Bir fitness platosun? İşte itmek için 6 strateji

İşleri değiştirmenin başka bir yolu, antrenmanınızı tamamen değiştirmektir. Kıdemli Lagree NY eğitmeni Andrea Dusel-Folyo, ADF Fitness'in kurucusu Andrea Dusel-Folyo ve Neou için Trainer, “Mevcut eğitim rutininize bir çeşit değişken ekleyin” diyor. “Hızlı, patlayıcı hareketler yapmaya alışkınsanız, daha yavaş ve kontrollü hareketlere odaklandığınız veya izometrik tutumlar eklediğiniz bir egzersiz deneyin. Antrenmanlarınızda sizi otomatik pilottan çıkarmak için küçük değişiklikler düşünün."

2. Ortaklık yaparak antrenmanınızı düzleştirin

Bazen sadece bir egzersiz yoluyla güç vermesi ve değişime yol açması için biraz ekstra cesarete ihtiyacınız var. Timmons, "Birkaç antrenman için biriyle ortak olun ve alıştığınızdan daha fazlasını yapmanıza yardımcı olup olmadığını görün,". "Sizi egzersiz katında bulunmadığınız yeni yerlere götürün.”Ayrıca, bir egzersiz arkadaşınız olduğunda kendinizi görünmekten sorumlu tutacağınızı, çünkü sizi orada beklediğiniz ve onları hayal kırıklığına uğratmak istemediğinizi belirtiyor.

3. Kendinizi itin

Gezegen Fitness Güneydoğu Eğitmenleri Joshua Menendez ve Jovan Debiasi tebeşir platoları kendini yeterince zorlamamak için. Debiasi, “Spor salonunda gerçekleştirdiğimiz her egzersizin her sette maksimum çaba ile yapılması zorunludur” diyor. "Bu, vücudumuzun kas liflerini daha art arda yırtmasını sağlar."

4. Toplantılar gibi antrenmanlar planlayın

“Gördüğüm bir fitness platosunun bir numaralı nedeni, antrenmanları almak için zaman eksikliği” diyor Duesel-Folyo. “Hepimizin programlarımızda ve iş yükümüzde değişiklikleri var ve iş yükü veya ev yaşamındaki bir toplama için fitness rutinimizi sürdürmeyi zorlaştırması çok yaygındır. Belki zaman haftada üç antrenmana izin veriyordu ve programda ani bir değişiklik artık haftada sadece bir tam egzersize izin veriyor. Bu olduğunda, daha az aktif olarak algıladığımız şey olmaktan vazgeçmek ve hissetmek de yaygındır."

Çoğu insan için bir numaralı zorluk olduğu için, antrenmanlar için zaman ayırmayı ve toplantılar için aynı şekilde zaman ayırmayı ve daha fazla etkinlik elde etmenin hızlı küçük yollarını bulmanızı önerir. “Harekete geçmenin en sevdiğim hızlı ve kolay yolu, üç ila beş tur (tutma ile 10 çömelme ve 10 küçük darbe) üç ila beş turla (ya tutma, omuz muslukları, Tahkiler Yürüyüş , vesaire.)," o anlatıyor. “Bu, hareket etmenin çok hızlı bir yoludur ve neredeyse her yerde yapılabilir, muhtemelen daha kısa patlamalarda daha fazla aktivite elde etmemize izin verebilir."

5. Sadece yüzde 50 değil, tüm planınızı taahhüt etmeyi hedefleyin

Egzersiz planınız konusunda her zaman gerçekçi olun. “Planınız şu anda sizin için çok fazla değişiklikse, yoğun işinize ve sosyal takviminize uyan daha gerçekçi bir plan seçin” diyor Life Time Group Eğitim Uzmanı Marie Urban. “Sadece plato veya diğer aksilikler nedeniyle kendinizden ve planınızdan şüphe duyduğunuz günler veya haftalarınız olacağını bilin, ancak kendinizi tekrar izlemek için değişiklikler yapmadan önce bir fitness koçuna danışmaya bakın."

6. Kurtarmak için zaman ayırın

Her zaman kaçıyorsanız, rulunuzu yavaşlatmanın ve iyileşmenin büyük bir fark yarattığını hatırlama zamanı.Timmons, “Çok çalışmayı ve hedeflerinizi gerçekleştirmenin harika olduğu için size tamamen geri çekilmenizi söylemeyeceğim” diyor Timmons. "Ancak sizden kurtarma ve aşağı zamanınızın kalitesine stratejik olarak bakmanızı isteyeceğim. Vücudunu dinlemek için zaman ayırıyor musun?"Özellikle kalitenize ve uyku sürenize bakmayı söylüyor. Haftada yedi veya daha fazla kaliteli uykuyu kaçırıyorsanız, vücudunuzun muhtemelen çabalarınızdan kurtulmadığını ve sonunda pillerinizin düşük güçte sıkışacağını veya-yikes-güç yok. “Burası başka bir şeyden önce araştırmaya başlayacağım bir numaralı yer olurdu çünkü büyük bir uykudan şarj edilmiyorsanız vücudunuz sizinle savaşacak” diyor.

Günün sonunda, Dusel-Folyo hatırlamanızı istiyor: “Sebep ne olursa olsun, her zaman hayattaki her şeyin patladığını ve aktığını hatırlamamızı öneririm. Sabırlı olun ve kendinize nazik olun ve vücut cevap verecektir."

Kendinizi bir platodan çekmeye hazır? Bunları eklemeyi dene Vücut hassas kaydırıcı egzersizleri Rutininize. Veya belki bu 3 Move Toplam Vücut Egzersizi.