İçi boş gövde kayaları, tek bir ekipman olmadan çekirdeğinizin her parçasını çalışır

Jimnastikçiler ve CrossFitters bu egzersizi düzenli olarak koşullandırma oturumlarına dahil ederken, temel egzersizlerinize ekleyerek faydalarından da yararlanabilirsiniz. Santucci'nin aşağıdaki talimatlarını takip edin ve karın kaslarınız tamamen yanmadan önce kaç tekrar yapabileceğinizi görün. (Spoiler: Çok fazla almayacak.)

İçi boş vücut kayaları nasıl yapılır

1. Sırtına uzan. Omuz bıçaklarınız yerden çıkana kadar her iki kolla tavana ulaşın. Kollarınız kulaklarınızla hizalanmalı ve doğrudan uzatılmalıdır.
2. Alt sırtınızı yere itin ve ayak parmaklarınızı sivri tutarak bacaklarınızı yerden 3 ila 6 inç kaldırın. Birlikte bacaklarınızı sıkarak gerginlik yaratın.
3. Bacaklarınız ve kollarınızla yarattığınız kemeri kırmamak için gerginliği tutarak ileri geri sallanmaya başlayın. KOB'inizi tüm zaman boyunca meşgul et.
4. İyi formda olabildiğince çok kez tekrarlayın.

İşiniz bittiğinde, bu temel güçlendirme egzersizlerini de deneyin: