Benlik saygısı seviyenizi nasıl test edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Benlik saygısı seviyenizi nasıl test edersiniz

Benlik saygısı kalıplarınızın farkında olmak, düşük veya sağlıklı bir benlik saygısı seviyesine sahip olup olmadığınızı belirlemenin bir yoludur. Düşük benlik saygısı belirtileri, kendi düşüncelerinize, görüşlerinize veya fikirlerinize değer vermemeyi veya doğal değerinizi ve değerinizi bilmemeyi içerir. Ayrıca sürekli endişelenebilir veya yeterince iyi olmadığınızdan korkabilir ve dış kaynaklardan doğrulama arayabilirsiniz. Cole, sağlıklı bir benlik saygısı belirtilerinin, kendine saygı duymayı, kendiniz hakkında iyi hissetmeyi, tercihlerinizi, sınırlarınızı ve ilan etmeyenleri bilmeyi ve başkalarıyla iletişim kurmayı içerdiğini söylüyor.

Cole'un test yapmanın başka bir yolu, kendinize karşı dürüst olmak ve kendinize birkaç soru sormaktır: gerçekten kendiniz gibi misiniz?? Eşsiz hediyelerinizin ve yeteneklerinizin farkında mısınız? Kendiniz hakkında sevdiğiniz nitelikleri listeleyebilir misin? Ve sevgi, dikkat, saygı ve nezakete layık hissediyor musun? Bu sorulara ne kadar çok cevap verirseniz, benlik saygınız o kadar yüksek olur.

Hala emin değil? Bu kısa benlik saygısı testini de alabilirsiniz Bugün Psikoloji, değerlendirmenize yardımcı olur.

Benlik saygınızı iyileştirmek için 3 ipucu

1. Sağlıklı sınırlar ayarlayın ve sürdürün

Cole-Sınırlar belirleme kitabını yazan, kelimenin tam anlamıyla, sağlıklı kişisel ve profesyonel sınırların nasıl belirleneceğini ve sürdürüleceğini öğrenen, benlik saygınızı artırmanın en güçlü yollarından biridir. “Gerçek duygularınız, tercihleriniz ve arzularınızla uyumlu seçimler yapmayı ne kadar çok pratik yaparsanız, özsaygınız ve özgüveniniz o kadar büyük olur” diyor.

2. Küçük hedeflere odaklanın

Bir şeyde ustalaşmak ve kendinize olan taahhütlerinize bağlı kalmak, benlik saygısını artırmanın bir başka anahtarıdır. Yani, yüce hedefler belirlemek ve daha sonra takip etmek yerine, Cole haftalık küçük hedefler kurmanızı veya bunun yerine küçük bir alışkanlığı değiştirmeye odaklanmanızı önerir. “Tamamlamayı iyi hissettirecek bir şey seçin,” diyor, belki günde 10 dakika yürüyor, daha fazla su içiyor veya sabah meditasyon yapıyor. "Küçük tutun ama tutarlı olun."Bu küçük kazançlar benlik saygısı güçlendiriciler.

3. Kendini kutlayın

Cole, “Gerçek benlik saygısı geliştirmek, kendinize, siğillere ve hepsine değer vermek ve kabul etmekle ilgilidir” diyor. “Sosyal olarak kabul edilebilir ve daha erken öğretilmiştir ve başarılarımızı azaltmalıyız veya başkalarını tehdit etmekten kaçınmak veya kendimizle dolu veya kibirli olarak algılanmak için becerilerimizi en aza indirmemiz gerektiği için öğretilmiştir. Yanlış alçakgönüllülük zamanı bittiğine ve sağlıklı benlik saygısı oluşturmak için doğrudan muhalefette olduğuna inanıyorum."

Bunu uygulamaya koymak için Cole, kalem ve kağıt tutmanızı ve bu kendini kabul etme ve kendini sevme duygusunu güçlendirmeye yardımcı olabilecek bazı dergi istemlerini cevaplamanızı önerir. İstemler arasında yardımcı olduğunuz kişileri ve onlara nasıl yardımcı olduğunuzu, kendiniz hakkında sevdiğiniz ve takdir ettiğiniz şeyleri, gurur duyduğunuz başarıları, sahip olduğunuz becerileri ve sıkıntıların üstesinden geldiğinizde durumları listelemeyi içerir. Ne kadar çok not alırsanız o kadar iyi. Ve sıkışırsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyesine en iyi niteliklerinizi ve özel becerilerinizi geri yansıtmak için isteyin.

Ve son olarak Cole, benlik saygınızı artırmanın hem bir uygulama hem de gelişmesi zaman alan bir disiplin olduğunu vurgular, bu yüzden kendinize karşı nazik olun. “Bir gecede olmaz, ancak gelecekteki mutluluğunuz ve yaşam memnuniyetiniz çabaya değer hale getirir” diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.