Bir Pilates Pro'ya göre, bir köpük silindir kullanarak omurganızı nasıl açılır

4. Kol Çemberleri: "Kendine sarılıyormuş gibi kollarını etrafına getirin, sonra bir sweatshirt çıkarıyormuş gibi başının üzerine getirin," diyor Lubart. Sonra kollarını kalçalarınızın yanında bir kar meleği gibi daire içine alın. Kollarınızı tekrar vücudunuzun üzerinden geçin ve daireyi tersine çevirmeden önce yaklaşık beş kez tekrarlayın. "Üst sırtının silindire düşmesine izin verin" diyor.

Sırtınız için de iyi ki omurganızı açan bu egzersizler. Ve işte ağrıyı kendi başınıza nasıl masaj yapacağınız.