Vücudumuz sürekli teknoloji kullanımı için tasarlanmamıştır, sizinkini nasıl güvenli ve güçlü tutabilirsiniz?

Sonuç, Roxburgh'un dehidrasyona benzer bir etkiye benzediği dokudaki kırılganlıktır. "Bağlı doku, sulu ve esnek ve genç kalabilmek için sıkıştırma, germe ve nefes alma ve genişlemeye ihtiyaç duyuyor" diyor. "Kurutulmuş bir sünger hayal edin-dokunuza ne olur. Bu sert, kalın plastik esque tür dokuya dönüşür ve daha sonra nefes alarak veya gererek 'su' koyarsınız ve dokuyu tekrar esnek doku türüne dönüştüren 'hidrasyon' oluşturursunuz."" Susuz "bir fasya ile ilgili sorunlar da fizikselin ötesine uzanır:" Duygular fasyada da yaşar, böylece tuzağa düşmüş duygular sıkışabilir "diyor. "Travmanın dokularda yaşadığını söylemeyi seviyorum."(Ve araştırma onu bile destekliyor.)

Çözüm:

Roxburgh, "Vücudumuz o kadar dövülebilir, özellikle de bağ dokumuz ve o kadar esnek ki, günde birkaç şey yapmanız gerekiyor ki," diyor Roxburgh, köpük meraklı tabanlı egzersizlerin hayranı olduğunu ekledi. Bir vücut küresi ve ters veya bükülmüş yoga pozları uygulamak. "Bu tür şeyler gerçekten dokunuzu nemlendirmeye yardımcı olur" diyor.

Çok fazla oturma gerektiren bir durumda olduğunuzda, ister ofis işiniz, ister uzun bir yolculuğa veya hatta tıkınırcasına izleyen bir maraton- ortopedik cerrah Jennifer J. Beck MD, bu tür uzanmalara girmek için mola vermeyi ve her 30 dakikada bir pozisyonunuzu değiştirmeyi önerir. Masanızda, kanepede ve yerde oturarak bisiklete binmenizi öneren Roxburgh, tercih ettiğiniz yüzeyi değiştirmek de yararlıdır (ki, bir masa sandalyesinden daha fazla doğal bir konuma neden olabilir) diyor Roxburgh diyor. Ve eğer ellerinizi ayakta duran bir masaya alabilirseniz, oturma sürenizi ciddi şekilde kesebilirsiniz, diyor Dr. Boktan.

2. Alışkanlık: ekranınızın üzerine kamburluk

Zarar:

Bir dahaki sefere gerçekten halka açık bir yerde olduğunuzda, etrafına bir göz atın ve toparlanan ve telefon ekranlarının üzerinden göz atan tüm insanları fark edin. Dr. Beck, bu duruşun çok fazla üst boyun ve üst sırt ağrısına neden olduğunu söylüyor. "Boynunuzun arka kısmındaki kaslar gerilir ve bir pozisyonda çok uzun süre kalmaktan yorulur ve sonra benzer şekilde, göğsünüzün ön kısmındaki kaslar, pektoral kaslarınız çok sıkıdır çünkü aslında çok uzun zamandır sözleşmeli "diyor.

Neden umursamalısın? Bu germe kontraksiyon duruşu, oksijen ve karbon dioksit akışını düzenlemekten sorumlu olan sıkıştırılmış bir diyafram kasına yol açabilir. Roxburgh, "Bu, ne kadar nefes alabileceğinizi ve dışarı çıkabileceğinizi ve stresli durumları nasıl ele aldığınızı etkileyecektir (eğer derin bir nefes alamazsanız, stresli durumlarda esnek olmayacaksınız)." -kendini yatıştırıcı için bir strateji olarak nefes almak. Diyafram sıkıştırması da kendi kötü işleme döngüsünü oluşturur. "Düz oturamazsınız çünkü diyaframınız o kadar sıkı, böylece ön taraftaki sıkılık sizi öne çekiyor" diyor. Ayrıca, sindirim sisteminizin bu pozisyonda sakatlandığını söylüyor, bu da potansiyel olarak kabızlığa yol açabilir.

Bana boşa deyin ama Roxburgh'un bana söylediği şey ne Gerçekten Beni çekirdeğime sallıyor: Bir ekranın üzerine toplanmak, koşularınızın zamanla sarkmasına neden olabilir. "Boynun arkası 'kısa sıkı' olur, yani kaslardan boynundan kafatasına yapışır, sonra çene kilitlenir ve sonra ileri kafanız vardır."Son bölüm, boynun önündeki kasların zayıf olması için yol açabileceğini söylüyor ve evet, cildin sarkmasına izin verebilir. "Ortopedik cerrahlar, yirmili yaşlarındaki insanlar üzerinde seksenlerinde yapabilecekleri için ameliyat yapıyorlar."

"Boyun kaslarınız daraldıkça ve cilt telefonunuza aşağıya bakarak katlanırken, çizgiler Tech Neck olarak bilinen bir fenomende kazınabilir."-Dermatolog Joshua Zeichner, MD

Dermatolog Joshua Zeichner, MD, teknolojinin aşırı kullanımının olumsuz etkilerinin bazı kırışık riskler içerdiğini doğrular. "Yüzdeki tekrarlanan kas hareketi kırışıklıklara neden olabileceği gibi, aynı şey boynunuzda olabilir" diyor. "Boyun kaslarınız daraldıkça ve cilt telefonunuza aşağıya bakarak katlanırken, çizgiler Tech Neck olarak bilinen bir fenomende kazınabilir."

Çözüm:

Her şeyden önce, Dr diyor. Beck, nerede çalışırsanız olun ergonomik bir kurulumunuz olduğundan emin olun. Sandalyenizde yüksekliğe göre ayarlanabilir bir koltuk, kol dayama ve bel desteği sağlayan bir sırt olmalıdır; Bilgisayar ekranınız göz seviyesinde konumlandırılmalıdır; Ayaklarınız yere rahatça dinlenmeli ve dizleriniz kalçalarınızdan düz veya biraz daha düşük olmalı. Bu adımlar, teknoloji liderliğindeki bir önsezi ile karşılaşmak için harika bir temel olsa da,. Beck, duruş eğitmenleri gibi ek önlemlerin sizi uyanık tutmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. (Hey, özellikle bu alışkanlık omuz düştüğünde eski alışkanlıklara düşmek kolaydır.) Ve bazı kamburların hepsi kaçınılmaz olduğundan, Roxburgh kalçalarınızı bir köpük silindir üzerine kaldırmayı veya bacaklarınızı tekrar yukarı koymak için kalçalarınızı bir köpük silindire kaldırmayı önerir.

Teknoloji boynunu azaltma ile ilgili olarak, aşağı doğru bakarak harcadığınız zamanı en aza indirmek için çalışın. Çalışma alanınızdaki sağlıklı ergonomi, Bluetooth'un telefonunuzu gövdenizde değil, yüzünüzün önünde kullanabileceği gibi bu konuda yardımcı olabilir. Ancak çoğumuzun ikincisini yapmamız muhtemel değil ve. Zeichner, diğer çözümlerin mevcut olduğunu söylüyor. "Topikal retinoidler ve antioksidanlar cilt temelini güçlü tutmaya yardımcı olur ve Botox veya Dysport gibi tedaviler, katlanmayı en aza indirmek için cildin altındaki kasları gevşetmeye yardımcı olur" diyor. Tabii ki, herhangi bir tıbbi müdahaleye dönmeden önce sağlık hizmeti sağlayıcınızla tartışma çok önemlidir.

Oh, ve bu arada, son zamanlarda aksi öne sürülen başlıklara rağmen, boynunuzun tabanında bir "boynuz" veya kemik mahmuzu büyütmüyorsunuz. Bir kere, bu araştırmanın bütünlüğü o zamandan beri sorgulandı ve diğeri için DR. Beck, bu tür kemik büyümesi için sadece çok küçük çocukların risk altında olacağına dair güvence veriyor. Bu nedenle, teknolojinin vücut üzerindeki olumsuz etkileri ile savaşmak için bir rutin geliştirmek ve kurmak yine de çok önemlidir.

3. Aşırı manifatura ve yazma

Zarar:

Dinlenirken, ellerim şimdi bir bilgisayara yazmak veya bir cep telefonunu kavramak için kullanılan pençe konumuna varsayılan olarak. Roxburgh bana bunun uygulamasında gördüğü bir şey olduğunu söylüyor ve bu bir pozisyona yapıştırmanın bir sonucu. "Parmak tendonları elinizden dirseğinize bağlanır, bu yüzden yapıştırılmış ve yoğunlaştığında, bu her şeyi bobin eder" diyor.

"Başparmağınızı metin için çok küçük bir hareketle kullanırken, bu tendonların bazılarında tendinit alabilirsiniz."-Sortopedik cerrah Jennifer J. Beck, MD

Bu pozisyonun aşırı kullanımı, potansiyel olarak kalıcı el zayıflığına neden olabilecek karpal tünel semptomlarına ve sinir hasarına neden olabilir. "Telefonlar ve tabletler kullandığımızda, bileğimiz genellikle esnek pozisyonda bükülür ve bileğinizin iç kısmında, bilek olduğunda bu sinirin sıkıştırılmasından karpal tünel semptomları alabilen bir sinir vardır. Bu pozisyonda çok uzun süre, "Dr. Beck diyor.

Dahası, sürekli mesajlaşma, başparmak sağlığınızdaki sorunlara neden olabilir (evet, gerçekten), çünkü başparmağınız hem avucunuza hem de önkolunuza uzanan küçük kaslara sahiptir. "Başparmağınızı metin için çok küçük bir hareketle kullanırken, bu tendonların bazılarında tendinit alabilirsiniz,". Beck ekliyor.

Çözüm:

Metin pençesini veya bilekte veya eldeki ağrıyı fark ediyorsanız, etkiyi azaltmak için alışkanlıklarınızı ayarlayın, e.G. Popsocket gibi daha büyük bir telefon veya aksesuar satın almak. Ayrıca, germek. Roxburgh aşağıdaki rejimi önermektedir: Ters-Wrist el esnemesi gibi yoga uzantıları; Elinizi bir golf topu ile yuvarlamak; dolaşımı teşvik etmek için çivili kubbelerin kullanılması; ve önkolları uzatmak için bir fıstık silindiri kullanmak.

Texter'ın başparmağı ile ilgili olarak DR. Beck, mümkün olduğunca sesli dikte yazılımını kullanarak metin sıklığını en aza indirmeyi önerir ve aynı zamanda yaratıcı olur: "Bazen araba kullanırken başparmaklarımı alıp direksiyon simidine koyarım ve sadece başparmak alanını uzatacağım."

4. Alışkanlık: tüm kulaklıklar, her zaman

Zarar:

Ne yazık ki, araştırma, yüksek yoğunluklu gürültüye maruz kalmanın, duruşmanıza kalıcı ve geri dönüşü olmayan bir şekilde zarar verebileceğini desteklemektedir. “İç kulaktaki hücreler fiziksel olarak hasar görüyor ve yenilenmiyor” diyor. Kulaklarınız için ne kadar gürültünün çok fazla olduğunu bilmenin bir yolu yoktur, hasar yapılana kadar ve kulaklıklarınız aracılığıyla en iyi hacimde müzik dinlemeseniz bile, uzun süreli kullanım duruşmanıza zarar verebilir. “Kulak, daha kısa bir süre için yüksek bir sesi tolere edebilir veya daha uzun bir süre daha az sesli bir ses verebilir” diyor.

Ayrıca, Grimes ekler, gürültüye maruz kalma kulak çınlamasına neden olabilir, rahatsız edici ve hatta zayıflatıcı bir duruma neden olabilir, burada bir dış gürültü mevcut olmadığında bir zil, uğultu, tıslama, swooshing veya kulaklara tıklama.

Çözüm:

Kulaklıklarınızda her patladığınızda ne kadar hasar yaptığınızı bilmenin bir yolu olmadığından, Grimes sesi geri çevirmeyi ve her saat en az birkaç dakika süren düzenli molalar almanızı önerir.

5. Alışkanlık: EMF'ler arasında var olan

Zarar:

Zor Gerçek: Sürekli olarak elektromanyetik alanlara (EMF'ler) maruz kalıyorsunuz, yani elektrik hatlarından radyasyon, Wi-Fi kuleleri ve elektronik cihazlara. Bazı araştırma ve uzmanlar, baş ağrısı ve kanser gibi olanları kapsayan sağlık endişelerine maruz kalsalar da, kapsayıcı fikir birliği, bir karar çağrısı yapmak için yeni fenomen hakkında yeterli bilgiye sahip olmamızdır.

Çözüm:

Halk Sağlığı Doktoru David Carpenter, MD, telefonda konuşurken kablolu bir kulaklık kullanmanızı ve cepinizde olduğu gibi vücudunuzda, vücudunuzda depolamaya karşı uyarmalar önerir. Ayrıca, mümkünse sabit bir hat kullanmayı ve Wi-Fi yönlendiricinizi, yatağınız ve kanepeniz gibi en fazla zaman geçirdiğiniz alanlardan uzak tutmanızı önerir. Maruziyetinizi düşürmek için Wi-Fi'yi kullanmadığınızda kapatabilirsiniz, e.G. geceleyin.

6. Alışkanlık: Bütün gün ve bütün gece ekranlara bakmak

Zarar:

Birincisi, iyi haber: Ekran kullanımından gözlerinize kalıcı olarak zarar vereceğine dair bilimsel bir kanıt yok. Amerikan Oftalmoloji Akademisi klinik sözcüsü Rahul Khurana, "Ancak, bu cihazları kullanırken birçok insan göz zorlanması, kuru göz veya baş ağrısı yaşıyor" diyor. "Bunun nedeni, bir ekrana bakarken daha az yanıp sönme eğilimindeyiz."

Ekranlardan mavi ışığa maruz kalmak da uyku döngünüzü bozabilecek potansiyel bir sorundur. "Blue Light bizi uyandırdığı ve bizi uyardığı için, telefonlardan, tabletlerden veya bilgisayar ekranlarından gece geç saatlerde çok fazla mavi ışık maruziyeti uykuya dalma yeteneğimizi bozabilir.".

Çözüm:

Dr. Khurana, “20-20-20” kuralına uymayı önerir: 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca en az 20 feet uzakta bir nesneye gözlerinizi değiştirin. Ayrıca, bir kolun uzunluk mesafesini kendiniz ve ekranınız arasında tutmanın yararlı olduğunu söylüyor, çünkü gözler aslında yakınları görmek için daha fazla çalışmak zorunda olduğundan daha fazla çalışmalı. Ekranın çevresinden daha parlak olmayacak şekilde odanızdaki aydınlatmayı ayarlayabilmesi ve yapay gözyaşları ve/veya bir masaüstü nemlendirici yoluyla gözlerinizi nemli tutacak şekilde parlama azaltıcı bir ekran filtresi de yardımcı olabilir.

Mavi ışığa maruz kalma ile ilgili olarak, teknolojinin uyku üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olan yatmadan önce ekran süresini sınırlandırmayı ve gece ekran ayarlarını kullanmanızı önerir. Bu tür önlemler kritiktir, çünkü vücudumuzun çoğu elektronik sayesinde eski haline gelmiş olsa bile, içimizde olduğu gibi Ve Gadget'larımızın durması ve normalde şarj edilmesi gerekiyor.

Bir arkadaş istemek: Haftada birkaç saat egzersiz, oturmak için harcanan tüm günleri dengeleyecek mi?? Bilimin cevabı var. Ve günlük streç rutininizden sıkıldıysanız, gerçek bir palyaço tarafından oluşturulan (ve w+g test edilmiş) bir tane deneyin.