İşte yaşlandıkça magnezyum seviyelerinize ne oluyor

McKinney ayrıca, yaşlandıkça ve/veya iştahta değişiklikler yaşadıkça daha az yediğimizin altını çiziyor ve sonuç olarak, magnezyum açısından zengin yiyeceklerden yeterince yemeyebiliriz.

Ancak magnezyum ve yaşlanma depolarının düşme konusu çok yönlü. McKinney, “Yaygın kronik hastalıklar ve yüksek kan şekeri seviyeleri veya tip 2 diyabet gibi sorunlar ve proton pompası inhibitörleri, reflü için antasitler veya kan basıncı-can drenaj magnezyum seviyeleri için belirli diüretikler gibi birçok ilaç gibi” diyor McKinney. “Yalın doku kaybı yaşlanma ile yaygın olduğundan, sonuç olarak gelişebilecek kan şekeri sorunları riski var. Bu, magnezyum ihtiyacımızı daha da artırabilir."Nokta? Magnezyum ve yaşlanma arasındaki ilişki kısır bir döngü haline gelebilir.

Her yaşta diyetinize daha fazla magnezyum nasıl alınır?

Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri (ODS) 'de, önerilen miktarda magnezyumun yetişkin kadınlar için 310 ila 320 mg ve yetişkin erkekler için 400 ila 420 mg olduğunu unutmayın.

Magnezyumun faydalarından gıda kaynaklarından yararlanmaya atıfta bulunurken, Feit, birçoğunun aslında önerilen günlük ödenekten (RDA), özellikle yaşlı insanlardan daha fazlasına ihtiyaç duyduğunu söylüyor. "Bunun nedeni, RDA'nın sağlıklı insanlar için temel ihtiyaçları karşılamak için gereken miktarı ifade etmesidir. İlaçların, kronik koşullara sahip olanların veya daha yüksek stres seviyeleri yoluyla veya günlük terleme ve egzersiz yoluyla daha fazla atılabileceklerin sıklıkla artan ihtiyaçlarını açıklamaz ”diyor McKinney.

Belirtildiği gibi, bir ek bir seçenek olsa da, magnezyumda yüksek birçok gıdadan daha fazlasını yemek (kepekli tahıllar, fındık, tohumlar, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler) başlamak için en iyi yerdir. Artı, McKinney yeterince elde ettiğinizden emin olmak için bizimle bazı püf noktaları paylaştı.

“İştahınız düşükse, bu yiyeceklerden daha fazla hacmini, onlara nasıl hizmet ettiğinizi değiştirerek elde edebilirsiniz” diyor McKinney. "Örneğin, ıspanak veya lahana sote etmek, çiğ yediğinizden daha fazla tüketmenize yardımcı olmak için pişirebilir. Biraz fındık ezmesi benzeri badem ezmesi, kaju tereyağı veya balkabağı tohumu tereyağı, her ısırmaya daha fazla magnezyum paketlemenin kolay bir yolu olabilir."

Ayrıca, doğal olarak besin açısından zengin olan bitki bazlı gıdaların tek bir kısmından ne kadar magnezyum elde edeceğinizi tam olarak bilmeye yardımcı olur. “Örneğin, çeyrek fındık veya tohum yaklaşık 100 mg sağlayacakken, bir porsiyon meyve veya sebze 30 mg ila 60 mg sağlayacak. Bir fincan pişmiş kinoa ise yaklaşık 120 mg sağlayacak ”diyor Feit. En iyi magnezyum kaynaklarından bazıları kabak çekirdeği, ıspanak, somon, avokado, badem ve edamame içerir.

Bu yiyeceklerin yeterli miktarını yemek yaşam tarzınız veya paletiniz için uygun görünmüyorsa, magnezyum takviyeleri etkilidir ve birkaç tür vardır-sadece bir doktora veya diyetisyenlere danıştığınızdan emin olun. “Uykuyu iyileştirmek için magnezyum alıyorsa, magnezyum glisinat iyi bir seçim olurken, magnezyum sitrat sindirim sorunlarına yardımcı olmak için daha iyi bir seçenektir” diyor Feit. Bununla birlikte, hap kutunuzu hazırlamadan önce, ishal, kas sorunları veya aritmi dahil çok fazla magnezyum almanın yan etkileri olduğunu not etmek önemlidir. Feit ayrıca magnezyumun böbreklerden atıldığını da not eder, bu nedenle böbrek hastalığı olan herkesin yeni takviyeleri denemeden önce doktorlarına danışması özellikle önemlidir (magnezyum dahil).

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.