Depresyon hafızanızı nasıl çözebilir ve nasıl yönetebilirsiniz?

“Depresyonda en belirgin yapısal bulgu, yapısal MRI'lara baktığımızda, hipokampüsün depresif yetişkinlerde daha küçük olma eğiliminde olmasıdır”. Dillon diyor.

Dr. Dillon, stresin öncelikle suçlanacağına inanıyor. Hipokampüs açıklıyor, stres hormonlarını kabul eden tonlarca glukokortikoid reseptörüne ev sahipliği yapıyor. Bilinen bir depresyon nedeni olan kronik stres, glukokortikoid reseptörlerini aşırı aktive etme eğilimindedir ve beynin yeni nöronlar üretme yeteneğini bozar. Dr. Dillon ve ekibi, eski nöronların ayrıntılı, spesifik olanlara karşı daha genel anılar oluşturmaya dahil olduklarını gözlemlediler. O halde onların teorileri, yeni nöronların olmaması ve daha sonra eskilerine olan bağımlılığın, depresif insanların daha genel anılara ve daha az özel olanlara güvendiği anlamına gelir.

Depresyon, anıları belirsiz yapmanın yanı sıra beyni olumsuz anılara karşı da önyargılar. Psikolog Jennifer Sanderson, PSYD, bir çalışma süpervizör planına sahip olma örneğini beklenmedik bir toplantı. Sağlıklı bir insan bu toplantıyı sakin bir şekilde merak edebilirken, depresif bir kişinin başı belada olduklarını varsayması daha olasıdır. Her hatayı ve anlaşmazlığı hatırlayacaklar ama başarıları unutacaklar. Toplantı iyi giderse, depresif bir kişi muhtemelen hatırlamaz. Ama eğer kötü gidiyorsa, unutmayacaklar, diyor Sanderson. Dr. Dillon'un araştırması bunun neden olmasının birkaç nedenine işaret ediyor.

Her gün binlerce kısa vadeli anı oluşturuyoruz, ancak sadece birkaçı uzun vadeli depolanıyor. Belleğin kısa süreden uzun vadeye yükseltilmesinin bir yolu, zevk kontrol eden ve şaşırtıcı veya pozitif bir şey olduğunda serbest bırakılan nörotransmitter olan dopamin yoluyla. "Dopamin beynine söyler, hey, burada önemli bir şey olabilir. Bunun için güçlü bir anı oluşturmalıyız ”. Dillon diyor. Yani (dr. Dillon'un teorisi buna gider) Depresif bir kişiye iyi bir şey olduğunda, dopamin sistemleri doğru çalışmadığından, beyinleri güçlü bir anı oluşturma sinyalini almaz.

Öte yandan, depresyon aslında olumsuz anıları depolama ve hatırlama konusunda daha iyi olmak için beyni eğitir. “Beyniniz, olumsuz anıları çekmenin gerçekten kolay olduğu bir duruma giriyor”. Dillon diyor. Laboratuvarında şu anda 4.500 kişiye olumlu ve olumsuz kelimeler gösterildiği ve daha sonra daha önce gördüklerini hatırlamalarını istedikleri bir çalışma var.

Önceki araştırmalar, sağlıklı insanların olumlu hafıza önyargısı olarak adlandırıldığını gösteriyor; Olumsuz kelimelerden daha olumlu kelimeleri hatırlayabilirler. Depresif insanlarda, bu etki zayıf veya yok. Bu çalışmada, daha önce gördükleri kelimelerin bir karışımı verildiğinde, ayrıca yenileri, depresif katılımcılar sadece daha olumsuz kelimeleri hatırlamakla kalmadı, yeni negatif kelimeleri daha önce gördükleri olarak yanlış bir şekilde tanımlama olasılıkları daha yüksekti. yenileri gibi olumlu kelimeler.

Dr. Dillon, beynin korku gibi olumsuz duyguları işleyen bir parçası olan amigdala ile anıları hatırlamada önemli bir rol oynayan korteks arasındaki bağlantının, depresif insanlarda daha güçlü olduğundan ve olumsuz anıları hatırlamayı kolaylaştırdığından şüphelenir. Ama dr. Dillon, depresyonun ayrıca beynin ilk etapta daha güçlü olumsuz anılar yaratmasına izin verebileceğini düşünüyor. Bilinen bir depresyon nedeni olan kronik stres, dr. Dillon Teorizes, olumsuz olaylara abartılı bir duygusal tepki yaratabilir ve beynin onlar için normal anılardan daha güçlü yaratmasına neden olabilir.

Depresyon ve bellekle ilgili semptomlar nasıl yönetilir

Laboratuarın araştırması, depresyonun fiziksel etkilerini karşılayabilecek birkaç şeyi vurguladı. Egzersiz, beynin yeni nöronlar büyüttüğünü işaret ediyor gibi görünüyor ve depresif insanların hipokampus büzülme özelliğini yavaşlatabilir ve hatta tersine çevirebilir. Antidepresanlar aynı şeyi yapabilir. 2013 yılında Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 42 kişide otopsi yaptı. Yaklaşık üçte birinin depresyon öyküsü yoktu, üçüncüsü antidepresan alıyordu ve üçüncüsü depresyonda ve etmeyen öldü. Tıbbi olmayan ve depresif grubun hipokampüslerinde önemli ölçüde daha az nörona sahipken, antidepresan grubun aksi takdirde sağlıklı yetişkinlerle karşılaştırılabilir sayıları olduğunu bulmuşlardır.

Dr. Dillon ayrıca, depresif hastaların belirli anıları hatırlatma ve her gün belirli olayları not etme pratik yaptıkları bir terapistle egzersizlerle yönlendirildiği bellek terapötikleri adı verilen bir şey üzerinde ortaya çıkan araştırmalardan da heyecan duyuyor. Bir grup depresif Afgan mültecisi üzerindeki erken randomize kontrollü bir çalışma, anılarını daha spesifik hale getirmeye yardımcı olduğunu ve daha sonra diğer depresyon belirtilerini geliştirdiğini buldu.

Dr. Sanderson ayrıca günlük tutmanın harika bir araç olduğunu söylüyor, ancak depresif hastalar için yapılacaklar listelerine başka bir öğe eklemek ezici olabilir. Bunun yerine, başarıları, olumlu düşünceleri, övgüleri veya hatta sadece güzel etkileşimleri not etmek için Cep Telefonları noterating uygulamasını kullanmanızı önerir. O zaman, olumsuz düşünceler çarptığında, bu liste karşı durabilir.

Hangi hareket tarzı ne olursa olsun, dr. Cho, mümkün olduğunca erken destek almak için mücadele edenleri çağırıyor, çünkü depresyonun etkileri, azaltılmış bellek ve daha düşük bilişsel işlevsellik gibi, birisi depresif bir bölümden çıktıktan sonra bile var olabilir ve gelecek riskini artırabilir. Depresyon Nöbetleri.