Kafein-Cabernet döngüsünden nasıl kurtulur

Sabah kahvenizi engellemek istiyorum, gece döngüsü şarap? Aşağıda, dr. Berzin, kahve ve alkol ile ortak ilişkinizden kurtulmak için uzmanlığını paylaşıyor.

1. Yeterli Uyku Alın.

Her şey sırayla. Her gece yeterince kaliteli uyku almalısın, diyor Dr. Bu kolay ipuçlarına yemin eden Berzin:

Daha fazla magnezyum yiyin

Magnezyum, yüksek kaliteli uykuya yakından bağlı bir mineraldir (ayrıca kas fonksiyonu, ruh hali desteği, sindirim ve daha fazlası) ve çoğu Amerikalı eksiktir. Daha fazla magnezyum açısından zengin gıda benzeri balkabağı tohumu, somon, ıspanak ve avokado eklemek, diyetiniz daha dinlendirici uyku almanıza yardımcı olmak için basit (ve lezzetli) bir yoldur. Ayrıca, yatmadan rutininize bir magnezyum takviyesi ekleme konusunda bir diyetisyen veya doktorla konuşmayı düşünebilirsiniz, çünkü daha derin bir uykuya dalmanıza ve daha uzun uykuya dalmanıza yardımcı olabilirler.

Yatma vaktine dikkat edin, atıştırmalık rutin

Bazı yiyecekler uykunuzu bozacaktır, bu nedenle yatmadan önceki saatlerde ne yediğinize dikkat etmek önemlidir. İşlenmiş gıdalar, baharatlı yiyecekler ve hatta çikolatanın hepsi kaçınılmalıdır. Öte yandan, tart kirazları, fıstık ezmesi, muz, süzme peyniri ve Kiwis uyku kalitenizi artırabilir.

Bir diyetisyen, bu klipte yatmadan önce yemek yemek hakkında bilmeniz gerekenleri yıkıyor:

Uyku dostu teknolojiyi deneyin

Akıllı telefonunuzdan veya bilgisayar ekranınızdan mavi ışık sizi devam ettirebilse de, diğer teknoloji formları daha iyi ZZZ'nin daha iyi olmasına yardımcı olabilir. Uyku teknolojisi bir sonraki büyük şeydir ve akıllı şilteler ve uyku izleyicileri gibi ürünler erteleme şeklinizi ciddi şekilde dönüştürebilir.

Zoe Weiner'a göre, uyku teknolojisinde en iyinin en iyisini bulun:

Uyumak

Gece yarısı yatağa giden ve sonra kendilerini 5'te yataktan çeken türden biriyseniz.M. Bir koşu için dur. Egzersiz önemlidir, ancak onu elde etmek için gerçekten uykuyu atlamamalısınız. Bunun yerine, daha önce yatmaya çalışın; Ya da bu imkansızsa, normal uyanma saatlerinize organik olarak fiziksel aktivite yapın.

2. Sürekli enerji için yemek

Dengeli bir diyet (protein, karmaşık karbonhidratlar, sebzeler ve az işlenmiş şeker karışımı) yerseniz, devam etmek için kafeine güvenmeniz gerekmez ve sırayla, soğutmak için şaraba ihtiyaç duyma olasılığınız daha düşüktür. "Gün boyunca enerjiyi korumak için yapabileceğiniz bir numaralı şey, kahveyi bir porsiyonla sınırlamak ve sabahları ve öğle yemeğinde tonlarca şeker yemekten kaçınmaktır.". Berzin diyor. Burada, tüm gün sağlıklı yemek için sindirilebilir takaslar ve öneriler:

Kahvaltı

Lezzetli enerji veren bir sabah yemeği, sağlıklı yağlar, protein ve sebzeleri içermelidir: ıspanak ve peynir omleti, meyveli gece yulaf veya badem ezmesi ve muzlu birkaç parça tam buğday tostu düşünün. (İpuçlarınızı diğer kuyudan da alabilirsiniz+iyi okuyucular.)

Öğle yemeği

Mümkün olan en içten, en besin açısından zengin salatayı sipariş etmek için bu ipuçlarına göz atın . Çok fazla salata insanı değilseniz, bunun yerine bu üç bileşenli öğle yemeği tariflerini deneyin.

Öğleden sonra atıştırmalık

Enerjinizi tüketebilecek şekerli bir atıştırmalık için ulaşmak yerine, bu protein dolu vegan atıştırmalık tariflerinden birini deneyin veya bu fikirleri, sağlıklı yaşam yöneticilerinin masalarında tuttuğu atıştırmalıklar için ödünç alın.

3. Geceleri gevşemenin yeni yollarını öğrenin

Dr. Berzin, hastalarına "akşamları sakin ve olumlu bir ruh hali bulmanın diğer yollarını ustalaşmasını tavsiye ediyor."Cömert bir dökme yürüyüşüne, bir sauna buharlaşmasına, Epsom tuz banyosuna batırma, bir yoga sınıfına katılma, arkadaşlarla yemek pişirme veya meditasyon yapmasına (alkol isteklerini engelleyebilen) bir dizi sağlıklı alternatif önerir. Seçenekler olarak.

Ayrıca alkol tüketiminizi haftada iki ila üç akşam ile sınırlamak isteyeceksiniz. Neyse ki, ayık sosyalleşme artıyor ve üniversite öğrencileri bile solo-fincan sahnesinden çıkıyor. Bu şenlikli mocktail tarifleri, kahveden Cabernet döngüsüne geçiş yoluyla sizi görmeye yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.