Nasıl Usta Snacker Olunur (ve * Aslında * Meyveleri ve Sebzeleri Özlemeye Başlayın)
Bu soruyu cevaplamak için Stephanie Ketcham, MS, RD'ye döndük, bir karbonhidrat komasına düşmeden günlük ürün alımınızı doyurucu kalacak şekilde artırmak için stratejileri için döndük.
HMR Kilo Yönetimi ile Kayıtlı Bir Diyetisyen olarak-sizi oyun değiştiren koçluk ve dönüşümlü değişiklikler yaratmanıza yardımcı olacak günlük yemek planları ile sizi kandıran-Ketcham, sağlıklı yemek için tavsiyelerde bulunma deneyimine sahiptir Ve atıştırma. HMR'nin önceden hazırlanmış yemekleri, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde olduğunuz anlamına gelir, ancak aradaki zamanlar meyve ve sebze için mükemmeldir (aslında, onlardan istediğiniz kadar yemeye tamamen teşvik edilirsiniz).
"Vücudunuzu düzgün bir şekilde tedavi etmek ve beslemek, bir güven, gurur ve benlik değerini teşvik edebilir."
Ketcham, "Meyve ve sebze yemeyi seçtiğimizde daha ne kadar yiyebileceğimizi ve atıştırmalıkları düşünmek şaşırtıcı" diyor. "Vücudunuzu düzgün bir şekilde tedavi etmek ve beslemek, güven, gurur ve öz-değer duygusunu teşvik edebilir."
Dahası, Ketcham meyve ve sebze tüketimini kalori yönetimi ile yararlı olarak belirtiyor ve yaygın sağlık sorunları riskini azaltıyor (diyabet ve kalp hastalığı gibi). Ayrıca, genel refahın teşvik edilmesine yardımcı olabilir. Faydaları açıktır-hepsi günlük alışkanlıklarınızı değiştirme meselesi.
Meyvelere ve sebzelere takıntılı olmanın 5 basit yolu için okumaya devam edin (ve süreçte atıştırmalık rutininizi yükseltin).
1. Bunları her zamanki yemeklerinize eklemeye başlayın
Besleyici yemek alımınızı ikiye katlamanın (veya üçlü) kolay bir yolu, bunları günlük yemeklerinize dahil etmektir. “Basit tutmak için, bir seferde yarım fincan meyve ve sebze tüketmek amacıyla başlayın,” diyor Ketcham. "Örneğin, yoğurtunuza bir avuç yaban mersini ekleyin, akşam yemeği kursunuza mısır veya karnabahar pirinci karıştırın veya bir sonraki tavuk yemeğinize dilimlenmiş domates ve avokado ekleyin."
Oradan meyve ve sebzeleri atıştırmalık zamanına dahil edebilirsiniz. Tuzlu istekleri tatmin etmek ve tatlı bir şey için bir özlemle mücadele etmek için taze ananas kesmek için ev yapımı pişmiş lahana cipslerini paketleyin. “Zamanla daha kolay ve daha otomatik hale geliyor,” diyor Ketcham.
2. Taze Eats'i 24/7'de görünür bir şekilde tutun
Ertesi sabah spin sınıfına vurmak için size ekstra bir oomph vermek için bir gece önce en sevdiğiniz egzersiz kıyafeti ve spor ayakkabılarını hazırlıyorsunuz. Öyleyse neden atıştırmalık için aynı yaklaşımı benimsemiyorsunuz??
"Meyve ve sebzeleri günlük olarak daha görünür hale getirin. Onları iş yerinde masanıza tutun veya mutfağınızda veya yemek odasına dekoratif bir kaseye koyun, ”diyor Ketcham.
Ketcham, her zamanki atıştırmalık stilinizi saptamak önemlidir, çünkü her şey alışkanlıkları tanımlamak ve kaydırmakla ilgilidir. Yani her gün anında 3 P'de yırtıcısanız.M., Havuç ve humusu işte tutun-ya da gece netflix atıştırmalık Sesh daha fazla reçeliniz, biraz şekerleme bezelye alın veya tarçınlı elma dilimleri, gece geç saatlerde bir crunch için özlemi tatmin etmek için.
3. Zaman tasarrufu yapan kısayollara dokunun
Oh, her Pazar günü bir hafta boyunca kendinizi beslemek için yeterli sebzeler hazırlamak için dört saatiniz yok? (Aynı.) Ama Ketcham'a göre sorun değil.
"Kolaylık için git. Donmuş veya düşük sodyum konserve meyve ve sebzelerden korkmayın "diyor. "Ham, taze seçeneklere kıyasla kötü bir temsilci alabilirler, ancak gerçek şu ki, dondurulmuş veya konserve ürünler besleyicidir ve hazırlanması daha kolay olabilir."Ve taze sebzeleri tercih ederseniz, önceden tıkalı çeşitler (biber veya daldırma ile brokoli gibi) tamamen oyundur.
4. Bir lezzet rutuna takılmaktan kaçının
Gerçek: Kale salatasının altıncı gününden sonra, başka bir yapraklı yeşil yemek zor. Sebze ve meyve yorgunluğu için en iyi tedavi? Bir şeyleri değiştirin-bu, çiftçi pazarında daha önce hiç denemediğiniz yeni bir sebzeyi almak, yeni bir pişirme tekniğine dokunmak veya yeni bir tarif denemek anlamına gelir.
Ketcham'a, "Bakkalınızdaki ürün veya dondurulmuş bölümde ekstra zaman harcamak ve yeni ürünlerin gözünüzü yakaladığını görmek yararlı olabilir.". “Meyve açısından, onu Yunan yoğurt ile eşleştirmek […] veya ıspanak salatasının üstüne atmak, ek lezzet ve çeşitlilikle tadını çıkarmanın farklı yollarıdır."
5. Atıştırmalıkları seçin Aslında doyurucu
“Protein, lif ve sağlıklı yağın hepsi tokluğu teşvik edebilir,” diyor Ketcham. "Buna ek olarak, proteine sahip ve sağlıklı yağ içeren sebzeleri tüketmek sizi daha uzun şekilde tutabilir."
Zekâya: EDAMAME üzerinde işyerinde munching veya hareket halindeyken kavrulmuş nohutta atıştırmalık bir katil protein ve sağlıklı yağ kombinasyonu. Sağlıklı yağlardan bahsetmişken, avokadolar (bir salatada, tost üzerine katlanmış, bir dalışta ezilmiş, hemen hemen her yerde) asla lezzetli olmayacak. Atıştırmalık zamanı: servis.
HMR Kilo Yönetimi ile ortaklaşa
