Bir spor kardiyologunun bir yarış yapmak için kaydolmadan önce bilmenizi istediği şey
2. Diğer yarışlara kaydolun
Eğitiminizin zaman içinde nasıl biriktiğini izlemek istiyorsanız, diğer mesafeler için kaydolmaktan daha iyi bir yol yok. Örneğin, dr. Higgins, 10K (6.2 mil mesafe) Arka arkaya 10 mil koşarken rahat hissettiğinizde ve eğitiminizin ortasında kemerinizin altına birkaç yarım maraton almak. Ayrıca 15k var (9.3 mil), 20k (yaklaşık 12.5 mil) ve 30k (yaklaşık 18.7 mil) Yol boyunca daha fazla ölçüt yarışı istiyorsanız.
Evet, bunlar antrenmanınızın nasıl gittiğine dair bir nabız almanıza yardımcı olacak ve bu harika. Ama daha da iyisi, bu ırkların size uzun koşularınızın çoğunda diğer koşucuların ve seyircilerin enerjisini besleme fırsatı vermesidir (neredeyse her zaman eğitim döngüsüne monoton hissetmeye başlar). Bir kalabalığın içinde koşmak gibi bir şey yok, spor ayakkabılarınızı neden başlamak için bağladığınızı hatırlatacak.
3. Eğitiminizi 3 farklı kategoriye ayırın
Nike Run Club'dan Koç Bennett "koşu sıkıcı değil, ancak bazı koşucular."Bu konuda, koşmanın sadece her gün aynı üç mil döngüyü çalıştırdığınızda sıkıcı olduğu anlamına gelir. Ancak hızı, yeri ve kilometreyi karıştırdığınızda, spor çok daha eğlenceli hale geliyor. Ve dahası, çeşitli eğitim etkili bir eğitimdir. Dr olarak. Higgins, eğitiminizin üç farklı koşuya bölünmesi gerektiğine dikkat çekiyor (bir tür Napoliten dondurma gibi).
- Dayanıklılık Çalışmaları: "[Dayanıklılık Koşuları] Millerinizi oluşturmaya başladığınız yerde. Yaklaşık 16 ila 18 mil uzunluğuna çıkmaya çalışın "diyor Dr. Higgins. Dayanıklılık koşularınızın ne kadar uzun olması gerektiğine karar verirken daha erken yüzde beş ila 10 ipucu olduğunu unutmayın.
- Tempo çalışır: Zor ama ödüllendirici, tempo koşuları, bir seferde saatlerce koşmanın zihinsel tarafında çalışmanıza yardımcı olur. (Ve bonus: hızı almanıza da yardımcı olurlar.) "Tempo koşuları, bölünmüş zamanlarınıza odaklandığınız ve her hafta tempoyu artırdığınız yerdir" diyor Dr. Higgins, hızınızı artırmak için bir gün aralıklı eğitim veya haftada bir günlük tempo önerdiğini de sözlerine ekledi.
- Kurtarma çalışmaları: Kurtarma koşuları "Geçen ay, her hafta toplam milinizi kestiğiniz maratondan önceki ay, ancak güzel ve rahat ve maratonu çivilemeye hazır olmanız için bazı tempo çalışmalarına devam edin" diyor Dr. Higgins. Bir kurtarma çalışması, ondan üç veya dördünüz gibi hissetmelidir. Bu kolay, havadar konuşma temposunun tadını çıkarın. Kazandın.
Bu Aralık Eğitim Oturumunu Well+Good'un Ayın Eğitmeni ile deneyin:
[Bunu yerleştirmeye çalışıyorum ve WP kaydettiğimde silmeye devam ediyor:/)
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
