Yaşlandıkça ne kadar egzersiz yapmalısın? Yeni bir çalışma cevabı verebilir
Öyleyse, bu yaşlananlar için ne anlama geliyor-bu herkes olacak, btw ve hareketlerini hayatlarına dahil etmek isteyen? Sevdiğiniz ve onunla kaldığınız bir egzersiz bulun. CDC, yaşlıların haftada 150 dakika veya günün 30 dakika boyunca orta hızda hareket ettirilmesini önerir. Bu kutuyu sizin için doğru hissettiren ve size neşe getiren bu kutuyu işaretlemek için havuzda yürümeyi, bisiklete binmeyi, koşmayı ve hatta yüzme turlarını düşünün. Kas kütlesini koruduğunuzdan emin olmak için haftada iki veya daha fazla gün kuvvet antrenmanı ekleyin. Yoga düzenli olarak germek ve uygulamak, yaşlandıkça hareketi daha zor hissettiren sertlikle mücadele etmek için de çalışabilir.
Doktorunuzla konuşun ve etkinlik türünüzün ve yoğunluğunuzun sağlık ve fitness ihtiyaçlarınız için uygun olduğundan emin olun. Ve düzenli fiziksel aktivite günlük rutininizin bir parçası değilse, şimdiki zaman gibi iyi bir rejime başlamak için zaman yok.
İşte başlamanıza yardımcı olacak biraz inspo:
