Pelvik taban terapistlerine göre, kaka yapmak için ileri geri sallanmak gerçekten işe yarıyor

2. Biraz göbek nefes al

Belki de kabızken yapabileceğiniz en kötü şey, büyük bir çıkış yapmak istemediğinde itme, süzme veya zorlamaktır. Bunun yerine Dr diyor. McElroy, uygun karın genişlemesine izin veren derin nefesler almayı deneyin. İşte nasıl yapılır: burnunuzdan solun ve havanın karnınızı dışarı itmesine izin verin. Ardından, nefes verin ve karnınızın taban çizgisine dönmesine izin verin. Bu, kaslarınızın sözleşme yerine rahatlamasına ve genişlemesine yardımcı olabilir, bu da kaka çabalarınızı gerçekten durdurabilir. Yine de sizin için olmuyormuş gibi hissediyorsanız, her zaman tencereden inebilir ve biraz denemek için geri dönebilirsiniz.

3. Kendinize bir göbek masajı verin

Masaj bağırsak motilitesini uyarabilir-gi yolundan yiyecek ve dışkının geçişi ve atıkları sisteminizden ve vücudunuzdan çıkaran doğal dalga benzeri kas hareketlerini artırabilir, diyor Dr. Connolly. "[Masaj] ayrıca, kolonunuzun her bir parçasından dışkı geçişini teşvik etmek için mekanik baskı ekler" diyor.

Ellerinizle, kolonunuzdan doğal dışkı geçitini takip etmek isteyeceksiniz. Dr. Connolly, karnınıza sağ alt karnından başlayarak saat yönünde küçük dairelerde masaj yapmayı önerir. Ardından, doğrudan yukarı doğru kaburgalarınıza doğru çalışırsınız, göbek düğmeniz seviyesinin hemen üzerinde sol tarafa geçer, daha sonra doğrudan sol alt karnınıza doğru aşağı doğru ilerlersiniz.

Eğer işe yarıyorsa kaka yapmak için ileri geri sallamak uygun mu?

"Hastalarımızın kaka yapma konusunda en uygun deneyime sahip olmalarına yardımcı olmak isterken, bunu yapmanın tek bir yolu olduğunu söyleyerek onları endişelendirmek istemiyoruz" diyor Dr. Connolly. Sonuçta, insanlar onlar için doğru olan hareketleri ve teknikleri bulacaklar. Eğer sallanan bir bağırsak hareketine nasıl sahip olabileceğinizdir, o zaman tuvalette nazikçe sallamak iyi bir şeydir, ekler. Bağırsaklarınız her iki uzmana göre alışkanlığı ve deseni sever, bu nedenle işleri hareket ettiren veya potansiyel olarak kolorektal trafik sıkışıklığını çözen teknikler bulmak, kolunuzu yukarı çıkarmak için harika araçlardır.