İşte vücudunuz size yeterince iyot yemediğinizi söylüyor
Harlow, "İyot bakımından zengin yiyecekler yiyerek iyot ihtiyaçlarınızı karşılamak nispeten kolay, ancak iyotta eksik olma riski altında olabileceğiniz bazı durumlar var" diyor Harlow. "Örneğin, vegan veya vejetaryen iseniz veya baharat rotasyonunuzdan iyotlu tuzu çıkarırsanız, bu genel iyot tüketiminizi azaltabilir."
Bu durumlarda, her zaman birincil doktorunuz tarafından iyot eksikliği için bir idrar örneği ile test edilmesini talep edebilirsiniz. Bununla birlikte, Harlow, iyot eksikliğinin nadir olduğu için, özellikle iyot içeren bir multivitamin alıyorsanız, bunun vurgulanacak bir şey olmadığını doğrular.
Bir doktorla sohbet etmek için en yaygın iyot eksikliği belirtileri
Harlow, “İyot eksikliğinin ilk belirtisi, tiroidin daha az tiroid hormon üretmeye başladığı ancak tıp doktorlarının klinik hipotiroidizmi teşhis edeceği ve ilaç reçete edeceği noktaya kadar olmayan bir yetersiz işlevsel tiroid olabilir” diyor. “En işlevsel ve bütünleştirici tıp doktorları daha sonra yetersiz tiroid fonksiyonunu tanıyacak ve iyot eksikliğinin zayıf tiroid fonksiyonuna katkıda bulunup katkıda bulunmadığını belirlemek için daha fazla test yapacak."
Tedavi edilmezse, bu klinik hipotiroidizme yol açabilir-tiroid bezinizin yeterli tiroid hormonları üretmediği durum ve daha sonra guiter'e, bu da boyun bölgesinde şişme gibi görünen tiroid bezinin genişlemesidir. "[Vücutta] yeterli iyot olmadığında, tiroidiniz birden fazla farklı fonksiyon için kullanılan hormonları üretemez, bu da tiroid hormonu yapabilmek için daha fazla iyot aramak için büyümesine neden olur" " Harlow diyor. Bu genellikle boyunda şişme veya boğaz alanınızda gerginlik hissine benzeyebilir.
Harlow, "İyot eksikliğinin diğer örnekleri, konjenital anormallikler ve erken doğum gibi hamilelikle ilgili problemlerdir" diyor. Boyunda şişme yaşıyorsanız veya sadece tiroid işlevini merak ediyorsanız, birincil doktorunuzdan iyot eksikliği için test edilmesini istemenizi önerir.
6 Gıda Kaynağı İyot
Şansın sahip olacağı gibi, Diyetinize eklemeyi önerdiği iyot bakımından zengin yiyeceklerin Harlow listesi lezzetli malzemelerle doludur. (Alım yüzdelerinin, hamile kadınlar veya şu anda emziren kadınlar için değil, genel halk için RDA'ya dayandığını okurken unutmayın.)
1. İyotlu tuz: İyot tüketmenin en yaygın yolu, guiter ve iyot eksikliğini önlemek için 1924'te oluşturulan bir tuz versiyonu olan iyotlu tuzdur. Harlow, "Bir çay kaşığı iyotlu tuzda, iyotun taşıyıcısı olan 400 mcg potasyum iyodür var.". "Ancak, iyot içeriğinin havaya maruz kaldıktan bir ila iki ay sonra yüzde 50 azaldığını belirtmek önemlidir."
2. Deniz yosunu: Seaweed sadece bağırsak artırıcı faydalarla bağlantılı fiber içermiyor, aynı zamanda büyük bir iyot kaynağı olarak da kabul ediliyor. Harlow, "İki yemek kaşığı deniz yosunu, RDA'nın yaklaşık yüzde 80'i olan yaklaşık 115 mcg iyot" diyor.
3. İstiridyeler: İstiridye herkesin çayı olmayabilir, ancak üç ons istiridye içinde yaklaşık 90 mcg iyot sunuyorlar, bu da günlük ihtiyaçların yaklaşık yüzde 60'ı.
4. Morina: Üç ons COD'de 160 mcg iyot var, bu da günlük ihtiyaçların yüzde 100'ünün biraz üzerinde.
5. Yunan yoğurt: Yunan yoğurt, özellikle deniz ürünlerinin hayranı değilseniz, iyot alımınıza girmenin harika bir yoludur. Harlow, "Üç fincan Yunan yoğurt 90 mcg iyot veya günlük ihtiyaçların yüzde 60'ına sahip" diyor. Atıştırmalık olarak Meyve ve En sevdiğiniz Granola ile Yunan yoğurt alabilir veya sabah kahvaltınız olabilir.
6. Yumurtalar: Bir yumurta 25 mcg iyot içerir (RDA'nın yüzde 20'si), bu nedenle sabah omletiniz için iki yumurta kullanırsanız, zaten 50 gram iyot alıyorsunuz.
Alt çizgi? İyot eksikliği, özellikle yukarıdaki listeden birkaç yiyecek tüketiyorsanız, muhtemelen stresecak bir şey değildir. İyot eksikliği merak ettiğiniz bir şeyse, birincil doktorunuzun eksikliğini aramak için her zaman bir idrar testi almayı talep edebilirsiniz. Harlow ayrıca, zaten bir tane almıyorsanız, bir doktor veya diyetisyenle besin boşluklarını doldurmak için bir multivitamin alma konusunda sohbet etmeyi tavsiye eder.
