Bir kardiyologa göre, merdivenlere ne kadar çabuk tırmandığınız kalp sağlığınızın hiçbir anlamı anlamıyor

Merdivenleri alırken, "Bu PDQ'yu halletelim" kampına düşebilirsiniz veya ayağınız hakkında gayretli olmak isteyebilirsiniz. (Ben çocuk, ama ayrıca: hayır teşekkürler). Soruyu yalvarıyor: Kardiyovasküler dayanıklılık için iki, iki ya da tek tek almanız gerçekten önemli mi?? Bir kardiyologdan öğrenmesini istedik.

Kaslarınız için farklı faydalar var, ortaya çıkıyor. Merdivenleri tek tek alırken, çeviklik ve hareketlilik gibi beceriler üzerinde çalışmanız daha olasıdır; Onları iki katına çıkardığınızda, adım ve güç üzerinde çalışıyorsunuz. Egzersiz yapmanın nedenine bağlı olarak, bu olabilmek Eğitiminizde rol oynayın, ancak kardiyovasküler sağlığınız söz konusu olduğunda veya sadece pratiklik meselesi olarak merdiven alanlarımız için-gerçekten çok önemli değil. Kurul sertifikalı kardiyolog Kam. Mehta, MD, Denver Heart'ta bir kardiyolog ve Rose Tıp Merkezi'nde Kardiyoloji Direktörü.

Burada da daha büyük bir ders var. Daha fazlası her zaman daha fazla değildir, ne de her zaman daha iyi değildir. Dr, “Orta yoğunluklu egzersize karşı yüksek yoğunluklu egzersize bakan gerçek çalışmalar, benzer kardiyovasküler faydalar gösteriyor” diyor. Mehta. Eğer merdivenleri setlerde sınırlandırıyorsanız, kalbinizi biraz daha fazla çalıştırdığını ve dayanıklılığınıza fayda sağladığını umuyorsanız, bu yavaşlamak için ilerliyor, MD'nin izniyle. Yine de, yoğunluğu artırmak isteyebileceğiniz başka nedenler de var-sadece kalp sağlığınız için mutlaka değil.

Doktorun Alınması? “Önerilerim, herkes için küresel bir öneri yerine, belirli bir hastaya bağlıdır” diyor, yaş, yaşam tarzı ve önceden var olan aktivite seviyesinin tüm önemli faktörler olduğunu belirterek. Ancak (nispeten) kolay almak tıp topluluğu tarafından desteklenmektedir. “Daha fazla açıklığa kavuşturmak için, haftada 150 dakikada orta yoğunluklu sürekli eğitimin (MICT) inme, miyokard enfarktüsü ve ölüm gibi kardiyovasküler olay riskini önemli ölçüde azalttığını gösteren bol miktarda veri var” diyor Dr. Mehta, “Bu nedenle, tüm büyük toplumsal yönergelerimiz tarafından desteklenen budur."

Merdivenlerde ikiye katlanmakta ısrar ediyorsanız, acıtmak, Özellikle zamanında kısaysanız. Genel olarak, dr. Mehta diyor ki, HIIT eğitimi de dahil olmak üzere daha yüksek yoğunluk-“Haftada en az 75 dakika sürede [kalp krizi, inme, vb."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.