Pandemik Yaşam Hakkında Beklenmedik Kaygı ile Nasıl Başa Çıkarım

Tüm bu faktörler dikkate alındığında, pandemik sonrası kaygımız hakkında bir şeyler yapmalıyız. Aşağıda, uzmanlar ne olursa olsun, geçecek çeşitli başa çıkma stratejileri hakkında tavsiyelerde bulunuyor.

Pandemik yaşam fikri etrafında endişeyle nasıl başa çıkılır

1. Duygularınızı doğrulayın

Birçoğumuz duyguları iyi ya da kötü olarak etiketleme eğilimindeyiz, ama dr. Manly, pandemik sonrası kaygıyı çevreleyen duygularınızla bunu yapmayı tavsiye ediyor. “'Olumsuz' duygular ortaya çıktığında kendimiz için yapabileceğimiz en cömert şeylerden biri, yargılamadan duygulara yer açmaktır” diyor.

Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı ve Terapisti America Allen, LCSW, pandemik bir dünyaya yavaşça geçerken işleri ele almanın "doğru yol" olmadığını hatırlamanın önemli olduğunu belirtiyor. "Hepimiz bu alanda nasıl gezinmek istediğimizi öğrenmeyecek ve yeniden öğreneceğiz" diyor. "Bu virüs bize bazı korkunç şeyler göstermiş olsa da, bu zaman için minnettarlık yaşayan çok fazla folx var ve her ikisi için yer var."

Çelişkili, endişeli ve hatta sıkıntılı olduğu için kendinizi yargılamak veya şekillendirmek yerine DR. Manly, duygularınızı fark etmeyi tavsiye eder. Başka bir deyişle, onları bastırmaya veya değiştirmeye çalışmadan oldukları şey olmalarına izin verin.

2. Endişenizin size söylemeye çalıştığını dinlemek için duraklayın

"Kaygı, gelecekteki bir olaydan korktuğumuzun bir göstergesi olarak ortaya çıkıyor ve pandemik kaygı durumunda, birçok insan pandemi bittiğinde ne karşılaşacakları konusunda erken endişeli hissediyor". Manly diyor. Bu yüzden, günlük tutarak, arkadaşlarınızla konuşarak veya sadece sessiz zaman geçirerek endişeli düşüncelerimizi ayarlamak için yavaşladığımızda, bizi özellikle endişelendiren neyin daha iyi anlayabileceğimizi söylüyor. "Sağlam beklentiler ve sınırlar mevcut olduğunda, gelecek daha öngörülebilir ve daha az endişe yaratan hissediyor."

Örneğin, bu günlüğe kaydetme, dünya daha büyük ölçüde yeniden açıldığında çok fazla para harcama konusunda endişeli olduğunuzu ortaya koyuyor. Bu durumda, dr. Manly, bir bütçe oluşturmanın bu olasılık için hazırlanmanıza, süreçte stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabileceğini not edin.

Watson ayrıca her korkuyu yazarak kaygınızı yeniden çerçevelemeye çalışmayı ve daha sonra ona nasıl farklı bakabileceğinizi yeniden canlandırmayı önerir. "Örneğin, [düşünmek] yerine, 'Pandemik yaşam çok ezici ve korkutucu olacak,' [düşünmeye] ne dersin pandemik yaşama ne dersin? Çünkü daha önce hiç yaşamadım 'veya' pandemik stres ve kaygıyı yönetmek zor bir görevdir ve zor görevler yapabilirim '' diyor. "Esasen, perspektifi doğrulamak, kabul etmek ve değiştirmek istiyorsunuz."

3. Sinirlerinizi sakinleştirmek için başa çıkma stratejileri geliştirin

Bununla birlikte, her zaman derin kazmak için zamanınız olmayacak, bu nedenle sizi hızlı bir şekilde yatıştırabilecek istikrarlı bir tekniklere sahip olmak önemlidir. Watson, "Bazı insanlar tüm endişelerini yazmayı ve onları 'onları bir kenara bırakmanın' bir yolu olarak bir zarfa koymayı severler" diyor Watson. "Diğerleri kaygılarını, komik bir şey izlemek, bir arkadaşıyla dikkatli bir yürüyüş yapmak veya en sevdikleri meditasyon uygulamasını kullanmak gibi dikkat dağıtıcı unsurlar ve kendini yatıştırıcı teknikler yoluyla işlemeyi sever."

Ayrıca, zihni hızlı bir şekilde sakinleştirmek için en sevdiği tekniklerden birini önerir. "Bir şarkı seçin ve o şarkıya o kadar iyi bilinceye kadar her gün derin nefes alarak, şarkıyı kafanızda çalabilir ve vücudunuz otomatik olarak rahatlar" diyor. Bir parça mücevher veya akıllı bir saat giymek, dışarı çıktığınızda hızlı bir meditasyon için odak olarak kullanabilirsiniz. "Gerekirse bunlardan herhangi biri halka açık bir şekilde yapılabilir" diyor.

4. Pandemik hayatınızı niyetle planlayın

Bu noktada birçok planlama biçimi hala zor olsa da, aşı ne zaman alacağımızı bilmiyoruz, ofislere geri dönmek için çağrılacağımız vb.-Watson, pandemik hayatınızın nasıl görünmesini istediğinizi düşündürüyor ve ardından bu rüyayı gerçeğe dönüştürmek için adımlar atıyor.

Bir biyokimyacının Covid-19 aşıları hakkında ne bilmenizi istediğini merak ediyorum? Aşağıdaki videoyu izleyin:

Bu, altı ay sonra birkaç arkadaş için bir akşam yemeği partisi planlamak veya 2022 için Avrupa'ya bir gezi rezervasyonu yapmak kadar basit olabilir. Ya da belki daha çok senin şeylerin bir listesini yapmak gibi görünüyor yapmamak "Önce Times" dan geri getirmek istiyorum, e.G. Enerjinizi, aşırı taahhüdünüzü, vb.

Watson, "Anahtar, değerleriniz, sınırlarınız ve bağlantılarınız açısından sadece pandemik öncesi yaşam tarzınıza geri dönmek yerine sizin için önemli olan şey konusunda kasıtlı olmaktır." Diyor. "Bazı şeylerin farklı görünebileceğini bilin ve sorun değil."

5. Mücadelelerinizi Paylaşın

Watson, neler yaşadığınız konusunda başkalarına karşı dürüst olmak da yardımcı olabilir. "Kesinlikle yalnız olmayacaksın" diyor. "Kimsenin hayatın nasıl görüneceğine dair cevapları yoktur, bu yüzden endişenizin kolektif kaygımız olduğundan emin olabilirsiniz."

6. Yavaş git

"Unutmayın, her şeyi yapmak ve herkesi bir kerede görmek zorunda değilsiniz [işler normale dönmeye başladığında]," diyor Watson. "Bu krizde dünyadan geri adım atmak için zamanımızı aldık, bu yüzden geri adım atarak zaman ayırın."

Dr. Daramus, Covid-19 kısıtlamalarını biraz rahatlatmak mümkün olduğunda, bunu kendi hızınızda yapabileceğinizi ekliyor. "Bu senin vücudunuz ve sınırlarınız, bu yüzden diğer insanlardan biraz daha uzun bir maske giymek istiyorsanız, sorun değil. Kendinizi daha iyi hissettirirse, normal hayata yavaş yavaş geri dönmekten çekinmeyin."

7. Sınırları belirle

Dr. Daramus ayrıca rahatlığınızı önceden sağlamak için bazı sınırlar oluşturmanızı önerir. Birçoğumuz, önceden ayarlanmış sınırları, maskelerle sadece dış mekanlarda sosyal mesafeden insanları göreceğiniz zor ve hızlı bir kural belirleyerek, sosyal etkileşimleri pandemik gibi güvenli bir şekilde gezmek için bir araç olarak kullanıyoruz- Yıl boyunca en iyi uygulamalar değiştikçe bu stratejiyi kullanmaya devam edin.

"Halen insanlarla hangi sınırları belirlemek istediğinize önceden karar verin,". Daramus diyor. "Bu şekilde, eğer bir açık hava konserine gitme konusunda iyi hissediyorsanız, ancak arkadaşlarınız daha sonra kalabalık bir bara gitmek istiyor ve hazır değilsiniz, bu sınırları nasıl ayarlayacağınızı zaten düşünmüş olacaksınız."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.