10 dakika veya daha kısa sürede sizi terlemeye bırakacak 3 düşük etkili kardiyo egzersizi (karışımda 1 atlama hareketi değil)
Kalp pompalamasına yönelik sekiz-moves ve sekiz reps dizisi için eğitmen Liv McIlKenny'ye katılın. “Bunu her yerde yapabilirsiniz, altında oda arkadaşı olsa bile,” diyor. "Bir koşuya gitmek istemiyorsanız bu takas etmek güzel ama yine de o kalp atış hızını artırmak ve iyi bir ter almak istiyorsanız."
Curtsy Lunges ve Lunge dizleri ile başlayan McIlkenny, grev şınav ve pike-up plakalarla bir çentik atıyor. Onun modifiye sumo burpees zıplama ve bunun yerine bir tahta-squat hareketine odaklanmak.
10 dakikalık dansçıdan ilham alan ayakta duran abs egzersizi
Bu 10 dakikalık ABS odaklı seri, gününüze mükemmel bir başlangıç. Bonus? Bu hareketlerin hepsi ayakta dururken yapılır. Burada Dong, çekirdeği etkinleştiren ve üst sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği hafifleten dans esintili hareketler getiriyor. En sevdiğiniz müziği krankla ve hareket et! Hareket ne kadar dramatik olursa, o kadar iyi, diyor. “Abs ayakta durmayı seviyorum çünkü eğer yerde yatan çekirdek iş yaparken genellikle baş, boyun veya omuzda veya kalçalarda biraz gerginlik hisseden biriyseniz, bu çekirdeği güçlendirmek için mükemmel bir alternatiftir. Üst vücudu rahatlatıcı ve bu kalçaları serbest bırakmak."
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
