek kadar basit olabilir.)
3. Bir meditasyon veya farkındalık pratiği deneyin
Meditasyon ve farkındalık uygulamaları, daha fazla mevcut olmanıza yardımcı olmak ve sürekli aldığınız bilgileri entegre etmenize ve işlemenize izin vermek gibi faydalar sunabilir. Bu nedenlerden dolayı DR. Turner, bu dinamik ikilinin dikkat sürenizi artırmak için etkili bir araç olabileceğini söylüyor.
“Araştırmalar, yoga gibi meditasyon ve farkındalık uygulamalarının konsantrasyonu ve dikkati artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor” diyor, insanların bir meditasyon uygulaması bulduğunu veya dikkat sürelerini artırmaya yardımcı olmak için bir meditasyon sınıfına katılmalarını öneriyor.
4. Kendine bir mola ver
Sadece ürettiğimiz şeye değer olduğumuzu hissetmek çok kolay bir dünyada, boş zamanların zihinsel sağlık yararlarını not etmek önemlidir. Bir dahaki sefere odaklanamadığınızda, göreve geri döndüğünüzde dikkat sürenizi iyileştirmek için harika olabilir, diyor Dr. Turniye.
“Çoğu zaman dikkatle zorluk çekebiliriz çünkü zihnimiz çok uyarıldı” diyor. "Kendinize beş ila 10 dakikalık bir mola verin. Su almak, germek veya derin nefes almak için görevden uzaklaşın. Molalar daha motive ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir."
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
