Kalçalar bir aylık günlük ROMWOD antrenmanları yalan söylemez Aslında beni daha esnek hale getirdi

Ancak Romwod ile bir ay süren bir baskın, vaat edildiği gibi, yeni oturma gün rutin artı benim şişlik ve flexy yapmamın etkilerini tersine çevirebilir mi?? Öğrenmek için okumaya devam et.

Bekle, öyleyse tam olarak ne olabilir?

Romwod'daki “ROM” "hareket aralığı" anlamına gelirken, "WOD" günün egzersizi için CrossFit-Speak.New York'taki Fiziksel Kültürü aşan fonksiyonel bir koşullandırma hareketliliği uzmanı olan Kyle Parker, "" Romwod hareketle mücadele için ilk adımdır "diyor. "Ama kökleri CrossFit'deyken, sadece CrossFit sporcuları için değil, herkes bundan yararlanabilir" diyor. Romwod, ayda 14 $ karşılığında çevrimiçi, takip-video germe rutinleri sunuyor. Bunları zaman içinde düzenli olarak yapmak, hareket aralığınızı artırabilir ve bu nedenle pozisyonu, duruş, gücü ve verimliliği artırabilir. Bu sonuçta performansı artıracak ve yaralanma riskini azaltacak, Maldonado bana.

"[Romwod'un] kökleri CrossFit'deyken, sadece CrossFit sporcuları için değil, herkes bundan faydalanabilir."

“Hareketlilik iyi programlanmış bir yaklaşım gerektirir ve ROMWOD, yaklaşan antrenmanlarınızdaki, belirli eklemlerinizdeki veya kaslarınızdaki veya daha genel olan günlük videolardaki hareketlere dayanan bir takip video aramanıza izin vererek bunu size verir” diyor.

Özellikle kalçalarımdı, gerçekten o kadar uzun olmayan hissediyorlardı-bisikletten aşırı TV izlemeye veya genişletilmiş oturmaya kadar her şey yüzünden sıkı olabilirler-bu yüzden ilk hafta için sadece rutinler yapacağıma karar verdim pelvise bağlanan ve stabilize olan kasları hedef aldı. Sonra, sonraki üç hafta boyunca, Parker'ın her yerde iyileştirilmiş mobilite için en iyi bahisten olduğunu söyledi (omuzlarım, ayak bileklerim ve geri).

Bir haftalık romwod yapmak nasıl hissettiriyor

İlk gün, en sevdiğim mumu Zen Vibes adına yaktım, her yerde her yerde bir çift aşınma çektim, dev halıya göç ettim (ki bu çok peluş, aslında, dev bir yoga paspası) diğer tarafında Yatak Odam/Ofisim/Hareketlilik Den ve Dizüstü Bilgisayarımı Açtı.

Önümüzdeki 17 dakika boyunca güvercin, eyerlenmiş, kirli ve kertenkele-edim, hoparlörlerden bir bariton sesi akarken bana her pozda ne kadar uzun olduğunu söylüyor. Hareketler yogilere aşina olabilir, ancak uygulama bir sınıf gibi ve daha çok vücudum için bir meditasyon gibi hissetti. Her biri iki ila üç dakika sürdü-verilen nefes sayılarını dinlediğimde uzun zamandır hissediyorum, ama gerçekten sayarsam kısa.

İlk videonun sonunda, kalçalarım gerçekten daha gevşek hissetti ve aklımı da öyle hissetti.

“Romwod çok pasif bir uygulamadır, [ama] rahatlamanıza yardımcı olacak,” diyor Parker bana. Ve bu ilk videonun sonunda, kalçalarım gerçekten daha gevşek hissetti ve aklım da öyle. Aslında, o kadar az dikme hissettim ki, bir Straddle pozisyonunda yer üzerinde yazmayı denemeye karar verdim-istekli hareket, sersemimi uyuttum, bu yüzden masama geri döndüm, ama bir bahane için mutluydum Biraz koltuğumdan çıkmak için.

İlk haftanın geri kalanı da benzer şekilde görünüyordu: Destreler Göz Gizimi ve Kafein Hipnotik Sese Hareketle Kazalar. Altıncı gün özellikle son tarih ışığıydı, bu yüzden iki ayrı video yaptım çünkü Maldonado bana pratik olarak izin vermişti: “Hareketlilik: Önlük,” diyor. "Her gün yaptığın bir şey olmalı. Bütün gün yap, hatta. İstediğin kadar yap."

Crossfit egzersizim sırasında aynı gün daha sonra bir sırt çömeldim, muhtemelen bir tesadüf değildi. Bir çalışma, sıkı kalçalı sporcular çömeldiğinde, her iki kalça fleksörlerinde kas aktivasyonunu azalttıklarını buldu Ve ekstansörler. Yani kalça kasları sıkıldığında, bir zincir reaksiyonu meydana gelir ve çevredeki kaslar etkilenir. Muhtemelen o zamanlar kalçalarımı açmak için zaman harcadığım için kas aktivasyonumu artırabilir ve daha fazla ağırlıkta çömelebilirdim. * Dua Elleri* Teşekkürler, romwod. Bu sonuçları bir hafta sonra görseydim, günlük bir aylık aylık veya hareket antrenmanlarının bir ayının nasıl olacağını merak etmeye başladım.

Bir ay Romwod'dan sonra sonuçları konuşmaya hazırdım

O ilk haftadan sonra zaten daha esnek hissetsem de, yaklaşık iki buçuk haftaya kadar değildi Gerçekten görmeye başladıRomwod'un fiziksel faydaları ve her yerde. Dairemin etrafında dolaşırken, perili bir evde kırık rüzgar zil gibi daha az ses çıkardım. Sırtım ve kalçalarım hem otururken hem de kapıştığımda iş günümde daha az tedirgin ve daha açık hissettim (CrossFit'te sıklıkla bulunan Olimpik Halter hareketi).

Öğrendiğim en büyük şey, özel bir hareketlilik uygulamasının ne kadar etkiliydi, iyi, her şey: duruşum, CrossFit sırasındaki performansım, ağrılar ve ağrılarım, eğilmenin ve yerden bir şey almanın ne kadar zor olduğu. (İster inanın ister inanmayın, seks bile daha kolay hissetti!). Daha da iyisi, koltuğumdan kalkmak, işimden uzaklaşmak ve en azından günde yeniden kalibre etmek için bana bir bahane verdi.

Tabii ki, sadece 30 gün oldu, bu yüzden hareketliliğim hala etiketi kazanmaktan çok uzak: “İyi.”Ama bu öncekinden çok daha iyi ve bu programa ayak uydurursam sadece ne kadar gelişmeye devam edeceğini hayal edebiliyorum.

BTW, hareketlilik ve uygun iyileşme hem önemlidir, ancak ön). İşte nedeni.