Bir diyetisyen ve kişisel antrenöre göre, en çok kas #gains için protein tozunu nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır

Galloway'a göre, protein tozu herhangi bir diyeti artırabilir, ancak egzersiz sonrası atıştırmalık veya protein bazlı olmayan veya doymuş yağ ve karbonhidratlarda daha yüksek olan yemek için en fazla faydayı göreceksiniz ( çipler). “Diyetinizdeki bu küçük gelişmeler uzun vadede büyük bir etki yaratabilir” diyor.

Ama ya Sweat sonrası hemen alamıyorsanız, antrenmanınızdan çok sonra faydalı olarak protein tozu? Galloway'a göre çok uzun süre beklemek istemiyorsun. “İyileşmenize, özellikle de kas sentezinize karşı en fazla faydayı görmek için egzersizinizden 90 dakika içinde yüksek kaliteli bir protein tozu tüketin” diyor.

Yüksek kaliteli bir protein tozu yapan şey?

Piyasada çok fazla protein tozu ve önceden karıştırılmış içecek olduğundan, hangisinin sizin için en iyi olduğunu bilmek zor olabilir. Galloway birkaç yönerge sunar:

1. Malzemeleri kontrol edin

“Hedefiniz bir egzersizden sonra iyileşme ve yeniden inşa etmekse, peynir altı suyu bazlı bir protein arayın” diyor. "Peynir altı suyu proteini, antrenman sonrası en iyi seçeneklerden biridir, çünkü kaslarınıza hızlı bir şekilde amino asit gönderir ve kas büyümesini atlamaya yardımcı olur.”Hayalet peynir altı suyu proteini popüler bir seçenektir ve yedi lezzetle satılır. Galloway, “Amino asitlerin alımını hızlandırmaya ve emilimlerini genişletmeye yardımcı olmak için antrenman sonrası peynir altı suyu ve kazein tozlarını birleştirmeyi destekleyen araştırmalar da var” diye ekliyor.

2. Porsiyonlara dikkat edin

35 gramın altında servis boyutuna sahip bir protein tozu arayın. Galloway, “Vücudunuz bir oturuşta sadece 25 ila 35 gram proteini etkili bir şekilde emebilir” diye açıklıyor.

3. Gerçekten zevk aldığınız bir şey seçin

Tat tercihinin meşru bir faktör olduğunu kabul edelim: belirli bir toz ne kadar lezzetli olursa, daha az sağlıklı atıştırmalıklar üzerinde seçme olasılığınız o kadar artar. Galloway, çeşitli lezzetlerde protein tozları bulmanızı önerir. “Bu, egzersiz sonrası rutinimin sıkıcı olmasını engelliyor ve hedeflerimle yolda kalmama yardımcı oluyor” diyor.

Tıknaz bir doku şansından kaçınmak istiyorsanız, her zaman bir düzineden fazla lezzette satılan önde gelen protein sarsıntıları gibi önceden karıştırılmış bir protein içeceğine ulaşma seçeneği vardır.

Ölçülü protein tozu

Tüm bu kutuları kontrol eden bir protein tozu bulsanız bile, Galloway onu bir atıştırmalık olarak tutmanın en iyisi olduğunu söylüyor değil,.

“Müşterilerle proteini diyetlerine dahil etme konusunda konuştuğumda, protein sarsıntılarını hedeflerinizle takip etmenize yardımcı olabilecek bir araç olarak konumlandırıyorum” diyor. Kahvaltınızı veya öğle yemeğinizi tamamen değiştirmek yerine, dengeli bir yemeğe veya atıştırmalıklara dahil edilmelidir: Bir protein sarsıntısına ulaşırken, Galloway ayrıca bir muz veya elma gibi bir meyve parçasına ulaşmanızı önerir. Bunu yapmak, daha dengeli makro ve mikro besinler sunarken tokluğu artırmaya yardımcı olacaktır. (Aksi takdirde çok az protein sunabilecek pişmiş ürünler gibi tariflere protein tozu da ekleyebilirsiniz.)

Unutmayın: Protein Tozu tüm diyetinizi devralmamalı. “Günde ikiden fazla protein toz içimi öneriyorum” diyor. Önerilen günlük protein miktarı muhtemelen vücudunuzun diğer besinlere ihtiyacı olduğunu düşündüğünüzden daha düşüktür.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.