Yaşlandıkça dengeleme becerilerinizi korumak, uzun ömürlülüğe bağlı

Yukarıdaki sistemlerin tümü doğal olarak yaşla birlikte düştüğü için, dengenin kendisi ile birlikte, yaşlı insanlarda denge ve uzun ömür arasındaki bağlantıyı test etmek daha kolaydır. Yani, iki 20 yaşındakiler 10 saniyelik, bir ayaklı denge testini özellikle “iyi” olmadan bile yönetebilirken, normal yaşla ilgili normal iki 70 yaşındaki çocuk için Nörolojik düşüş, test, dengeleme yeteneklerini ve bunu yapmanın tüm vücut süreçlerini sürdürüp sürdürmediklerini daha net bir şekilde gösterecektir.

Emin olmak gerekirse, bu tek bacaklı test, bir kişinin iyi yürüme yeteneğinden çok daha fazla göstergesidir, diyor Family Prepacties Doktoru Danine Fruge. “Yürüyüşü öne düştüğünü düşünebilirsiniz” diyor. "Bir denge problemini gerçekten maskeleyebilecek çok fazla momentum var. Ancak bir ayağının üzerinde dururken, bir tane olduğunu bilmeyen birinde gerçekten ortaya çıkarabilir veya potansiyel bir denge sorunu ortaya çıkarabilirsiniz."

İyi ve kötü dengenin sağlık sonuçlarının çoğu hala alay edilse de, emin olduğumuz şey dengenin içerdiği Bu yüzden sadece bacak gücünden çok daha fazlası, diyor Dr. FRUGE: "Vücudun aktivitesini işlev görme ve koordine etme yeteneğine gerçekten bakıyorsunuz."

Aşağıda, doktorlar iyi denge ve uzun ömür arasındaki olası bağlantıları yıkar ve ikincisini artırmak için birincisini geliştirmek için tavsiyeleri paylaşın.

İşte iyi bir dengeye sahip olan 3 farklı yol, uzun ömürlülüğünüzü artırabilir

1. Denge ve fiziksel uygunluk

Belki de denge ve uzun ömür arasındaki en belirgin bağlantı, daha iyi dengeye sahip kişilerin, zayıf dengeye sahip olanlara kıyasla daha fiziksel olarak daha uygun olma eğiliminde olmalarıdır (ve buradaki tüm sağlık yararlarını elde etme).

“Biliyoruz ki, herhangi bir şekilde kararsız hissediyorsanız, açık bir şekilde, içinde olduğu gibi, titizlikle veya daha az doğrudan olduğunuzu fark edersiniz, belki de bu yürüyüşü gerçekten yapmak isteyip istemediğinizi düşünürken, yüzey eşit olmayan veya Bu, daha az aktif olacağınız anlamına geliyor ”diyor Egzersiz Fizyolog Dawn Skelton, Glasgow Caledonian Üniversitesi Fizyoterapi ve Sağlık Bölümünde Yaşlanma ve Sağlık Profesörü. "Ve daha az aktif olur olmaz, hareketsiz davranışların getirdiği tüm sağlık sorunları içeri girmeye başlayacak."

Dengede bazı düşüş, yine yaşla normal olsa da, denge sorunlarının nihayetinde fitness ve uzun ömürlülüğünüzü kesebilmesinin nedeninin çoğu, vestibüler oküler refleks ile ilgili altta yatan sorunlara bağlıdır, diyor Dr. Skelton, dengeyi kolaylaştırmak için kulaklarınızdan ve gözlerinizdeki girdileri koordine eden sisteme atıfta bulunarak. Örneğin, görme sorunlarınız varsa (belki de yaşla birlikte yavaş dejenerasyon nedeniyle) veya susuz kalırsanız (ağrı kesici veya böbrek hastalığından veya başka bir şeyden) iç kulaklarınızın daha az nemli olmasına neden olursanız, denge sorunları olacak Ve sırayla, vücudunuzu hareket ettirme olasılığı daha düşük, diyor. Oysa, altta yatan sorunları olmayan biri ikisi birden Daha iyi denge ve daha uzun yaşama şansı daha yüksek.

Belki daha da hemen, denge sorunları nedeniyle daha az aktif olmak, Pasifik Nörobilim Enstitüsü'nden Geriatrik Bilişsel Sağlık Direktörü Geriatrist Scott Kaiser, kas kütlesini hızlı bir şekilde kaybetmenize neden olabilir, bu da düşme riskinizi artırabilir. Ve düşmeler refah için büyük bir tehdittir: “Her 20 dakikada bir, bu ülkedeki biri bir düşüşten ölür ve tüm bu ölümlerin yanı sıra düşmeler kalça kırıkları, beyin yaralanmaları ve her türlü kritik problem gibi ciddi yaralanmalara neden olabilir seni yatalak bırakabilir."

Bu noktada, sadece bir süredir gerçek bir fiziksel aktivite yapmanızın olası değil (böylece mortalitenizi artar), aynı zamanda depresyon, zatürre ve sıkışıp kalma ile gelebilecek diğer tüm koşulları geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Yatakta, diyor Dr. Fruda. Aksine, tüm spiralden kaçınma olasılığınız daha yüksek olurdu ve sırayla, denge ve aktivite seviyenizi en baştan koruyarak uzun ömürlülüğünüzü artırabilirsiniz.

2. Denge ve biliş

Bilim adamları neden tam olarak emin olmasalar da, iyi dengeyi uygulamak ve elde etmenin belirli beyin fonksiyonlarını geliştirdiği, özellikle hafıza ve mekansal bilişin gösterildiği gösterilmiştir. Potansiyel bir açıklama, dengelemenin beynin farklı kısımlarının birlikte ateş etmesini gerektirmesidir, çünkü vücudun her yerinden duyusal girdiler alır. Ve bu süreç sinir yollarını güçlendirebilir, nöroplastisiteyi artırabilir (aka beynin kendisini kablolama ve yeniden bağlama yeteneği).

Sonuç? “Dengeyi teşvik eden beyin bağlantıları da gelişmiş bilişsel işlevi teşvik edebilir” diyor Dr. Roizen. Ve daha iyi bir bilişle, aynı zamanda “uzun yıllar daha gençmişsiniz gibi arkadaşlarınızın ve tutkularınızın daha uzun süre tadını çıkarabilirsiniz” diyor.

Ayrıca, dengelemenin beyinde oldukça karmaşık bir süreç olduğu için, bir beyin sorunu durumunda ilk gidebilecek şeylerden biri olabilir. Aslında, 2014 yılında yapılan bir araştırma, bir bacakta 20 saniye boyunca dengelenememenin, özellikle asemptomatik olan kişilerde daha yüksek serebral küçük damar hastalığı riski (inmeye yol açabilecek bir beyin durumu) ile ilişkili olduğunu buldu. Hepsi söylenecek, eğer sen var olan İyi dengeleyebilen, beyninizin aslında tüm silindirlere etkili bir şekilde ateş etmesi (ve yukarıdakiler gibi bir duruma tabi değildir) ve daha uzun yaşama şansınızı artırma şansı daha yüksektir.

3. Denge ve sinir sistemi

Dengenin beynin çoğunu gerektirdiği gibi, vücuttaki sinirlerin özel bir talebini de yapar ve çevrelerinize göre propriyoseptif sinyaller göndermelerini gerektirir. “Propriosepsiyon, vücudunuzun uzaydaki yerini anlama yeteneğidir” diyor Dr. Fruda. Yani, dengeniz fakirse, sinirlerinizin propriyosepsiyonlarının bir kısmını kaybettiğinin bir göstergesi olabilir-bu da altında yatan bir durumun sonucu olabilir.

Örneğin, mortalite riskini arttırdığı bilinen diyabeti alın. “Diyabetle, ayaklarınızda sinir hasarı alabilirsiniz, bu da bir ayağında dengelemeyi önemli ölçüde zorlaştırabilir” diyor Dr. Fruda. “Belki iki ayak üzerinde dururken fark etmezsiniz çünkü beyne ulaşan yeterli duyusal girdi var, ancak bir ayağı yapmaya çalışır, belki de ortaya çıkan açık ortaya çıkıyor."

Benzer bir senaryo, mini bir inme veya kalp hastalığı ile ilgili bir dolaşım sorunu gibi bir beyin hasarı ile oynayabilir; Tüm bunlar sinir sisteminin propriyosepsiyon kapasitesini azaltabilir ve dengeyle mücadele etmenize neden olabilir, diyor Dr. Fruda. Ve aynı zamanda, bu koşullardan herhangi biri uzun bir yaşam sürme şansınızı azaltacaktır.

Yine de bu yolu tersine çevirin ve arasındaki bağlantı için daha fazla kanıt var iyi denge ve uzun ömür. Yani, aslında, iyi dengeleyebiliyorsanız, sinirlerinizin iyi propriyosepsiyon yapabilmesi muhtemeldir, yani yüzeyin altında gizlenen kronik bir sağlık durumuna sahip olma olasılığınız daha düşüktür (yukarıdakilerden biri gibi).

“Dengenin uzun ömürlü olduğunu düşünmemizin nedeni, beyninizin ve sinir sisteminizin entegrasyon devresinin sağlam tutulmasını gerektirmesidir.”-Danin fruge, MD, aile uygulama doktoru

Bunun ötesinde, iyi propriosepsiyon, nörolojik sisteminizin daha da uygun olmasını eğitmek için denge egzersizlerini kullanmanıza izin veriyor, diyor Dr. Fruda. (Yukarıdaki nöroplastisite bitini unutmayın?) “Dengenin uzun ömürlülükle ilişkili olduğunu düşünmemizin nedeni, beyninizin ve sinir sisteminin entegrasyon devresini sağlam tutmayı gerektirmesidir” diyor Dr. Fruda.

Uzun ömürlülüğünüzü korumaya yardımcı olmak için hayatın herhangi bir noktasında dengeyi nasıl artırılır

Bir başlangıç ​​noktası olarak, bir bacağı üzerinde duran çalışmalardan birkaçında kullanılan egzersiz, dengeyi iyileştirmek için harika bir egzersizdir. Düşmekten endişe ediyorsanız, bir köşeye bakan egzersizi deneyin, böylece dengeyi kaybetmeye başlarsanız duvarlardan birine yaslanabilirsiniz, DR önerir. Roizen. Kendine güvendikten sonra, dişlerinizi fırçalamak veya bulaşıkları yıkamak gibi diğer görevleri yaparken bir bacağın üzerinde ayakta durabilirsiniz.

Buna ek olarak, uzmanlar rotasyonunuza bazı dinamik denge egzersizlerini dahil etmenizi önerir, yani, sadece statik bir tutuş yapmanın aksine, uzayda hareket ederken dengelenmenizi gerektiren egzersizler. “Basit bir örnek merdivenleri kullanmaktır, çünkü bu seviyede bir değişiklik gerektirir veya destek tabanınızı azalttığınız bir ayak yürüyüşü veya topuk yürüyüşü yapmaktır” diyor Dr. Skelton. Tabii ki, yoga ve dans da bu kategoriye girer, çünkü ikisi de hareket halindeyken vücudunuzu dengelemenizi ve koordine etmenizi gerektirir.

Genel olarak, denge eğitiminin anahtarı gerçekten onu karıştırmak ve zorlu tutmaktır. “Yaptığınız daha farklı hareket biçimleri o kadar iyi” diyor Dr. Skelton. "Ve biraz titrek hissediyorsan endişelenme. Bu sadece beyninizin seni dik tutmak için çok çalıştığı anlamına gelir.”Ve bu nöronları ateşlediğiniz sürece, uzun ömürlülüğünüze katkıda bulunuyorsunuz.