Bu yaz bisikletle uğraşırken gerçekten nasıl iyi bir duruşa sahip

Yapmanız gereken bir şey, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutmaktır. "Bazı bisikletçiler, omuzlarının yavaşça kulaklarına kadar sürünebileceğini, omuzlarında, boynunda ve sırtlarında strese neden olabileceğini düşünüyorlar" diyor. Bunun yerine, boynunuzu zorlamaktan kaçınabilmeniz ve "bisiklete binerken başınızı kolayca çevirmenize yardımcı olabilmeniz için gözlerinizi başınız yerine aşağı doğru açmayı önerir."

Kollarınızla, dr. Struhl, dirseklerinizde hafif bir viraj yapmayı tavsiye eder. "Bu bir süspansiyon görevi görecek ve sizi harekete geçirecek ve bisiklet sürerken darbelerle karşılaşırsanız herhangi bir etkiyi emmeye yardımcı olacak" diyor. "Ve omuzlarınız, elleriniz ve bilekleriniz üzerindeki stresi ve baskıyı azaltmak için dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun."

Ve ne yaparsan yap, bazen yaptığım gibi omurganı yuvarlamıyor (whoops). "Sırtınızı düz tutun, ancak kilitli veya bir çizgiye gerilmemiştir," diyor Dr. Ahlaksız. "Sırtınızı dışarıya yuvarlamak zamanla sorunlara neden olabilir. Çekirdeğinizi meşgul etmek, sırtınızın düz kalmasını sağlayacak, ancak aşırı düz değil."

Şaşırtıcı bir şekilde nasıl pedal çevirdiğinize dikkat etmek de önemlidir. "Gördüğüm en büyük hatalardan biri, bisikletçi pedalları döndürürken dizlerin çökmesi ve içe doğru hareket etmesidir," diyor bir fizyoterapist olan DPT olan Danielle Weis. "Zamanla, dizler her rotasyonla tekrar tekrar içe doğru düştükçe, bu, diz eklemindeki zayıf kuvvet dağılımından dolayı ağrıya neden olabilir."Dizinizin içindeki parçalar üzerinde çok fazla zorlanabilirsiniz ve bunların hepsi gerginliğe ve sınırlı hareket kabiliyetine yol açabilir.

Sırt ağrısı ile dolaşıyorsanız, Weis gidonları yükseltmeyi söylüyor. "Bu, omurganın daha dik kalmasını sağlar, kasları biraz zorlar ve nötr hizalamada kalmayı kolaylaştırır" diyor. Şimdi bir mobil kanepe gibi bisikletimde binmeyi bırakabilirim.

Oh, ve işte uyku pozisyonunuz daha iyi (veya daha kötü) duruşa yol açabilir. Ve yüz duruşu bir şey, çok da bilmeniz gereken şey.