Gününüze Yürüyen 17 Dakika Güç Yürüyüşü Nasıl Eklenmesi Kardiyal Hasusluk Fitnessinizi Nasıl Geliştirebilir?
New Jersey merkezli bir kardiyolog olan Michael Weinrauch, "Kardiyolojik aktivite," Kalp ve akciğerlerin fiziksel aktivite sırasında vücudun kaslarına ve organlarına oksijen verme kapasitesidir "diyor. "Daha yüksek kardiyovasküler uygunluk seviyeleri [daha fazla] veya daha yüksek yoğunluklu egzersiz yapma yeteneği ile ilişkilidir."Dahası, yüksek kardiyovasküler oranına sahip olmak, daha düşük kardiyovasküler ve tüm nedenlere bağlı mortalite ile ilişkilidir-bu nedenle uzun ömürlülüğünüzü ve refahınızı değerlendirmek için güçlü bir metriktir.
Bir kişinin kardiyovasküler zindeliği, "tepe oksijen alımları" veya VO2 Max'i değerlendirilerek ölçülür. Çalışmada bu metriği yakalamak için araştırmacılar, bir ağızlıktan nefes alırken sabit bir bisiklette oturmayı içeren bir kardiyopulmoner egzersiz testi (CPET) gerçekleştirdiler. Bu, egzersiz sırasında ve sonrasında katılımcının akciğer gücünü ölçtü. Bir profesyonelin yardımı olmadan kardiyovasküler testi yapamasanız da, bu çalışmada, gelişmiş kalp sağlığı için kendi hayatınıza dahil edebileceğiniz bazı bulgular vardı.
Bu makaledeki uzmanlar
- Michael Weinrauch, MD, New Jersey merkezli kardiyolog
Araştırmacılar, 45 ila 63 yaş arası 2.000 kişi üzerinde çalışmayı gerçekleştirdiler ve her gün 17 dakikalık orta ila yoğun fiziksel aktivite (güç yürüyüşü veya koşu gibi) daha fazla tıkayarak, katılımcılar egzersiz sırasında en yüksek oksijen alım seviyelerini artırdığını buldular. Tam yüzde beş. Araştırma ayrıca, günde 54 dakika daha rahat bir hızda yürüyerek veya 24 saatte bir 249 dakikada bir hareketsiz zaman azaltarak aynı tepe oksijen alım seviyesi artışını elde edebileceklerini gösterdi.
İkinci bulgu, her gün hala dört saat daha harcamanız gerektiği anlamına gelir, ki bu yüz yüze, sadece büyük çoğunluğu için makul değildir. Bu yüzden, kardiyovasküler fitnessinizi yükseltmek istiyorsanız, muhtemelen hızlı tempolu bir mahalle yürüyüşüyle daha iyi olursunuz veya bir arkadaşınızla uzun bir yavaş gezinirsiniz. Ve not alın: Yürüyüş sizin reçel değilse, dr. Weinrauch, sabit bir bisiklete binmenin de gündelik veya kuvvetli aktivite için kutuyu işaretleyebileceğini söylüyor.
Bir kardiyolog bir kalp atış hızı monitörü kullanıyor:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
