Hilaria Baldwin, bu 3 yoga pozunun hamilelik ağrılarınızı ve ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olacağına yemin ediyor

Ünlü Yoga Öğretmeni Hilaria Baldwin, New York'taki Yoga Vida Studios'un kurucu ortağı ve üçün annesi, herhangi bir kadının yapabileceği en iyi şey, ister beklediği ya da sadece hamile kalmayı planladığını söylüyor-Mula bandha, BFF'ler haline geliyor, Serviksin arkasında pelvisinizin tabanında bulunan kas grubu. Burada, uzman Intel'i bunu yapmanın en iyi yolları hakkında paylaşıyor.

Pelvik kaslarınızın gücü, teslimat sırasında olağanüstü önemlidir çünkü itme ters bir kegel gibi hissettirir. Bu yüzden hamile iken tüm annelerin mula bandha (aka pelvik taban) çalışmasını şiddetle tavsiye ederim. Üç iyi işçim vardı, gerçekten hızlı itme ve hızlı iyileşmeler ve bunun çoğunu gerçekten güçlü bir pelvik tabanım olduğu gerçeğine bağlıyorum.

Mula Bandha'nızı ne kadar çok etkinleştirirseniz, doğum sırasında size o kadar faydalı olacaktır. Ve bu kasları, hangi duruşta olursanız olun, pelvik duvarlarınızdan çekerek etkileşime geçebilirsiniz. His "işemek zorundayım ve işemeyeceğim"-bunu öğrencilerime böyle koyuyorum.

Duygu, "İşek yapmalıyım ve işemeyeceğim."

Hamilelik için çok iyi yoga pozları var, ancak en iyilerinden biri gerçekten geniş bacaklı (ve ayak parmaklarınızı içeri çevirerek oynuyor) aşağıya bakan köpek. Hamileyken huzursuz bacak sendromu almak gerçekten yaygındır. Üç hamileliğimle de aldım-her gece olurdu ve kelimenin tam anlamıyla yataktan kalkıp köpekler yapardım. Bacaklarınızı ne kadar çok uzatırsanız, bu rahatsız edici anların çoğunu o kadar hafifletir.

Prenatal yogiler ayrıca kalça açıcıları benzeri Malasana çömelme, güvercin pozu veya dördüncü gibi bir varyasyon veya teslimat için hazırlanmaya yardımcı olmak için modifiye ayak bileği pozisyonu kullanabilir. Hamilelik sırasında kalçalarınızla devam eden çok şey var-biraz daha genişlerler ve kaslarınızda çok fazla gevşeme var-bu yüzden onu germek ağrıyı hafifletmenin mükemmel bir yoludur.

Çömelme geleneksel olarak hamile olduğunuzda ve emek için hazırlanırken ve bazen de işçiliğe bile göre yapılır. Pelvik tabanına gerçekten yardımcı olur ve kalçaları açar. Biraz rahatsız olabilir, bu yüzden yapabileceğiniz başka bir şey bir blokta veya bir grup yastığa oturmaktır. Bu yoğunluğu hafifletmeye yardımcı olacak. Ellerinizi bir duaya götürmek ve dirseklerini dizlerinizin içine götürmek ve onları genişletmek istiyorsunuz. Sana gerçekten harika bir esneme verecek.

İşte hamileliğiniz sırasında aktif kalmanın yedi başka yolu ve egzersiz sonrası bir smoothie tarifi beklenen ünlü anneler aşk.