Dışarı çıkarken mevsimsel alerjilerle nasıl başa çıkılır

Bir alerjist ortak ödeme bütçenizde değilse (veya belirli alerjenlere karşı hassas olduğunuzu zaten biliyorsanız), çalışmanızın daha az sefil olduğundan emin olmak için alabileceğiniz hızlı önleyici tedbirler vardır. "Polenin sizin için bir alerji tetikleyici olduğunu öğrenirseniz, polen sayısını Klarify adlı bir alerji kaynak sitesi aracılığıyla izleyebilirsiniz.". Gupta diyor. Bu, açık havada ne zaman koşacağınızı planlamanıza ve bunun yerine evde sanal bir egzersiz yapmak. (Genel bir kural olarak, dr. Gupta, polen sayısının sabahları daha kötü ve öğleden sonra ve akşamları daha iyi olma eğiliminde olduğunu söylüyor.)

Koşunuzdan önce reçetesiz bir antihistamin almak istiyorsanız, DR. Gupta, bunu yapmak için en iyi zamanın dışarı çıkmadan 20 dakika önce olduğunu söylüyor. Ayrıca, OTC steroid burun spreylerinin kullanılmasının da yararlı olabileceğini, ancak sadece alerji mevsimi boyunca tutarlı bir şekilde kullanıldığını söylüyor.

Alerji koruyucu aksesuarlara uygun

Kendinizi mevsimsel alerjilerden korumak için gerçek koşunuzda ne yapmanız açısından Corkum, gözlerinizi polen ve havadaki diğer tahriş edici maddelerden koruyabilen büyük bir güneş gözlüğü hayranıdır. Ayrıca seni gözlerine dokunmaktan alıkoyuyorlar. Corkum, "Mevsimsel alerjilerden etkilenen birçok insan elleri veya gömlekleriyle koşarken gözlerini ovma eğilimindedir, ancak bu sadece daha da kötüleşecek" diyor Corkum. "Elemanlara maruz kalan herhangi bir şeyle gözlerinize dokunmaktan kaçının."(Özellikle bir pandemi sırasında anahtar!) "Eğer gözleriniz hala sizi [koşarken] rahatsız ediyorsa, küçük bir su şişesi ile koşmaya ve gözlerinizi birkaç damla su ile yıkamaya değer olabilir, böylece gözlerinize dokunmadan [poleni çıkarabilirsiniz] ," diyor.

Corkum, şapkaların veya vizörlerin yüzünüzü alerjenlerden de koruyabileceğini söylüyor. Bir maske olabilir-Covid-19 sırasında biriyle koşmak için gümüş astar. Ancak koşarken maske takmak başka şekillerde rahatsız edici olabilir. Bazı insanlar için maskeler burun akıntısına neden olabilir çünkü içerideki tahriş edici maddeleri yakalayabilir. Corkum, "Maalesef, koşarken maske takarken bu tür tahrişten kaçınmak için yapabileceğiniz çok fazla şey yok.". (Ve bu, normalde maske takmayı atlamak için bir sebep değil,.)

Dr. Gupta, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, sosyal mesafeyi koruma yeteneği olmadan gerçekten kalabalık bir alanda koşarken maske takmanın gerekli olduğunu da sözlerine ekledi. "Maskenizle de koşabilir ve birisi geldiğinde koyabilirsiniz" diyor.

Post-koşu ne yapmalı

Bir koşudan eve döndüğünüzde, Corkum, alerjenlerden çiğ olan boğaz ağrısını rahatlatabilecek bal ile çayı yudumlamanın yararlı olabileceğini söylüyor. "Sıcak, buharlı bir duş almak, burun pasajlarının açılmasına da yardımcı olabilir" diyor. (Poleni ve diğer unsurları da ortadan kaldırmaya yardımcı olur.)

Tüm bu ipuçları yararlı olsa da, Corkum mevsimsel alerjiler ve koşmak söz konusu olduğunda en önemli olanın kendinize karşı nazik olması gerektiğini söylüyor. "Mevsimsel alerjilerle savaşırken vücudunuz daha çok çalışmalıdır, bu yüzden bunu akılda tutmak ve sadece alerjilerinizin kötü olduğu bir günün muhtemelen PR-ve Gittiğiniz bir gün olmadığını bilmek önemlidir. sorun yok!"Özellikle yarışlar şu anda beklemede olduğundan, koşucuların kendilerine daha kolay olmaları için izin vermeleri gerektiğine dikkat çekiyor.

Corkum, "Alerji mevsiminin sonsuza dek sürmediğini hatırlamak da önemli" diyor. Bu arada, bunun içinde yapabileceğiniz daha fazla sanal egzersizle fitness rutininizi değiştirmek için mükemmel bir fırsat olabileceğini ekliyor. "Yumruklarla yuvarlan ve kendine nazik olun. Bu anahtar, "diyor.

Alerjilerin sizi koşturmasına izin verme! Sanal 5K planımıza kaydolun: