Çelik kesilmiş yulaf nasıl pişirilir, anti-enflamatuar kahvaltı diyetisyenleri yeterince alamaz

Her üç yulaf çeşidi de lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı yapar. Çelik kesim yulafını denemek istiyorum? Burada ayrıntılı olarak, çelik kesilmiş yulaf, tarif fikirleri ve onları yemek rotasyonunuzda çalıştırmanın sağlık yararları tam olarak nasıl pişirileceğine dair talimatlar.

Yulafın sağlık yararları nelerdir?

Ne tür bir yulaf için giderseniz gidin, bağırsak mikrobiyomunuza, kardiyovasküler sağlığınıza ve çok daha fazlasına fayda sağlayacaksınız. İşte farkında olmak için en büyük faydalardan bazıları:

1. Yulaf iyi bir lif kaynağıdır.

Çeyrek çelik kesilmiş yulaf, vücudun düzgün çalışması için çok önemli bir besin, dört gram lif vardır. Fiber, sindirim sistemini düzgün çalıştırır, kronik iltihaplanmaya karşı korur ve ayrıca bağışıklık sistemini uç en üstte tutma ile bağlantılıdır.

2. Vücuda enerji sağlarlar.

Bu dört gram lifin yanı sıra, çeyrek çelik kesilmiş yulafın beş gram protein var. Bu, sizi tam tutarken önümüzdeki birkaç saat içinde vücudunuza yeterince enerji vereceği anlamına gelir.

3. Yulaf, iltihapla savaşan antioksidanlarla doludur.

Bir başka besin yulafı da doludur, hem beyin hem de kalp sağlığını desteklemekle bağlantılı olan antioksidanlardır. Bunun nedeni, antioksidanların kronik iltihapla savaşmaya yardımcı olması ve vücudu serbest radikallerden korumaya yardımcı olmasıdır. Kirlilik gibi çevresel toksinler yoluyla serbest radikallerle temas ediyoruz ve zamanla bunlara maruz kalma hücre DNA'sına zarar verebilir. Bu yüzden çelik kesilmiş yulaf gibi antioksidan açısından zengin yiyecekleri doldurmak çok önemlidir.

4. Kan şekeri seviyelerini sabit tutarlar.

Her yerde hissettiğin o günlerden birine sahip hiç? Enerji ve iyi bir ruh hali içindesiniz ve sonra bir saat sonra tamamen çöküyorsun? Bu yulafla olmayacak. Bunun yerine, yulaf kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur, bu da enerjinizi ve ruh halinizi sabit tutacaktır.

5. Yulaf cilt için iyidir.

Çelik kesilmiş yulaf, vücudun iç işleyişini destekleyen besinlere sahiptir, elbette, ama aynı zamanda içten dışa doğru çalışırlar. Bunun nedeni, yulafın hepsi cilt sağlığı ile bağlantılı olan E vitamini, çinko ve silika bulunmasıdır. Yulaf ezmesi, bu nedenle iltihaplı ciltler için genellikle topikal bir ilaçtır; Bu etkili!

Çelik kesilmiş yulaf nasıl pişirilir

Daha önce de belirtildiği gibi, çelik kesilmiş yulafın anında ve haddelenmiş yulaftan daha uzun sürdüğü, ancak bu yemek pişirmenin zor olduğu anlamına gelmez (değil). İşte nasıl yapılacağı, adım adım:

1. Çelik kesilmiş yulaflarınızı su, süt veya alternatif sütle karıştırın.

Yulafınızı pişirmek için hangi sıvı söz konusu olduğunda birkaç farklı seçenek var. Su kullanmak yulaflara daha fazla doku ve daha nahmetli bir tat verirken, süt (veya alternatif süt) kullanmak sonucu daha yumuşak ve kremsi hale getirecektir. Her ikisi de harika-burada yanlış bir seçenek yok-sadece kişisel tercihine geliyor.

Hangi sıvının gideceğine karar vermenin yanı sıra, ne kadar kullanmak istediğinize de karar vermeniz gerekir. Tipik sıvı / çelik kesilmiş yulaf oranı 2.Fincan yulaf başına 5 bardak sıvı. Ekstra kremsi yulaf ezmesi istiyorsanız, başka bir yarım bardak sıvı ekleyin.

2. Yulafı pişirin.

Sıvıyı ocaktaki bir tencereye dökün ve yüksek ateşte kaynatın. Yulaf ve bir tutam tuz ekleyin, karıştırın ve ısıyı alçaltın ve yulafları kaynamaya getirerek sıvıyı emmelerine izin vererek. Zamanla daha yumuşak ve çiğneyecekler. Bu 20 ila 30 dakika sürer. Yulafınızı ne kadar uzun süre pişirirseniz, doku ne kadar çiğner. Yulafları ara sıra karıştırın, böylece tavanın dibine yapışmazlar.

3. Yemek pişirirken, diğer baharatları çelik kesilmiş yulafınıza dahil edin.

Yulaflarınız sobada pişirirken, yemeğinizin sahip olmasını istediğiniz lezzet profilini düşünün ve oraya ulaşmanıza yardımcı olacak baharat ve bitkileri ekleyin. Isınan ve tatlı bir şey istiyorum? Tarçın, hindistan cevizi ve kakule ekleyin. Tuzlu bir kase yulaf tercih et? Fesleğen ve kurutulmuş adaçayı deneyin. Deneymenin yollarının sıkıntısı yok.

4. Yulafınız pişirildikten sonra, diğer malzemelerinizi üstüne ekleyin.

Çelik kesilmiş yulaflarınız pişirildiğinde, onları bir kaseye dökün. Ardından, yemeğinizi tamamlamak istediğiniz diğer malzemeleri ekleyin. Yine, bu tatlı veya tuzlu olabilir. Yunan yoğurt ve meyve, yumurta ve sebzeler… çelik kesilmiş yulafın çok yönlülüğü onları bu kadar harika yapan şeyin bir parçası.

5. Artıklarınızı daha sonra kaydedin.

Çelik kesim yulafınızı toplu olarak pişirmek harika bir fikir çünkü önümüzdeki birkaç gün boyunca kahvaltının halledilmesini sağlayacağınız anlamına geliyor. Onları saklamak için, tamamen soğumaya kadar bekleyin ve daha sonra hava geçirmez bir kabına aktarın ve bir haftaya kadar buzdolabına yerleştirin. Pişmiş çelik kesilmiş yulaflarınızı dondurucuda da saklayarak raf ömrünü yaklaşık üç aya uzatabilirsiniz. Onları yeniden ısıtmadan önce çözmeleri için zaman vermelisiniz.

Yulafınızla ne eşleştireceğinizle ilgili bazı fikirlere ihtiyacınız varsa, bazı lezzetli fikirler için okumaya devam edin.

5 çelik kesilmiş yulaf tarifi fikirleri

1. Tarçın-banana çelik kesilmiş yulaf

Daha önce hiç çelik kesilmiş yulaf yapmadıysanız, bu takip etmek ve denemek için harika bir tarif. Topingler basittir ve kalabalık memnun olma eğilimindedir: muz, tarçın, hindistan. Ekstra protein ve krema için fındık ezmesi ekleyin.

Tarif Alın: Tarçın Banana Çelik Yulaf

2. Kabak Pastası Yulaf

Bu tarifi bir kez deneyin ve tekrar tekrar devam edersiniz. Balkabağı turtası baharat, tarçın, vanilya ve muz yulafla birlikte pişirilir. Fiber ve proteini daha da yükselten keten tohumu da dahil edilmiştir.

Tarif Alın: Kabak Pastası Yulaf

3. Mercimek ve çelik kesilmiş yulaf

Çelik kesilmiş yulaf kahvaltıya düzenlenmesi gerekmez. Burada, mercimek ve karışık sebzeler gibi lif açısından zengin diğer malzemelerle dolu lezzetli bir akşam yemeği yapmak için kullanılırlar. Zerdeçal, kimyon, defne yaprağı, biber tozu ve zencefil, tat ve anti-enflamatuar faydalar için de entegre edilmiştir.

Tarif Alın: Mercimek ve Çelik Yulaf

4. Çelik kesilmiş yulaf ve yumurta

Çelik kesilmiş yulafınızın tadını çıkarmanın bir başka tuzlu yolu, onları bu tarifte olduğu gibi yumurta ve sote sebzelerle eşleştirmektir. Profesyonel İpucu: Beklenmedik bir TEHİRLİĞİ İÇİN BESLEME MAYNA ekleyin.

Tarifi Alın: Çelik kesilmiş yulaf ve yumurta

5. Çelik kesilmiş yulaf ve tatlı patates

Bu yulaf bazlı yemek hem tatlı * hem de * tuzlu. Yulafları sebze suyunda pişirmek ve onları pişmiş tatlı patates, tahini, miso macunu ve mantarlarla birleştirerek vurulan beklenmedik lezzet katmanları ekler Sadece Sağ.

Tarif alın: çelik kesilmiş yulaf ve tatlı patates

Çelik kesim yulafını nasıl pişireceğinizi öğrendikten sonra, onlarla oluşturabileceğiniz yemeklerin seçenekleri gerçekten sonsuzdur-eğlencenin bir parçasıdır! Kasenizde ne olursa olsun, vücudunuza birçok açıdan yararlanacaksınız. Ve şans, kimse yemeğinizi temel olarak adlandırmayacak.

Daha Sağlıklı Tarif Fikirleri Alın ve Kendi Favorilerinizi Paylaşın Good+Good's Cook Bizimle Facebook Grubu.