Uzmanlara göre, kalp-sağlıklı Akdeniz diyetinin migren saldırılarını azaltmaya yardımcı olabileceği neden

Bunlar, Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi tarafından belirtildiği gibi Akdeniz diyetinin temelleridir:

• Çoğu öğünde sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve virgin zeytinyağı yenir
• Fındık, tohum ve az yağlı süt ürünleri günlük olarak yenir, ancak her öğünde yenir
• Balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller ve patatesler haftada birkaç kez yenir
• Şekerli yiyecekler ve içecekler, işlenmiş etler ve kırmızı etler az miktarda yenir

En çok faydayı elde etmek için, bu diyet planının savunucuları günlük fiziksel aktivite ve gevşeme dozları alma ihtiyacını vurgular. Her ikisi de stresi azaltır, yaygın bir migren tetikleyicisi.

Akdeniz diyeti migrenle nasıl yardımcı olur?

Yeni migren çalışması, 20 ila 50 yaş arası 262 migren hastasının diyet alışkanlıklarını analiz etti. Araştırmacılar, insanların ne yediğini belirlemek için bir gıda frekansı anketi kullandılar.

“Akdeniz diyet modellerine en güçlü bağlılığa sahip olanlar, daha düşük baş ağrısı frekansı, ciddiyeti ve süre için en iyi puanlara sahipti. En düşük kategoride olanlarla karşılaştırıldığında daha yüksek miktarlarda sebze, meyve, baklagil, balık, tam tahıl, fındık, iyi yağlar, diyet lifi ve magnezyum tükettiler ”diyor NYU'da bilişsel nöroloji direktörü Shae Datta Langone Hastanesi, Long Island.

Bu yiyeceklerin kalp sağlığı için açıkça faydaları var. Ama migrenlere nasıl yardımcı oluyorlar??

Sean Ormond'a göre, anesteziyoloji alanında çift yönetim kurulu sertifikalı bir hekim ve Phoenix'teki Atlas Pain Uzmanlarında Girişimsel Ağrı Yönetimi'ne göre, çoklu mekanizmalar oyunda. “Akdeniz diyeti, antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve omega-3 yağ asitleri içeren anti-enflamatuar gıdalar açısından zengindir. Nörojenik inflamasyon migren baş ağrılarıyla bağlantılı olduğundan, anti-enflamatuar bir diyet migrenlerin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir ”diyor.

Dr. Ormond ayrıca, Akdeniz diyetinin yüksek antioksidan içeriğinin, migren patofizyolojisinde rol oynayan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğunu not eder.

Buna ek olarak, bu yeme yolunun kan damarı fonksiyonunu da iyileştirebileceğini vurgulamaktadır. Migren ağrısı, kısmen kan damarlarını daraltan ve ağrıya neden olan kimyasalları serbest bırakan beyin hücreleri tarafından tetiklenebilir. Somon gibi zeytinyağı, fındık ve balıklarda bulunan sağlıklı yağlar bu etkiyi azaltabilir. Daha az şeker yemek, yaygın bir migren tetiği de yardımcı olabilir.

Ve sonra yeşil yapraklı sebzelerde, baklagil, fındık, tohum ve tam tahıllarda bol miktarda olan magnezyum var. Dr. Datta, bu takviyeyi migren ağrısı olan hastalarına sık sık tavsiye eder. Magnezyumun, insan beyninde bulunan birincil uyarıcı nörotransmitter olan N-metil-D-aspartat (NMDA) reseptörlerini bloke ederek çalıştığını açıklıyor. Magnezyum ayrıca kan damarlarını gevşetebilir ve vasküler spazmları hafifletebilir. Bu mekanizmalar, migrenlerin önlenmesinde önemli bir rol oynayabilir.

Her iki dr. Datta ve Dr. Ormond, sağlıksız gıdaları ortadan kaldırmanın, migren rahatlaması için sağlıklı olanlar kadar önemlidir. Çalışma, Gıda katılımcılarının atladığını özetlemese de, DR. Datta, bu sağlıklı beslenme paternine sahip bireylerin, işlenmiş et, sosisli sandviç, jambon, yağlı yiyecekler ve kızarmış yiyecekler de dahil olmak üzere bilinen en düşük migren tetikleyicilerinin alımına sahip olduklarını varsaymaktadır.

Denemek için cazip?

Sağlık söz konusu olduğunda, Akdeniz diyetinin gerçekten dezavantajı yok. Bağırsak sağlığını, beyin sağlığını, kalp sağlığını ve daha fazlasını iyileştirmek için sürekli olarak yüksek notlar alır. Migrenleriniz ve hatta sade eski baş ağrılarınız varsa, bu diyet yeme planı kesinlikle denemeye değer. Semptomlarınızı çizmek de iyi bir fikirdir, böylece tetikleyicilerinizi hava durumundan yiyeceğe daha iyi tanımlayabilirsiniz. Ve migren rahatlaması için diğer zorunlulukları ihmal etmeyin: Yeterli uyku, nazik kişisel bakım ve egzersiz yapmak.

“Sağlıklı Beden” sizin için ne anlama geliyor?? İyi+good'un bir sonraki dijital dergisi-Nike tarafından sunulan Bodiler sorunu-yakında piyasaya sürülüyor! “Sağlıklı” nın nasıl göründüğüne dair varsayımlara meydan okuyoruz ve e -postalarımıza kaydolursanız, ilk okuyan siz olabilirsiniz.