Telefonu Tutun Instagram'da kaydırırken * aslında * yapabileceğiniz 5 dakikalık bir popo antrenmanı var

İşte her şeyin ilgili olmasına çalışan sağlıklı bir ikilem: Süper meşgul olduğunuzda ve sadece birkaç dakikalık boş zamanınız olduğunda, a) Sosyal medyada rüya gibi seyahat veya tasarım arayışında gezinme veya b) sıkın Ter Sesh'te hangisini seçiyorsun?

Love Sweat Fitness'in kurucusu Katie Dunlop. "Bunu yaparken de üretken olabilirsiniz," diye fiiller yaklaşık 250K Instagram takipçisi ve 200K YouTube aboneleri. Ekran süresini çömelmesiyle birleştirerek çoklu görev antrenmanının sanatında ustalaştı. "Sadece beş dakikanız olsa bile, hala etkili ve bir fark yaratacak" diyor.

"Sadece beş dakikanız olsa bile, hala etkili ve bir fark yaratacak.

Dunlop, ellerini özgür bıraktıkları için sosyal yayınlarına bakarken daha düşük vücut egzersizleri yapmayı sever. "Orada uzanabilir ve bazı köprü kalça asansörleri veya bazı geleneksel çömelmeler yapabilir ve biraz hareket edebilirsiniz," diye açıklıyor fitness eğitmeni. "Yatmadan önce, genellikle her gece yaptığım ab-and-booty bir rutinim var ve bu Facebook ve Instagram'a son bakışım."Özellikle, kesinlikle bir çift musluğu hak ettiğini söylediği bir avuç hareket var.

5 dakikalık popo antrenmanını görmek için aşağı kaydırın Katie Dunlop.

Curty Squat

Ayaklarınızla omuz genişliğinde dururken, kilonuzu sağ ayağınıza kaydırın. Sol bacağınızı ters bir hamle yapıyormuş gibi arkanıza geçin ve ayağınızın topunu yere yerleştirin. Kalçalarınızı öne doğru tutun, dizlerinizi bükün ve sırtınızı yerden birkaç inç uzaklaştırın. Yükselmek ve başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönmek için sağ topukunuzdan aşağı itin. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

Topuk yükseltmeler-aka eşek vuruşları

Önkollarınız yerdeki dört ayaktan da başlayın (omuzlarınızın altındaki dirsekler). Kalçalarınızı dizlerinizin üzerine, ayaklar esnedi. Bacağınızın 90 derecelik açılı şeklini koruyarak, sağ ayağınızı tavana tabanınızın bir baskısını bırakmaya çalışıyormuş gibi havaya kaldırın. Poponuzu sıkın ve dizinizi yerden birkaç inç uzakta gezinecek şekilde indirin. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

Atlama çömelme

Bu hareket için, bacaklarınız kalça mesafesinden biraz daha geniş olmalı ve ayaklarınız ikinci pozisyonda çıktı. Pelvisinizi sıkıştırın, göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı dizlerinizle aynı hizaya getirmeye çalışarak derin bir çömelme içine oturun (uyluklar yere paralel). Nefes verirken, yerden birkaç santim atlayın ve çömelmenize hafifçe geri dönün. 15 tekrar yapın.

Ters bacak kaldırma

Ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durun. Kilonuzu sol topukunuza kaydırın ve kalçalarınıza ileri menteşe, ayakta bacağınızda hafif bir viraj tutarak. Sağ bacağınızı bir hamle yapıyormuş gibi yerde uzatın, göbek düğmenizi omurganıza çizin ve bir nefes verin, bacağınızı kaldırın, ayak parmağınızı işaret ederek ve kalçalarınızı sıkma. Ardından, bacağınızı yavaşça indirin, ya ayak parmaklarınızı yerden uzaklaştırarak veya nazikçe aşağı dokunarak. Her iki tarafta 15 kez tekrarlamak için kaldır.

Düzenli çömelme

Son olarak, bazı standart çömelmelerle antrenmanınızı bitirin. Ağırlığınızla başlamak için ayaklarınız, kalça mesafesinden biraz daha fazla olmalıdır. Kalçalarınızı bir sandalyede oturuyormuş gibi yavaşça geri ve aşağı indirin (dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutun). Tepelerine geri dönmek için topuklarınızı iterek üstten sıkıştırın. 15 kez tekrarlayın.

Ve sans telefonunu tonlamanıza yardımcı olmak için, işte alt karıngalarınız olan beş yoga hareketi var. Artı, Jennifer Aniston'u alan egzersiz "sadece sırılsıklam."