İşte kardiyologların 'Tatil Kalp Sendromu' hakkında bilmenizi istedikleri

Alkol ve kalbiniz söz konusu olduğunda, kanıt çelişkili. Örneğin, antioksidan açısından zengin kırmızı şarap, ılımlı olarak tüketildiğinde kalp için koruyucu faydalar sunuyor gibi görünüyor. Ancak tatillerde, ekstra bir bardak şarap veya kokteyl varken, alkol alımı tatil kalp sendromunun geliştirilmesinde öncü bir rol oynuyor gibi görünüyor.

“Hala alkol ve kalbin etkileşimini tam olarak anlamaya çalışıyoruz,” diyor merdiven boşluğu Chronicles'ın yaratıcısı Jayne Morgan ve Piedmont Healthcare'de sağlık ve toplum eğitimi genel müdürü Jayne Morgan. “Bununla birlikte, alkolün kalp atışını düzenleyen sinir sistemini olumsuz etkilediği ve böylece kalbinizdeki elektrik sinyallerini değiştirdiği teoriler var."

Tuzlu atıştırmalıklar ise kan basıncınız üzerinde bilinen bir etkiye sahiptir. “Çoğu tatil yemeği sodyum bakımından yüksektir, bu da kan basıncını yükseltir ve su tutmayı artırır, bacaklarda şişmeye ve tatil kalbi geliştirirse nefes almanın potansiyel zorluğuna yol açar” diye açıklıyor Dr. Chukumerije.

Ayrıca, kırmızı et, kızarmış yiyecekler ve tatlılar yemeye dikkat etmek isteyebilirsiniz, çünkü bunlar kalbi farklı şekillerde etkileyebilir,. Chukmerije. Oh, ve stres, çoğumuzun tatillerde bollukta yaşadığı bir şey de. Uyku apnesi, tiroid hastalığı veya diyabet gibi altta yatan bir sağlık durumunuz varsa, Tatil Kalp Sendromu için de artan risk altında olabilirsiniz. Morgan. Bu nedenle, tatilden önce bu koşulları yönetme hakkında bir doktorla kontrol etmek iyi bir fikirdir.

Tatil sezonunda kalbinizi sağlıklı tutmak için 3 ipucu

Tüm bu kalp konuşması, tatillerde kendinizi eğlenmekten endişe ediyorsa, bu tamamen anlaşılabilir ama dr. Chukumerije, neyin önemli olduğuna odaklanmanızı önerir. “Hastalarımı her zaman sezonun nedenini hatırlamaya ve aile ve arkadaşlarla sevinç ve zaman geçirmeye odaklanmaya teşvik ediyorum” diyor.

Ve durumu geliştirme riskinizi azaltmanın yollarını arıyorsanız, akılda tutulması gereken birkaç uzman geri ipucu.

1. Ölçekli tatil ikramlarının tadını çıkarın

Tatil kalp sendromu riskinin büyük kısmı, alkol ve tuzlu yiyecekler gibi diyet faktörlerinden geldiğinden, ne yediğinize ve içtiğinize dikkat etmenin, riskinizi azaltmanın en iyi yolu olduğu mantıklıdır. Yine de ikramları kesmek yerine, dr. Morgan, özellikle alkol içmek söz konusu olduğunda ılımlılık yapmayı önerir.

Ve kendinizi en sevdiğiniz tatil atıştırmalıklarının tadını çıkarmaktan kısıtlamak yerine, dengeye odaklanmaya çalışın ve tabağınızı besleyici şeylerle doldurduğunuzdan emin olun. “Bu, tam tahıl, lif, az yağlı protein ve birçok meyve ve sebze açısından zengin yiyeceklerin seçilmesini içerir” diyor Dr. Chukumerije.

2. Vücudunuzu aktif ve hareket ettirin

Vücudunuzu taşımak, kalp sağlığınızı desteklemenin en iyi yollarından biridir, bu nedenle uzmanların tatil planlarınıza hareket etmeyi önermesi şaşırtıcı değildir. "Fitness için zaman bul, sadece blok etrafında bir yürüyüş olsa bile,". Morgan tavsiye ediyor.

Tatillerde daha yoğun bir program yapan biriyseniz, bu uzun iş vardiyaları sırasında hareket etmeye devam etmek de önemlidir. “İşiniz bir masada uzun saatler gerektiriyorsa… gün boyunca egzersiz sporlarını dahil edin”. Chukumerije diyor. "Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın, merdivenlerden alın veya gün boyunca oturma süresini en aza indirmek için ayakta bir masa kullanın."

3. Stres seviyelerinizi izleyin ve yönetin

Tatiller rutinden eğlenceli bir mola, ancak bu da stres seviyelerinizin yeni zirvelere ulaşması anlamına gelebilir. Program değişiklikleri, uzun seyahat günleri, huysuz çocuklar ve aile toplantıları genel stresinize katkıda bulunabilir. Ancak, bir nefes egzersizi yapmak için birkaç dakika almak kadar basit bir şey yardımcı olabilir, diyor Dr. Chukumerije. İşyerinde veya evde ekstra stres hissettiğinizde bir ila üç dakika derin nefes almanızı önerir.

Ancak genel olarak, tatillerde yapabileceğiniz en önemli şey, zihinsel ve fiziksel olarak kendinize bakmaktır, diyor Dr. Morgan. “Sağlığınız için zaman ayırmazsanız, hastalığınız için zaman ayırmak zorunda kalabilirsiniz” diyor.