Arkadaşlarınızı ve ailenizi tamamen hayal kırıklığına uğratmadan içe dönük olarak sosyal tükenmeden nasıl kaçınılır

Basitçe, sosyal bir araya gelme ve sosyalleşme sınırınıza ulaştıysanız, davetleri geri çevirme veya erken daldırma daha rahat hissetmenize yardımcı olabileceğini bilmek. Aynı zamanda, takviminizi planlamak ve sosyal tükenmişlik riskinizi atlamadan en aza indirecek şekilde başkalarıyla etkileşim kurmak da mümkündür. Aşağıda, psikologlardan, toplam sosyal tükenmeyi deneyimlemeden dünyaya içe dönük olarak nasıl girilecekleri konusunda tavsiyeler bulun.

İçine kapanık olarak sosyal tükenmeden kaçınmak için psikologlardan 5 ipucu

1. Arkadaşlarınız ve aile üyeleriyle nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun

İnsanlara doğrudan çok fazla sosyal zamanın sizin için boşaltılabileceğini veya sosyal bir geziye katılmanız için çok fazla enerji gerektirdiğini, deneyimden büyük bir ağırlık kaldırabileceğini doğrudan bildirmek. "Sadece dürüst ol," diyor Dr. Helgo. “Arkadaşlara, 'Köpeğimi ve kanepemi bu gece terk etmek çok zor bir şey söyleyebilirsin. Hepiniz buna değer yapsan iyi olur!'Ya da yeni biriyle tanışıyorsanız, onlara en sevdikleri pandemik tıkanıklık şovunu sormak gibi içe dönüklüğünüzü yansıtan bir konu getirin."

“Şimdi 'içe dönük varsayımdan' konuşma ve insanların en azından özdeşleşmezse içe dönük tercihleri ​​anladıklarını varsayalım.”-Laurie Helgoe, PhD, klinik psikolog

Dürüst olmak, konuşmayı daha az yorucu kılan başkalarıyla bir bağlantı kaynağı bulmanıza da yardımcı olabilir. "Kitabımda, İçe dönük güç, İçine içe dönüklere 'dışa dönük varsayım' ya da tüm insanların dışa dönüklük tercih ettiği varsayımıyla yaşamayı bırakmaya meydan okuyorum ”diyor Dr. Helgo. “Şimdi 'içe dönük varsayımdan' konuşma ve insanların en azından özdeşleşmezse içe dönük tercihleri ​​anladıklarını varsayalım."

Bu garip geliyorsa, dr. Helgoe, önce bir dergide sosyalleşme hakkındaki dürüst düşüncelerinizi yazmanızı önerir. “Bu, gerçekliğinizle daha rahat olmanıza, içinizdeki mizah ve içgörülerinizle daha rahat olmanıza ve öz farkındalığınızı daha paylaşılabilir bulmanıza yardımcı olabilir” diyor.

2. Belirli sosyal ve sosyal olmayan günleri planlayın

DR'ye göre, ilk allıkta mantıksız görünebilir, ancak belirli günlerde sosyal gezileri veya buluşmaları gruplandırmak, içe dönüklerde sosyal tükenmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Helgo.

“Bu şekilde, kendinizi tam 'hazırlık yok' günleri ya da sizi zihinsel enerjiden ve diğer insanlarla zaman geçirmeye hazırlanmaktan kurtaran günler” diyor. Sosyal günler arasındaki bu ücretsiz günlerde, yine de yakın bir arkadaş veya aile üyesiyle (zihinsel olarak takılmaya hazırlanmanız gerekmeyen) bağlantı kurabilirsiniz, ancak gerçekten bir şey seçmenizi gerektiren hiçbir şey planlamazsınız. Kıyafet veya Hazır Olun.

Bunun yerine, kesinti süresini, bir evcil hayvanla oynamak, okumak veya TV izlemek gibi dinlenme veya onarıcı etkinlikler için kullandığınızdan emin olun, bunların hepsini sosyal pilinizi şarj etmenize yardımcı olabilir, diyor PSYD,. "Sizin için neyin işe yaradığını ve neyin olmadığını görmek için zihninizi ve bedeninizi dinleyin. Belli bir şovun veya romanın diğerinden daha rahatlatıcı olması mümkündür."

3. Sosyal günlerde, şarj için olaylar arasında boşluklar bırakın

Belirli günlerde sosyal gezileri gruplamak akıllı bir hareket olsa da, bunları istiflemekten kaçının hemen Mümkünse arka arkaya. Bunun yerine, sosyal yükümlülükler arasında en az 30 dakikalık bir mola bırakın.

“Bir araya gelme arası arasında yeterince büyük bir boşluk yaratabiliyorsanız, kendinize yansıma ve işleme için gerekli zaman vermek için sessiz bir yürüyüş veya kitapçı tarama gibi solo bir tarihe uymayı hedefleyin” diyor Dr. Helgo. “Bunun gibi şarjlar aslında sosyal bağlantılarınızı besleyebilir, size bir kitap veya kasabanın bir parçası veya sadece yansıtırken ortaya çıkan akıllı düşünceler hakkında daha otantik malzeme benzeri bir fikir verir-daha sonra arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz."

4. Sosyal etkinlikleri değerleriniz veya ilgi alanlarınızla hizalayın

İçine kapanıklar için, herhangi bir sosyal aktivite beraberinde biraz sosyal tahliye getirir, ancak etkinlik temel değerlerinizden birini yansıtırsa etki önemli ölçüde daha az olacaktır, diyor Dr diyor. Helgo. “Örneğin, yakın bir dostluğa veya ortaklığa son derece değer verirseniz ve belirli bir etkinlikteki varlığınız bu kişi için çok şey ifade ederse, olayın kendisi normalde tamamen yorucu olsa bile katılmaya değer hissedebilir."

Aynı şey, derinlemesine önem verdiğiniz bir neden için kişisel ilgi benzeri bir yardım etkinliği, filme giriyorsanız bir film gezisi veya sevdiğiniz bir takım için bir spor oyunu içeren herhangi bir etkinlik için de geçerlidir. “İlgi alanlarınıza oynayın,” diyor Dr. Daramus. "Heyecanlanabileceğinizi bildiğiniz etkinlikleri seçin ve seçin.”Aynı alemde, mümkün olduğunda, bir spa gezisi veya film gecesi gibi düşük anahtar etkinliklerine öncelik verilmesini önerir, bu da çok fazla sosyal enerji almayacak, ne olursa olsun. Bu şekilde, sosyal tükenme riskinizi düşük tutarken, hala düşük kaldırma sosyal gezilerine girdiğinizden ve içe kapanık olarak arkadaşlarınızla bağlantı kurduğunuzdan emin olabilirsiniz.

Yukarıdaki parametrelere uymayan bir olay gelirse, “Hayır” diyerek daha iyi hissedebilirsiniz. Helgo. “Bunun bir uyarı işareti, herhangi bir 'önceden düzenlenmiş kızgınlık' duygusu ya da katıldıktan sonra kırgın olacağınızı bildiğiniz bir his olacak” diyor. "Bu durumda, azalmak, ilgili herkes için daha etkili bir yanıt olabilir."

5. Bir gizlilik duygusu bulun ve başkalarının etrafında sakin olun

Bazen, tüm önceliklendirici ve program planlamalarında bile, yine de kolay bir çıkış olmadan yorucu bir etkinliğe girdiğinizi görebilirsiniz. Bu durumda, diğer insanlar tarafından çevrili iken bile sıfırlamak ve şarj etmek için bir solunum tekniği kullanmak yararlı olabilir, diyor klinik psikolog Chloe Carmichael, Sinir Enerjisi: Kaygınızın gücünü kullanın.

Önce tek başına pratik yapmayı tavsiye ettiği koza nefesi dediğini önerir. “Büyük bir inhalasyon alın ve eğer yalnızsanız, göz kapaklarınızın nefes verirken kapanmasına izin verin” diyor. “Bir sonraki ekshalasyonunuzda, göz kapaklarınızın tekrar kapandığını hayal edin ve aşağıdaki ekshalasyonda omuzlarınızın düştüğünü hayal edin. Bundan sonraki her ekshalasyonda, vücudunuzun bir kısmını rahatlatıcı bir şekilde hayal edin ve etrafınızda bir gizlilik perdesi çizerek bir koza oluşturduğunuzu hayal edin. Sonra birkaç derin nefes al ve gözlerini aç."

Kapalı gözü eksi, aynı nefes egzersizini yapabilirsiniz, diğerlerinin etrafında bir kalabalık veya diğer sosyal olarak drene ortamında, diyor. “Egzersizi özel olarak tam olarak uygulayarak, açık gözlerle bile aynı gizlilik ve gevşeme duygusunu aktive edebilirsiniz."