İşte duruşunuzu nasıl eğitirsiniz, çünkü evet, hepimiz bunu yapıyor olmalıyız

Yapmak için kendimi "eğitmek" isteyeceğim bir çamaşır listem var. Sanırım süper havalı olurdu, örneğin, ekstra yüksek sesle ustalaşabilirsem, sadece parmaklarımı kullanarak koç düdüğü. Ayrıca yüz ekimi olmadan ip atlayacağınızı ve yumurta kabuklarının ekstra çıtırtışına sahip olmayan bir omlet nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorum. Demek istediğim, iç çekmek, Hepimizin asla gerçeği olamayacak boru hayalleri var. Ancak Instagram sporcusu Hanna Öberg ve daha iyi duruş için önerilen egzersizler sayesinde, uzun boylu durma artık onlardan biri olmalı.

Yakın tarihli bir Instagram gönderisinde Öberg, yuvarlak omuzlarınızı hedeflemek için tasarlanmış dört bölümlü bir eğitim planını paylaştı. Sporcuya göre, sık sık gözden kaçan bir kas eğitimi, daha iyi duruş için altın bilet. Ve muhtemelen duymadığın biri. "Arka Deltler. Arka Deltler. Arka Deltler!!"Bu senin 'sırt omuzlarınız' ve üst sırtınızda bulunan küçük bir kas," diye yazıyor. "Bunu eğiterek […] iyi bir geri antrenmanla hem ağrıyı hem de 'yuvarlak' duruşu önleyebilirsiniz."

Oberg, tüm çabalarınızda sizi destekleyen güçlü bir arkaya sahip olmak, arka deltoidleri hedeflemek için tasarlanmış iki ila üç özel hareketle iki haftada bir eğitim kadar basittir. Yani kol gününü planladığınızda, aşağıdaki hareketlerden birkaçını takın ve duruşunuzun gelişmesini izleyin. Kim bilir-bir lil 'daha düz bir şekilde durduğunuzda, diğer yaşam hedefleriniz daha fazla ulaşılabilir hissedecek.

Daha iyi duruş için en iyi egzersizler

1. Kablo Bir kol yüzü çekme

Her iki tarafta 3 set 5 tekrar

Kablo makinesini yerel spor salonunuzda bulun, dizlerinizi bükün ve kalçanıza bir tane yerleştirin. Karşı eli kullanarak, kabloyu kavrayın ve yüzünüze doğru haplayın. Kolunuzu geri uzatın ve tekrarlayın.

2. Ölü durak yatağı dumbbell back flyes

3 set 10 tekrar

İki dambıl al ve bir bankta uzan. Her elinde bir halter sürüklemek, kollarınızı omuz seviyesinde bir T-şekline uçurun. Her iki eli de yere indirin ve tekrarlayın.

3. Kablo Düşük Halat Yüz Çekme

3 set 12 tekrar

Kablo halatlarını spor salonunda iki eliyle kavramak, dizlerinizi bükün ve dirseklerinizi yana çekin. Yavaşça serbest bırakın ve tekrarlayın.

4. Barbells yüksek sıralar üzerinde bükül

3 set 12 tekrar

Sabit bir halter alın, dizlerinizi bükün ve gövdenizi yere paralel olarak getirin. Halleyi iki elinde kavramak, dirseklerinizi yana uçurun ve kolunuzu düz olmak için geri döndür. Tekrarlamak.

Germeyi unutma! İşte hamstringlerinize biraz sevgi göstermenin en iyi yolu.