Her koşucunun ilk pist egzersizlerinden önce ne bilmesi gereken

Dört ila sekiz şerit arasında bir yerde kauçuk veya kir parkurdan yapılmış her türlü hava durumu pisti olacak. Çoğu zaman, Lane One olarak bilinen en içteki şerit tam olarak 400 metre ölçecek, bu nedenle dört tur yaklaşık bir mil eşit olacaktır (teknik olarak 1609.34 metre). Bu öngörülebilirlik, Goodman'ın neden parçanın mutlu yeri olduğunu söylediğinin bir parçası.

“Seattle'da bir pist antrenmanı yapabilirim, Boston'da bir pist egzersizi yapabilirim ve bu elmaları elden karşılaşabilirim” diyor. “Açıkçası hava koşullarında bazı farklılıklar olacak, ancak çoğunlukla kontrol edilebilirlerin çoğunu kontrol ediyor ve 400 400 400."

Görgü Kuruluşu 101

Eğer benim gibiyseniz, bir pistte koşmanın en korkutucu kısımlarından biri, birinin yolunda olma ya da bir paket daha hızlı koşucu tarafından buldozer olma fikridir. Ancak bir nedenden dolayı pistte birden fazla şerit var ve nerede olmanız gerektiğini biliyorsanız, birçok koşucu aynı anda pistin tadını çıkarabilir, sans çarpışmaları.

Takip etmeniz gereken en temel kural, daha hızlı koşucuların Lane One'da yol hakkını elde etmesidir. “Sabah 6'da kendiniz dışarıdaysanız, istediğin şeride koş,” diyor Goodman. Ancak pistte başkaları varsa, onlarınkine göre hızınızın bilincinde olun ve gerektiğinde şeritten bir yoldan çıkın. (Ve arkanıza gelen biri “Lane One” veya “Track” diye bağırırsa şaşırmayın-bu yüzden sizi geçebilmeleri için hareket etmenizi istedikleri anlamına gelir.)

Jogging yapıyorsanız veya herhangi bir nedenle yanlış yönde koşuyorsanız (sol yerine sağa dönerse, bazı insanların pistte çok fazla zaman harcıyorlarsa ve vücutlarını bile çıkarmak istiyorlarsa), Dış şeritler. Bir temsilciyi bitirdiğinizde, sadece sağa veya sahaya durmayın, böylece bittikçe kimsenin içine kimse içine girmemesi. Ve tıpkı sürüş sırasında olduğu gibi, şeritleri değiştirmeden önce bak.

Bir tempo grubunun bir parçası olarak bir egzersiz yapıyorsanız, “millet belirli bir hıza girmeye çalışıyorlar ve pistte ilerlerken pacing gerçekten önemli” diyor Goodman. "Böylece tek basamaklı veya gereksiz yere tempoyu zorlamak kaba olarak algılanabilir."İçinde bulunduğunuz kişiyi bulursanız daha hızlı veya daha yavaş bir gruba taşınmanız sorun değil, ancak kendinizi tüm egzersizin hızını tutabileceğinizi düşündüğünüz gruba tohumlamaya çalışın, o diyor. Hala birini geçmeniz gerekiyorsa, sağ tarafında yapın.

Ne pist egzersizi gibi görünüyor

Pistte iseniz, muhtemelen hızınızda çalışmak için oradasınız. Bu, aktif bir iyileşme (bu yüzden koşu) veya ayakta durun (sahada veya diğer koşucuların yolunda durma (saha dışında veya rayın dışında) olan bazı dinlenmeler ile aralıklara benzeyecektir!). İşte Goodman'ın en sevdiği başlangıç ​​dostu antrenmanlardan bazıları:

200'lerin in ve çıkışı: 200 metrelik bir mil (veya dört tur) Uptempo (10K temposu, yarım maraton temposu, vb.) Ve ardından 200 metre koşu. Eğer yeni başlayan biriyseniz, orada durun-bunu her mil arasında dinlenerek bunu birkaç kez yapabilirsiniz.

Merdiven Egzersizi: 400, 800, sonra 1200 ile merdivenden yukarı çıkın, sonra 800 ve 400 ile merdivenden aşağı inin. 400'lerde ve 800'lerde 5 bin hızda ve 1200'de 10 bin hızda. “Merdivenden yukarı çıkarken kontrol edilmeyi seviyorum” diyor Goodman. "Ve antrenmanın arka yarısında, o zaman daha fazla hıza itebilir ve bölünmelerinizi ilk kez yenmeye çalışabilirsiniz." Daha ileri? Merdiveni 1600'e kadar uzatın.

Hızlı 200s: Goodman, yorgun bacaklarda bitirme hızınız üzerinde çalışmak için antrenmanınızı birkaç hızlı 200'le (aralarında dinlenme ile) bitirmenizi önerir. “Parça, formunuzda çalışmak için gerçekten iyi bir hatırlatma” diyor Goodman. "Sürücüler, tepeler ve çukurlarınız veya bu dikkat dağıtıcı unsurlarınız yok."

Pistte koşmanın avantajları

Emniyet

Goodman, “Diğer birçok koşucunun sahip olduğundan emin olduğum gibi, neredeyse bir araba tarafından vuruldum” diyor. "Pist, antrenmana odaklanabileceğiniz ve bir eğitim perspektifinden ne yapmayı sağlayabileceğiniz daha güvenli bir ortamdır."

Doğru bölünmeler

Yollarda bir egzersiz yapmaya çalıştıysanız, saatinize programlamanın bir acı olabileceğini biliyorsunuz. Ayrıca, çok sayıda ağaç veya uzun binanın yakınında iseniz, bölünmelerinizin size bir kumar olabileceğini söylemek için GPS'e güvenmek. Pistte, GPS'yi terk edebilir ve bölünmelerinizi manuel olarak günlüğe kaydedebilirsiniz (saatinizdeki “tur” veya “bölünmüş” işlevselliği ile), böylece kesin olduklarını bilirsiniz. Saatinizdeki ekranı, hız yerine gerçek zamanı göstermek için (GPS kullanacağı için yanlış olacaktır) ve mil yol başına tipik dakikalarınızın 400 saniyeye nasıl dönüştüğünü öğrenin. Sadece saatinize sürekli bakma tuzağına düşmeyin, diyor Goodman, özellikle bir grupla koşuyorsanız. “Çevrenizdeki ilerleme hızı yararlanın ve beyninizi kapatın” diyor.

Kolay Lojistik

Çocuğunuzu antrenmanınıza getirmeniz gerekiyor? Birkaç çift ayakkabı denemek istiyorum? Yakıt planınızın bir uygulamasını yapmak? Pistin lojistiği, çocuğunuzun sahada oynamasına göz kulak olmanız veya bir yığın ayakkabıya, ekstra katmana veya jellere erişmeniz gerektiğini kolaylaştırır.

Yerleşik topluluk

“Yollar yalnız olabilir,” diyor Goodman. "Sadece sen ve kulaklıklarınız. Pistte, çoğu zaman çevrenizdeki birçok insan olacak.”Pistte yanan profesyonel koşuculardan, yürüyüş turları yapan yaşlı yetişkinlere kadar herkes tarafından kuşatılabileceğinize dikkat çekiyor.

“İnsanlar pistte ise, hepsi sizin gibi hedeflerin peşinden gidiyorlar” diyor. "Senin gibi biraz gergin veya korkutucu olabilirler. Öyleyse birine iyi bir iş verin.O topluluğa dokunmaya çalışın. Umarım parça da mutlu yerin olabilir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.