Bilimin gerçekte, stres rahatlaması için adaptojenleri kullanma hakkında söyledikleri

Adaptojenler ne yapar?

Uzmanlar, adaptojenlerin bir kişinin stres tepkisine denge getirdiğini söylüyor. Örneğin, bir kişi son derece endişeliyse, stres faktörlerine daha güçlü yanıt verebilirler. Dolayısıyla, adaptojenler stres tepkilerini daha ölçülü hale getirebilir.

“Kortizolü stres hormonları için ana markör olarak kullanıyoruz, [ve] ana stres hormonu çok düşükse, bitkisel ilaç onu gündeme getirebilir”. Mather diyor. "Ve eğer çok yüksekse, onu indirebilir."

Bütünleştirici ve bütünsel psikiyatri uygulayan New Mexico Üniversitesi Psikiyatri Bölümü'nde doçent olan MD Judith Pentz, bu bitkilerin hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen (HPA ekseni) üzerinde hareket ettiğini ve Kortizol salgılarız ve daha sonra kan basıncı gibi diğer faktörler.

“HPA eksenini stabilize etmeye ve sistemi, vücudun stresi ihtiyacına göre yönetebilmesi için sıfırlamaya yardımcı olur”. Pentz diyor.

Adaptojenler nasıl çalışır?

Çok hedefli bir mekanizmaya sahip farmasötiklerin aksine, DR. Mather, bitkilerin sistemik bir seviyede çalıştığını, birden fazla aktif bileşenin vücudumuzu bir bütün olarak etkilediğini söylüyor. Bu nedenle adaptojenler, tesadüfen stresle simbiyotik bir ilişkiye sahip olan bağışıklık sistemi bir sistem üzerinde de hareket edebilir.

Ayrıca, farklı bitkisel özler, bu etkilere neden olan farklı aktif bileşenlere sahip olabilir. Bununla birlikte, bazı araştırmacılar, kalp atış hızını etkileyebilecek glikozitler adı verilen moleküllerin devreye girebileceğini ortaya koymaktadır.

Dedi ki, bir kez adaptojenik bir bitki almak muhtemelen hiçbir şey yapmayacak. Çalışmak için, zaman içinde sürekli olarak düzenli aralıklarla tutarlı miktarda yeterince yüksek doz almalısınız.

“Bu bitkilerden herhangi biri faydalı olabilir, ancak onunla bağlantılı bir doz bağımlılığı var”. Pentz diyor. "Bunların çoğunun zamanla fark edilmesi için günlük olarak alınması gerekiyor."

Adaptojenlerin stresi azaltabileceğine dair bilimsel kanıt nedir??

Adaptojen çeşitleri bol olsa da, adaptojenlerin etkinliği için gerçek kanıt söz konusu olduğunda, tüm adaptojenler eşit yaratılmaz. Bunun nedeni kısmen otlar sınıfı o kadar geniş ki, bir bütün olarak çalışmak zorlar.

“Bunlar bahsettiğimiz bütün bitkiler”. Pentz diyor. "Vücut ve beyin ile arayüz kurdukları birçok, birçok yolu var. Ve her biri ne yaptıklarına dair çok spesifik. Bu yüzden küresel bir perspektif yaratmak gerçekten zor, çünkü her birinin güçlü yönleri var."

Hastalara bir adaptojen önerip önermeyeceğinizi değerlendirirken, DR. Mather “randomize, plasebo kontrollü denemeler ve daha iyisi, birçok randomize, plasebo kontrollü denemeleri gruplandırdıkları bir meta-analiz olan adaptojenleri kullanmak istiyorsunuz.”(Ayrıca ek yapımcılar tarafından finanse edilmediklerinden emin olmak istiyor.)

Dr. Mather, özellikle Ashwagandha'nın etkinliğine güveniyor. Biri 2022'den biri diğeri, Ashwagandha'nın stres (kortizol seviyeleri dahil) ve iltihaplanma ile ilgili biyobelirteçleri değiştirdiğini ve ruh halini ölçmenin birkaç farklı yöntemi üzerinde bir etkisi olduğunu ve iki altın standart meta-analizini söylüyor ve Zamanla ruh sağlığı.

“Klinisyenler hastalara bitkisel ilaçlar vermek istediğinde, gerçekten yardımcı olduğunu gösteren gerçekten sağlam bir kanıt olduğunu görmek istiyoruz ve Ashwagandha için sahip olduğumuz şey bu”. Mather diyor. "Çalıştığını biliyoruz."

Rhodiola, oldukça iyi çalışılan bir bitki, diyor Dr. Pentz.

“Hala daha büyük klinik çalışmalara ihtiyaç var, ancak [Rhodiola] 'nın hafif ila orta derecede depresyonu tedavi etmek için güvenli ve etkili olduğu gösterilmiştir”. Pentz diyor. “Ayrıca farmasötik [ilaç] 'dan biraz daha hızlı bir başlangıç ​​yaptığı gösterildi."

Bir Adaptogen'de Ne Aranmalı

Adaptojenik bir içecekten veya takviyeden herhangi bir fayda elde etmek istiyorsanız, iyi tatmak veya kendinizi iyi hissettirmekten başka iyi hissettiriyorsanız, akılda tutulması gereken birkaç şey vardır.

İhtiyaçlarınız için doğru adaptojeni seçin ve yeterince alın

Dozaj önemli olmalıdır-muhtemelen çoğu adaptojenik içecekte durum böyle değildir.

“Kişinin otları kullanmaya dikkat etmesi gerekiyor, ancak muhtemelen bu içeceklerde bulunan doz risksiz bir seviyededir”. Pentz diyor. "Bir etkinin gerçekleşmesi için görülmesi için fayda için minimum miktarda miligrama ihtiyacınız var. Ve içeceğin 'tıbbi olmayan' olarak etiketlenmesi için, oraya ne kadar koyduklarına dikkat etmeleri gerekiyor."

Doğru dozajı belirlerken-doğru adaptojen veya adaptojen karışımını belirlerken, muhtemelen bir tıp uzmanıyla çalışmak isteyeceksiniz, devam ederken, bitkilerin herhangi bir etkisi olup olmadığı.

“Bunların her birinin, herkes için bir her derde deva aksine yaş ve sağlık ve refahlarına göre kişiye sunulması gerekiyor”. Pentz diyor.

Tüm insanlar için ideal adaptojen dozu yok. Bununla birlikte, Rhodiola ve adaptojen çalışmaları, günde bir veya iki kez 150 ila 350 miligram arasında dozlar uyguladı.

Saygın kaynaklardan satın alın

Takviyeler için, üçüncü taraf bir kuruluşun, ürünün ekte söylediklerinin aslında orada olduğunu doğruladığından emin olmak isteyeceksiniz. Takviye endüstrisi gözetimden yoksun olduğundan, etiketler her zaman güvenilir değildir. Ama sizin için bir şey çalışmasını istiyorsanız, emin ol, biliyorsun, aslında aldığını düşündüğün bitkiyi alıyorsun.

Adaptojenik içecek pazarlama iddialarına (veya sonuçlara) dikkat edin

Hızlı etkili sonuçları ima eden ürünlerden kaçının, çünkü bu temelde yanıltıcı bir iddiadır.

“Kısa vadenin aksine otlar gerçekten uzun vadede daha fazla çalışıyor”. Pentz diyor. “Bu otlar için toplam bir vücut yanıtıdır ve biraz zaman alır çünkü aslında sinir sisteminde, hormonal sistemde, genel fayda için ayarlamalar oluşturmaya yardımcı olur. Yani insan vücudunda ve beyninde değişim aşılamak için moleküler düzeyde çalışıyor ve bu zaman alıyor."

"Kısa vadenin aksine otlar gerçekten uzun vadede daha fazla çalışıyor."-Judith Pentz, MD

Yani hayır, adaptojenlerle bir içecek yudumlamak, o anda daha az stresli hissetmenize neden olmayacak.

Bunun bir araç olduğunu biliyorum, bir düzeltme değil

Son olarak, adaptojenlerin zihinsel sağlığınızı ele almanın sadece bir yolu olduğunu ve hayatınızdaki altta yatan stres faktörlerini ele almanın, strese yanıtınızı adapatojenlerle modüle etmenin bir yolunu bulmanın yanı sıra yapmanız önemli olduğunu bilin.

“Bu bir araç, sorunun çözümü değil”. Mather diyor. “Daha iyi hissetmek için adaptojenler veya antidepresanlar veya terapi gibi araçları kullanmak gerçekten önemlidir, böylece işi yapabilirsiniz."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.