Karşılaştırma tuzağından nasıl kaçınılır (ve benlik saygınızı artırır)

Sosyal medya ana suçluysa, dijital bir detoks almayı veya diğer insanların sayfalarına göz atmak için harcadığınız zaman miktarını sınırlamanızı önerir. Ve eğer görünen bazı insanlar varsa Her zaman Sizi daha az hissettirmenizi sağlayın (eski erkek arkadaşınız, tamamen toksik üniversite oda arkadaşınız, hatta resim mükemmel tahıl kaseleri ve banyo küvetleriyle dolu bir yemle sağlığı etkileyicisi gibi):.

2. En iyi benliğin olmaya odaklanın

“Neyle mücadele ettiğinize ve başka birinin sizden daha iyi yapabileceğine odaklanmak yerine, güçlü yönlerinizi odaklayın ve kutlayın” diyor Barr. Çünkü aklını ona koyarsan, "Sen olabilmek Kendinizi kabul edin ve aynı zamanda büyümeye ve kendinizin daha iyi bir versiyonu olmaya çalışın ”diyor. Barr ayrıca başarılarınızı kutlamayı ve kendinizi seven ve destekleyen insanlarla kendinizi çevrelemeyi tavsiye ederiz.

3. Zihniyetinizi yeniden çerçeveleyin

“Yükseltilmiş bir duygusal durumdan kurtulmak için genellikle başka birine atılmalıyız” diyor Barr. İçinde olduğu gibi, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya ve sürünen olumsuz düşünceleri hissetmeye başladığınızda, telefonunuzu bırakın ve kendinizi iyi hissettiren bir şey yapın. "Heyecan, kıskançlık, kıskançlık veya hayal kırıklığından büyük bir dikkat dağıtıcı."

4. Seni motive etsin

Karşılaştırma tuzağının her zaman boşaltılması gerekmez. Elde etmek istediğiniz hedefleri tanımlamak için kullanabilirsiniz. Psikoterapist ve Anchor Therapy'nin sahibi LCSW, “Kendiniz için sahip olmak istediğiniz onlar hakkında ne olduğunu öğrenin” diyor. "Ve eğer gerçekçi ise, o zaman kendiniz için bir hedef belirleyin ve bunu başarmaya sadık kalın."

Ayrıca, sizi kaldırabilecek başkalarıyla bağlantı kurmanın bir yolu olarak kullanın. New York'ta bulunan bir klinik terapist olan Elizabeth Cohen, “Kendinizi biriyle karşılaştırdıktan sonra hissettiğinizde, onlara ulaşıp nasıl olduklarını ve sizin için herhangi bir ipucu olup olmadığını sorun” diyor. "Bu stratejiyi denerseniz, karşılaştırmak büyüme, değişime ve bilgiye yol açabilir."

Artık sağlıklı ilişkileri kontrol altında tutacağınızı bildiğinize göre, yeni, iyi hissettiren arkadaşlar edinmenin zamanı gelmiş olabilir (işte, bir yetişkin olarak en iyi çemberinizi nasıl genişleteceğiniz aşağıda açıklanmıştır). Ve işte bir yazar onun besttie irl ile ayrılmak zorunda kaldığında olanlar.