Sıcak basmaları tam anlamıyla sizi sıcak ve rahatsız ettiğinde nasıl başa çıkılır

Stres, temelde sadece korkunç bir yakalama-22 durumu olan sıcak basma belirtilerini de kötüleştirebilir. Ne kadar sıcak ve terli oldukları konusunda stresli hisseden herkes gibi, stres tipik olarak ısıyı ve terlemeyi daha da kötüleştirir. “Flash başka kimseye fark edilmiyor, ama terleme olabilir” diye açıklıyor Dr. Romm. "O zaman kendini bilinçli ve patlamış bir döngü hissediyorsunuz."

Sıcak flaş semptomlarını kötüleştirebilecek başka bir şey? Baharatlı yiyecekler. (Üzgünüm, köri severler!) Vücutta doğal olarak ısı ürettikleri için, biber ve sıcak sos üzerine kazındıkça sıcak flaş semptomları daha da kötüleşebilir. Alkol başka bir tetikleyici olabilir, bu nedenle flaşlarınız özellikle kötüyse, içkeni denetlemek peri menopoz ve menopoz sırasında iyi bir fikir olabilir.

En kısa zamanda sıcak flaş rahatlaması nasıl bulunur

Artık sıcak basmaların belirtilerini ve tetikleyicilerini biliyorsunuz ve onları daha da kötüleştiren şeyin ne olduğunu biliyorsunuz, her şeyi biraz daha katlanılabilir hale getirebilecek bazı ev ilaçları.

1. Serin katmanlarda giyin

Dr. Romm, temel bilgilerle başlamayı ve sıcak basmalarınızla giyinmeyi önerir. “Ağır bir kazak veya uzun kollu ipek bluz ve ceket yerine doğal lif kumaş katmanlarında giyinme sizi daha serin tutabilir” diyor. "Çukur lekelerinden kaçınmanıza yardımcı olmak için en düşük katman olarak bir tank üstü seçin-flaşın geldiğini hissettiğinizde sadece katmanlarınızı çıkarın!"

2. Yatak Odası ortamınızı değiştirin

Aynı şey uyku koşullarınız için de geçerli. Yatak odanızdaki sıcaklığın serin olduğundan emin olun ve yatağınızın aşırı ısınmanıza neden olmayacak serin, doğal liflerle yapıldığından emin olun. Ve hey, çıplak uyumada kesinlikle yanlış bir şey yok!

3. Otları deneyin

Daha spesifik bir çözüm için DR. Romm belirli bir otlar karışımı önerir. "Sıcak basmalar için Black Cohosh, Hops, ST öneririm. John's Wort ve Valerian, tentür olarak veya kapsüllerde alındı ​​”diyor. Bitkilerin aldığınız herhangi bir ilaca müdahale etmediğinden emin olmak için önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun (ST. Örneğin John's Wort, bazı antidepresanlara müdahale edebilir). Sonuçları bir gecede de görmeyi beklemeyin. "Faydaları görmek 6-12 hafta sürer, bu yüzden sabırlı olmalısınız!"Diyor Dr. Romm.

4. Akupunkturu düşünün

Akupunkturun, sıcak basmalar da dahil olmak üzere birçok menopoz semptomuna yardımcı olduğu gösterilmiştir. New York'ta apeks akupunkturlu lisanslı bir akupunktur uzmanı olan Windy Zhong, "Hastalar yüz, boyun, göğüs üzerindeki yoğun ısıdan şikayet ediyorlar ve geceleri bolca terlemeden bahsediyorlar" diyor. “Her bir olguyu tedavi şekli hastadan hastaya değişir, ancak genel olarak konuşursak, akupunktur kan akışı üretmek için kullanılır, böylece 'sıkışmaz' olmaz” diyor-ki bu da sıcak basmalara neden olabileceğini söylüyor.

5. Meditasyon yapmayı dene

Doğru, farkındalık her şeyin cevabıdır… ama sıcak basmalar ve diğer menopoz belirtileri durumunda, oldukça yasal olabilir. 2011 yılında küçük bir çalışma, farkındalık eğitimi alan kadınların menopoz semptomlarından (sıcak basmalar gibi) daha az rahatsızlık ve stres yaşadıklarını ve üç ay boyunca bu gelişmeleri hissettiklerini buldu. Daha büyük bir çalışma, daha fazla farkındalık uygulaması olan kadınların daha az stresli olduğunu ve bu da daha az menopoz semptomları ile ilişkili olduğunu buldu.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Tabii ki, doktorunuz her zaman sıcak basmalarla başa çıkmak için harika bir kaynaktır. Yukarıdakilerin hepsini denediyseniz ve hiçbir şey yardımcı değilse, doktorunuz hormon tedavisi ilaçları da dahil olmak üzere sizin için çalışabilecek başka seçenekleri bulmanıza yardımcı olabilir. (Hormon tedavisinin kan pıhtısı, meme kanseri, inme ve kalp krizi gibi risklerle birlikte geldiğine dikkat edilmelidir.) “Bir uygulayıcıyla sadece flaşlarınızı tedavi etmek için değil, hormonlarınızı ve sağlığınızı yeniden dengelemek için önemlidir”. Romm diyor.

Sıcak basmaların hoş olmadığı sorusu yok. Ancak doğru araçlar ve taktiklerle, umarım sizi çok daha rahat hale getiren iyileştirmeler göreceksiniz ve daha fazla soğuk alıyorum.

Bu parça başlangıçta 22 Ocak 2019'da yayınlandı. 20 Şubat 2019'da güncellendi.

Menopoz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? Yavaşlayabilen bu yiyeceklere göz atın veya süreci hızlandırabilir. Ve işte menopoz semptomlarına yardımcı olabilecek bazı uçucu yağlar.