İşte vegan giderken kaka alışkanlıklarınıza ne oluyor

Yine de, tüm vegan diyetler eşit yaratılmadı. Sonuçta, cips, kraker ve tahıldan başka bir şey yaşayamazsınız ve teknik olarak bir vegan olamazsınız, ancak bu muhtemelen peşinde olduğunuz iyi bağırsak etkisine sahip olmayacak. “Rafine şeker, doymuş yağlar ve rafine şeker, yüksek rafine edilmiş tahıllar, yapay boyalar, alkol, yüksek yağlı hayvan ürünleri ve tropikal yağlar gibi enflamatuar maddelerin hem antienflamatuar hem de enflamatuar mikrop dengesini olumsuz etkileyebileceğini biliyoruz. Bağırsakta yaşamak ve bağırsak astarının bütünlüğü ”diyor Marin.

Yani, bağırsak sağlığı yararları için vegan olacaksanız, tüm yiyecekleri mümkün olduğunca tercih etmeye çalışın. Ambalajda bir şey "vegan" veya "bitki bazlı" dediği için sağlıklı olduğu anlamına gelmez.

İşte tamamen normal vegan kaka değişikliği

Vegan kakası tek kelimeyle özetlenebilir: fiber. Bitki bazlı gıdalar için hayvan ürünlerini değiştirmek, ortalama bir günde tükettiğiniz lif miktarını hemen artıracaktır. Eklenen fiber, bağırsak hareketlerinizi çeşitli şekillerde değiştirecektir.

Daha sık gidebilirsin.

“Fiber, insanlar tarafından sindirilemeyen bir madde” diyor Dr. Atter. "Bu, fiber dışkıya toplu eklediğinden bağırsak hareketlerinin sıklığını arttırmak için yararlıdır."Bir dışkı ne kadar büyük olursa, sindirim sisteminizden o kadar hızlı geçer.

Muhtemelen daha yumuşak tabureler olacak.

Dr. Sharma, lifin suyu emdiğini açıklıyor, bu da taburlarınızı nemli ve yumuşak hale getiriyor. Tutarlılığın neden önemli olduğunu görsel olarak görmek istiyorsanız ve biraz grafik kaka içeriğine hazırsanız, Google Bristol Dışkı Grafiği. Yedi türden hedefiniz Tip 3 ve 4 olmalıdır.

Kabızlıkla karşılaşabilirsiniz.

“Tamamen vegan bir diyete geçmek ve lif alımınızı çok hızlı arttırmak önerilmez” diyor Dr. Atter. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, kadınların günde yaklaşık 25 gram lif ve erkekler için 38 gram tüketmelerini tavsiye ediyor. Vegan bir diyete geçerken Marin, haftada beş gram lif eklemenin kabızlık, aşırı gaz ve diğer karın rahatsızlıklarından kaçınmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Gitmek daha kolay olabilir.

Konsülleme ile uğraşmadığınız şartıyla, DR. Sharma, bitki proteinlerinin hayvan proteinlerinden daha basit ve sindirilmesinin daha kolay olduğunu söylüyor. “Et yiyenler daha kabız olma eğilimindedir, yani daha fazla zorlanacaklar” diyor. "Diyetten etin çıkarılması, bağırsak hareketlerinin daha yumuşak ve daha hafif olmasına izin verecektir."

Gaz hakkında konuşalım

Vegan şişkinlik etkisini ele alma zamanı. Birçok insan için, vegan bir diyet daha fazla gaza ve diğer ilgili mide sorunlarına neden olabilir. “Yüksek lifli yiyecekler vücudunuz tarafından sindirilmediğinden, bakterilerin sindirilmesi için kaldı, bu da bir yan ürün olarak gaza yol açıyor” diyor Dr. Atter. "Bu şişkinlik, şişkinlik ve karın rahatsızlığına yol açabilir."

Gazdaki artış hakkında endişelenmek için hiçbir neden yok. Diyetinizde ne kadar çok yiyecekler olursa, “Mikrobiyomunuz o kadar mutlu olur, çünkü bakterilerin iyi ve sağlıklı yiyecekleri sevmesi, bağırsak astarı için daha az toksik ve bakteriler için daha az toksiktir” diyor Dr. Sharma.

Yine de bu, tüm şehrin her yerinde yaslanmak istediğin anlamına gelmez. Merak etme; rahatlama görünürde. “İyi olan şey, vücudun sonunda ayarlanacağı” diyor Dr. Atter. "Bağırsak bakterileriniz sonunda değişecek ve bu semptomlar iyileşmeli."

Ve vegan gitmeden önce sütle ilgili olsaydınız, aslında gazda bir azalma görebilirsiniz. “Birçok insan laktoz intolerördür, bu nedenle bu ürünleri parçalayamazlar, bu da rahatsız edici GI semptomlarına yol açar” diyor Dr. Atter. “Birçok insan için, süt ürünlerinin kaldırılması bağırsak alışkanlıklarını düzenleyebilir ve şişkinliği ve şişkinliği azaltabilir."

Sonuçta, diyetinizi değiştirmek tüm vücudunuzu etkiler ve banyo davranışınızdaki birkaç değişikliğin bekleniyor. Endişeliyseniz, bitki bazlı bir diyete dikkatlice hafiflettiğinizden emin olmak için hedefleriniz hakkında kayıtlı bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla sohbet etmeyi düşünün.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.