HIIT VS. Size en iyi antrenmanı veren eğitim kampı?

“Gerçek bir HIIT formatında antrenman yapmak için VO2max ve laktat eşiğiniz gibi şeyleri bilmeniz gerekir,”. Dahası, sporcuların bir sınıfın “gerçek HIIT” olarak kabul edilmesi için teknik olarak konuşması ve çoğu insan bu bilgiyi izlemediği için VO2 Max'lerinin yüzde 90 veya daha yüksek bir seviyesinde performans göstermeleri gerekiyor,. Ölçmenin başka bir yolu: “Ders kitabıyla, yüzde 90 VO2max ve üstünde performans sergiliyorsanız, sadece haftada iki, belki üç HIIT dersi yapabilmelisiniz” diyor Atkins. "Haftada beş HIIT sınıfı yapıyorsanız, gerçek HIIT yapmıyorsunuz."

Hafif yanlış adlandırmaya rağmen, Hiit-çoğumuzun harika bir egzersiz olabileceğini bildiğimiz gibi. Ana akım/grup fitness bağlamında, “HIIT sınıfları genellikle vücut ağırlığı sınıflarıdır” diye açıklıyor Atkins, “plyometrik veya atlama egzersizlerini” temel bileşenler olarak belirterek (merhaba, atlama ağızlıkları!). Stüdyo tabanlı HIIT'in bir başka ayırt edici özelliği, bu egzersizlerin gerçekleştirildiği zamana dayalı aralık bileşenidir.

Öte yandan, eğitim kampı daha çok bir devre eğitim stiline benziyor. Sınıflar daha fazla ekipman içerebilir, Atkins, “Dumbbells ve Kettlebells gibi."

İkisi arasında HIIT için bir üne sahiptir his daha yoğun. Atkins'e göre, “ana akım HIIT daha zorlu hissediyor çünkü burpees, atlama çömelme ve dağ tırmanıcıyla eş anlamlı” diye açıklıyor. "Bu egzersizler sizi harcadıklarını hissettiriyor çünkü her kas grubunu ve eklemi vücutta kullanıyorsunuz."

Ne yaptığını biliyorsan bu iyi bir şey olabilir. “Çeşitli fitness seviyeleriyle dolu bir sınıfta, yaralanma için bir tarif olabilir” dedi. Yaralanma durumunda ağrı değil eşit kazanç. Aslında, yaralanma sizi ilk etapta kolaylaştırmaktan daha fazlasını geri getirebilir. Atkins'e göre, “yaralanma, insanların bir egzersiz rutinine başladıktan sonra 'şekilden çıkmanın' bir numaralı nedenidir. Yaralanma gibi, “vücudu aşırı yüklemek” e dayanan tükenmişlik-fitness hedeflerinizi raydan çıkarmak açısından da bir biggie'dir. Sonuç olarak: Zorlu hissettiren antrenmanı seçin, ancak sadece sağlıklı, bilgilendirilmiş ve mevcut fitness seviyenize uygun bir dereceye kadar. Her zaman olduğu gibi, bol miktarda iyileşme günü de planlayın.

Hangisi daha etkili: HIIT veya Boot Camp?

Yanan soruya geri dönelim-ki bu, toparlanmış olabileceğiniz gibi, başlangıçta göründüğünden daha nüanslı. Her şeyden önce, bu bağlamda “etkili” değişkendir; Tanımı kişisel fitness hedeflerinize ve yeteneklerinize bağlıdır. "Ne için antrenman yapıyorsun? 10K mı koşuyorsun? Bir triatlonda yarışmak? Bir üniversite atleti misin? Yoksa sadece daha iyi hareket etmek, daha fazla terlemek ve daha enerjik hissetmek isteyen bir şirket sporcusu musunuz??"Atkins poz veriyor. Fitness hedefinizi daraltın ve özgüllük ve gerçekçilik ön planda. “Bir maraton koşması gerekmiyor,” diye sunuyor Atkins. “'Sırtımı incitmeden çocuğumu almak istiyorum' gibi bir şey olabilir, 'asansörü değil merdivenleri alabilmek istiyorum' ya da yataktan çıkıp güçlü hissetmek istiyorum çekirdek."

Kişisel hedeflerinizi ortaya çıkardıktan sonra, fiziksel hedefler (daha fazla kas oluşturma) veya performans hedefleri (daha hızlı koşmak, daha yüksek atlamak gibi) olup olmadığını değerlendirin, Atkins. Oradan, odağınızı nerede değiştirmeniz gerekebileceğini daha kolay belirleyebilirsiniz, bu kardiyo, çekirdek veya başka bir şey. Ayrıca, eğitim kampı veya HIIT'in hedeflerinize ulaşmanıza daha etkili bir şekilde yardımcı olup olmayacağını belirleyebilecek sertifikalı bir eğitmenle sohbet etmeyi düşünün.

Nihayetinde, HIIT vs arasındaki “en etkili” başlığın galibi. Eğitim kampı “… hoşunuza gitti” diyor Atkins. Ayrıca, güvenli bir şekilde keyif alabileceğiniz ve “Sizi yaralayamaz." Anlaşıldı!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.