İşte Whole30 yaparken sağlıklı bir tabak gerçekten nasıl görünüyor30
Karbonhidrat sayımınızın çoğunu sebzelerden almayı bekleyin. “30 diyetin tamamında tahıl, fasulye veya baklagil yiyemediğiniz için, ana karbonhidratlar sebzelerden gelecektir” diyor Rizzo. Meyveler, muz ve elmalar gibi taze meyvelerin de ölçülü olarak tadını çıkarabilirsiniz.
Plakanızın yaklaşık üçte birinin yağsız protein olduğundan emin olun
"Plakanızın yaklaşık üçte biri-veya yüzde 30 ila 35 proteinden gelebilir. Genellikle plakanın sadece dörtte biri, ama bu yeme planında nişastalar olmadığından, proteini yükseltirdim ”diyor Rizzo. Bu, 1800 kalorili bir diyette günde yaklaşık 120 ila 135 gram protein veya her öğünde 40 gram. Whole30'daki protein seçenekleri, sığır eti ve tavuk, balık ve yumurta gibi etleri içerir.
Proteinden bahsetmişken, bu RD'nin en iyi bitki bazlı protein kaynaklarının kesin listesine göz atın:
Tabağınızın geri kalanını dolgu, sağlıklı yağlarla tamamlayın
Bunlar plaka boyunca serpilebilir ve aynı zamanda ana zımba olarak kullanılabilir. Rizzo, “Plakanızın son yüzde 20'si fındık, tohum, avokado ve yağlar gibi yağlardan gelmeli” diyor Rizzo. Örneğin, bir avokado sosu kullanın veya tavuk veya balık üzerinde bir kabuk için badem ekleyin. Bunlar tokayı artırmak için ana yemeğe katkıda bulunur. Whole30'un ne tür yağların kullanılabileceğine dair bazı kısıtlamalara sahip olduğunu unutmayın, bu nedenle alışveriş yaparken buna göre planlayın.
Bu model her öğün için kullanılabilir, diyor Rizzo. "Gün boyunca tutarlı tutmanızı öneririm çünkü insanların hatırlaması ve uygulaması kolaydır. Ayrıca, gün boyunca tutarlı enerji seviyelerine sahip olmak istiyorsunuz, bu yüzden her öğünde aynı şeyi yemek bunun gerçekleşmesini sağlıyor ”diyor.
Yani evet, Whole30'da yemek biraz zor olabilir. Ancak bu rehberle, umarım her zaman işleri nasıl dolduracağınız ve ilginç tutacağınız konusunda fikirleriniz olur.
Heyecan verici Haberler: Whole30 Chicago'da yeni bir teslimat hizmetini test ediyor. Ve işte zorluğu takip etmek için bazı anlık pot tarifleri.
