Öz bakım rutininizle bir rut vur? İşte denemek için uzman onaylı 11 yöntem

Saglio, “Sizinle, enerjiniz, programınız ve yaşam tarzınızla gerçekten neyin yankılandığını görün” diyor. "Artan güveninizle, yolda kalmak için daha donanımlı olacaksınız."

4. "İhaletleri" bırakın ve iyi hissettiren şeylere odaklanın

Keşfedilecek sonsuz kişisel bakım fikirleri var, ancak hepsi her insan için çalışmayacak. Bu yüzden kadınların güçlendirme koçu Alyssa Tennant, herkesin yapmanız gerektiğini söyledikleri değil, sizin için iyi hissettiren uygulamalara ve ritüellere odaklanmanızı önerir. Örneğin, bir sabah meditasyonu sizin işiniz değilse, ama bir niyet belirlemek ve dans etmek sizi yakıtlarsa, bunu yerine getirin.

5. Yeni şeyler denemek

Rutininizi daha heyecan verici hale getirmek için kolay bir strateji, yeni öz bakım fikirlerini keşfetmektir. “Tıpkı yeni tarifler denediğinizde ve mutfakta yemekle deney yaparken, kendi kendine bakım rutininize nasıl yaklaşabileceğinizdir” diyor Superfood şirketi Philisophie'nin kurucusu Sophie Jaffe ve Sophie Jaffe. Sezginizi dinleyin ve eğlenceli hissettiren şeyleri takip edin.

Denemek için 11 uzman onaylı kişisel bakım fikri

1. Minnettarlık Uygulama

Minnettarlık tutumu benimsemek, hayatınızda daha fazla sevinç ve barış yaratmaya yardımcı olacaktır. Saglio, “Her manevi geleneğin filozofları, daha derin mutluluk, doyum ve refah seviyeleri deneyimlemenin anahtarı olarak şükran geliştiren bir yaşam sürdüler” diyor. Sabah ve tekrar yatmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi yazarak pratiğinizi basit tutabilir ve her seferinde yeni kavramları yenmek için kendinize meydan okuyabilirsiniz.

Kendiniz, hediyeleriniz ve hayatınızda ortaya çıkma şekliniz için minnettarlığı ifade etmek anlamına gelen kendini takdir etmeye de odaklanabilirsiniz. Dittmar, “Çoğu insanın kendinden şüphe veya kendini yok etme alışkanlığı vardır, bu nedenle günlük kendini takdir etme uygulaması uzun bir yol kat ediyor” diyor Dittmar.

2. Yıkanmak

Haftalık lüks bir emzir. “Bazen kendime zaman gibi görünüyor, bazı mumları yaktığım, tüm ışıkları kapattığım, bir fincan çayın tadını çıkardığım ve bağlantıyı kesiyorum” diyor. "Diğer zamanlarda, bir banyo, çok sayıda baloncuk, gülme ve sevinçle emmek için bebeklerimi ve beni içerir. Enerjimi hemen bırakmama ve geri yüklememe izin veren bir kişisel bakım uygulaması."

3. Dans

Tennant için dans, kendi kendine bakım uygulamasıdır. İster iç çamaşırlarınızda yatak odanızın etrafında dönün, bir ders alın ya da yerel dansa sıcak noktaya basın, dans pistinde iç Beyoncé'nizi açığa çıkarma konusunda inkar edilemez bir enerji kalitesi var.

Öz Bakım Dans Ritüelinize Bir Fitness Düzenleme Vermek İstiyorum? Aşağıdaki dans-kardiyo egzersizimizi deneyin:

4. Kendini beğenmiş

Kendi kendine bakım, ilgilenmekle ilgilidir Tümü İhtiyaçlarınız, değil? Tam da bu yüzden kendinizle buharlı bir tarihte kalem yapmak önemlidir. Tennant, “Bekar ister bir ilişkide olsun, cinsel olarak kendinizle bağlantı kurmak için zaman ayırmak inanılmaz derecede güçlendirici ve enerji veriyor” diyor. “Kendini memnuniyetle, oksitosin ve dopamin gibi, strese karşı koymaya ve kişinin ruh halini yükselten iyi kimyasalları serbest bırakır."

5. Gönüllü

Kendi kendine bakım sadece kendinize vermek zorunda kalmaz. Sevgiyi yaymak tıpkı besleyici olabilir. "İyi bir iş yaptığınızda aldığınız sıcak rahat hissi biliyorsun?"Tennant soruyor. "Bu senin ve yardım ettiğin insanlar için iyi."

6. Doğada zaman geçir

Hayat meşgul olduğunda, dışarı çıkmayı ve kendimizi Tabiat Ana'ya daldırmayı unutmak kolaydır. Tennant, “Parkta bir koşu, bir hafta sonu zammı veya yüzünüzde güneşin tadını çıkarmak için harcanan birkaç dakika fark yaratabilir” diyor Tennant. "Gerçekten basit ama çok etkili olabilir."

7. Bilinçli dergi düzenleyin

Zihninizde dönen bir milyon düşünceniz varsa, sözlerinizi yargılamadan veya düzenlemeden hepsini kağıda indirmek zihinsel konuşmayı susturmaya yardımcı olabilir. Saglio, “Bu süreç, nasıl değiştiğinizi ve iyileştirmek için ne yapmak istediğinizi kendi kendine yansıtmanıza izin verecek,” diyor Saglio.

8. Meditasyon yapmak

Sabahınıza başlama şekliniz günün geri kalanı için tonu ayarlayabilir. Bu yüzden Saglio bir meditasyonla başlamayı seviyor. “Derin bilinçli nefesler al” diyor. "Farkındalığınızı bedeninize, düşüncelerinize ve duygularınıza odaklayın. Bu, gün boyunca sizi daha az reaktif ve daha dikkatli hale getirme gücüne sahiptir."

9. Vücudunu hareket ettir

Egzersiz, stresi hafifletmeye ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilir ve tam gelişmiş bir egzersiz için zamanı engellemeyi gerektirmez,. Saglio, “Fiziksel bedeninizi zihinsel ve duygusal durumlarınızı olumlu yönde hareket ettirmek için kaydırın” diyor. "Şahsen yoga yapmayı ve yüzmeye gitmeyi seviyorum, ama ne seversen yapmayı seviyorum."

10. Nefes Çalışması Uygulama

Dittmar, “Nefesimiz yaşam gücümüz ve bu hayatta olma bağımızdır” diyor. “Düzenli nefes çalışması uygulamalarına katılmak, sinir sisteminizi, parasempatik sisteminizi, bağışıklık sisteminizi, iyileşmenizi, kendinize olan bağlantınızı ve sizden çok daha büyük bir enerjiyi destekleyebilir."

Ne zaman endişeli veya bunalmış hissettiğinizde ve hızlı bir dozda kendi kendine bakım yapmanız gerektiğinde, Dittmar burnunuzdan dört sayım için nefes almanızı, yedi sayım için tutmanızı ve daha sonra sekiz sayım için ağızdan vermenizi önerir.

11. Kendini bağışla

İyi hissetmediğimizde, genellikle kendimize koyduğumuz olumsuz bir düşünce ya da bizi bu şekilde hissettiren bir yargı vardır. Gir: Kendini Şeflik. Dittmar, “Kendimizi affettiğimizde, yargı kayalarını bıraktık ve fiziksel bedenlerimizin ve kalplerimizin daha hafif hissetmesine izin veriyoruz” diyor Dittmar. Düşünceleri ve yargıları serbest bırakma ve daha iyi hissi veren bir duruma geçme fırsatları olarak iyi hissetmeme anlarını görün.

Daha fazla kişisel bakım fikirleri istiyorum? İşte en küçük eylemleri 22 farklı insan kendileri için. Ve işte son on yılda öz bakım nasıl bir meta haline geldi.