Bir koşudan sonra nefesinizi yakalamak ne kadar sürmeli? Bir kardiyolog ağırlığında

Öyleyse, bir koşu veya kardiyo odaklı bir egzersizden sonra nefesinizi yakalamanız ne kadar sürmeli? Kısa cevap: kişiden kişiye değişir. Ancak kalp atış hızı daha hızlı iyileşirseniz, bu genel kardiyovasküler sağlığın iyi bir işareti, MD, FACC ve New Jersey merkezli Atlantik Medical Group ile tahta sertifikalı bir kardiyolog Sidney Glasofer. “Kalp atış hızı daha hızlı iyileşen bireyler daha iyi kardiyovasküler sağlıkta” diyor. Henüz orada değilseniz endişelenme. Kalp bir kastır ve sadece biraz eğitime ihtiyaç duyar. Koşmak, kalbinizin pompalanmasını ve genel kalp sağlığını arttırmak için harika bir aerobik aktivite, ancak koşu gibi, kalbinizi iyi şekillendirmek için pratik ve tutarlı bir rutin gerektiriyor. Kâr amacı gütmeyen Akademik Tıp Merkezi Cleveland Kliniği'ne göre, kalp günde ortalama 10.000 yeniyor ve düz bir çizgide gerilmişse, yaklaşık 60.000 mil-ki… çok fazla ... Koşma gibi aerobik aktiviteyi tercih ettiğinizde, kalbiniz ekstra çalışıyor ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için daha fazla besin ve oksijen kullanıyor, bu da zamanla daha güçlü ve daha güçlü hale getiriyor. Kalbiniz ne kadar verimli olursa, o kadar çok kan iter ve kalbiniz kanınızdan o kadar iyi dağıtır. Koşunuzdan sonra iyileşme sürenizin daha kısa olduğunu fark etmeye başlayacaksınız. Ancak normal solunum modelinize geri dönmek için alması gereken belirli bir zaman yok. *Sihirli bir numara isteyen gökyüzüne yumruk sallıyor.* "Çok kişiselleştirilmiş ve [hareket etmeye devam ederken] daha iyi olur," Dr. Glasofer diyor. Hastaların kalp atış hızı değişikliklerine dikkat etmesini isterken, onları sayı veya zamana sabitlememeye teşvik eder. "Kalp atış hızınızın daha hızlı düşmesi için kendinizi eğitemezsiniz, ancak daha iyi şekle girmek için antrenman yapabilirsiniz, böylece daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur."Dr. Glasofer, hastaları sürecin zaman aldığını hatırlamaya teşvik eder. “Haftada üç ila beş kez 30 dakika ılımlı yapmanı istiyorum” diyor. "Bu ılımlı egzersizde biraz daha uzun süre kalmak sizi daha iyi şekillendirecek."Çok geçmeden, koşudan daha kısa sürede dinlenme kalp atış hızına gidebileceğinizi fark edeceksiniz. a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.