Kayıtlı bir diyetisyene göre IHOP'ta nasıl sağlıklı beslenilir

IHOP, Uluslararası Krep Evi olarak bilinmek isteyip istemediğine veya hamburgerlerin yeni kahraman yemekleri olup olmadığı konusunda ileri geri gidebilir, ancak asla sağlıklı olmadığı iddia edilen bir etiket. Dürüst olalım: eğer Ihop'a gidiyorsanız, büyük olasılıkla uzun bir flepjacks yığınını istiyorsunuz-ya da açık bir saattir ve açık olan tek yer burası.

Bazen, bu gözleme emriyle gitmek isteyebilirsiniz. Ama diğer zamanlarda, sizin için nasıl görünen her neyse, tercih ettiğiniz yemek planına bağlı kalmak isteyebilirsiniz. Ihop'ta bunu nasıl çekeceğinizi merak ediyorum? Bütünleştirici ve fonksiyonel diyetisyen Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT onu kapsadı. Burada, vejeteryan, ketojenik diyet veya glutensiz iseniz ne sipariş vereceğiniz konusunda Recs'i paylaşıyor. Bu yeme planlarından birini takip etmeseniz bile, seçimleri siparişinizi genel olarak nasıl sağlıklı tutacağınız konusunda rehberlik sağlayabilir.

IHOP'ta nasıl sağlıklı besleneceğine dair ipuçları için okumaya devam edin.

Vejetaryen/vegan

Menü seçimleri: Ev salatası; ıspanak ve mantar omleti

Bir RD ne diyor: Vejetaryen iseniz, Zibdeh, Ihop'un menülerinde aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla omlet olduğunu söylüyor. En sevdiği ıspanak ve mantar. "Bunu yumurta beyaz omletlerinin üzerinde seviyorum çünkü tüm yumurtayı yemek size daha fazla omega-3 veriyor" diyor. "Ispanak ve mantar omletinde hem proteine ​​[48 gram, gün için istediğiniz şeyin yaklaşık yarısı] hem de fiber [gün için önerilen 25 gramdan 4 gram]."

Ancak vegansanız, ev salatası çalışan birkaç seçenekten biridir ve dürüst olmak gerekirse, oldukça sıkıcı bir seçim. Tek sahip olduğu romaine, soğan ve domates. Zibdeh, "Ihop'un menüsüne baktığımızda tofu veya edamame sunmuyorlar, ancak bazı yemeklerinde avokado var, bu yüzden garsondan bunu eklemesini isteyeceğim" diyor. "Aksi takdirde, çok doldurma olmayacak."

Sipariş ayarları: Zibdeh'in belirttiği gibi, ev salatası muhtemelen kendi başına doldurmayacak, bu yüzden Avokado'yu sağlıklı yağları doyurmak ve bir tarafla eşleştirmek için isteyin.

Yan Gezar Öneriler: Zidbeh, "Kırmızı patates ve soğan karma ve taze meyve, iyi vejetaryen kenar yemek seçenekleridir," diyor Zidbeh. "Garsondan patates hashına avokado eklemesini bile isteyebilirsin ve aslında meyve ile eşleştirilmiş oldukça iyi bir yemek yapacak," diye ekliyor.

Ketojenik

Menü seçimleri: Izgara tavuk ve sebze salatası; tavuk pastırma ızgarası

Bir RD ne diyor: Omlet menüsünün keto yiyiciler için güvenli bir bölge olacağını düşünürdünüz (yumurta! domuz pastırması!), ancak Zibdeh her biri için beslenme gerçeklerini kontrol etti ve karbonhidratlarda hepsinin şaşırtıcı derecede yüksek olduğunu belirtiyor. Daha iyi seçimler, ızgara tavuk ve sebze salatası veya tavuk pastırma ızgaralı. "Et tam olarak kaliteli olmayacak, ama ikisi de iyi protein sağlıyor ve salatada da lif var" diyor.

Sipariş ayarları: Sandviç için giderseniz Zibdeh, topuzun elbette sınır dışı olduğunu söylüyor, çünkü karbonhidratlarda çok yüksek. "Salata pansumanın da karbonhidratları var, bu yüzden ne kadar yediğinizi kontrol etmek için yandan isteyin" diyor.

Yan Gezar Öneriler: Tavuk pastırma ızgarasını alırsanız, Zibdeh, ev salatası sipariş etmeyi ve biraz daha sebzeleri almanızı önerir, ancak yine de, pansumana dikkat ettiğini söylüyor.

Glütensiz

Menü seçimleri: Izgara tavuk ve sebze salatası; Kafessiz Yumurta Beyaz Sebzeli Omlet

Bir RD ne diyor: Izgara tavuk ve sebze salatası bir kez daha çıkıyor. Sadece glutensiz değil, aynı zamanda menüdeki diğer salatalardan daha fazla besin açısından zengin olduğunu söylüyor-Cobb salatası kalorilerin iki katı ve salatası ızgara tavuk salatasının aynı protein ve sağlıklı yağlarından yoksun. "Omletlere gelince, glutensiz olarak tek bir IHOP izi, kafessiz yumurta beyaz sebze omletidir, yani ya yumurta hamurunda gluten var ya da diğerlerini gluten olarak etiketliyorlar- Ücretsiz çünkü bir taraf ekmekle servis ediliyorlar, "diyor Zibdeh. (Tüm menü öğelerinde potansiyel gluten içeriğini buradan kontrol edebilirsiniz.) Gerçek bir gluten alerjiniz varsa, Zibdeh garsona bildirdiğinden emin olduğundan emin, ancak genel olarak, yumurta beyaz sebze omletinin menü glutensiz olarak etiketlediği için güvenli bir seçim olması gerektiğini söylüyor ve aynı zamanda dolu protein ve lif.

Sipariş ayarları: Hiçbirine gerek yok, ancak Zibdeh, garsonun gluten alerjiniz olup olmadığını veya çapraz kontaminasyonun gerçekleşmediğinden emin olmak için oldukça hassas olup olmadığını bildirmenin önemli olduğunu söylüyor.

Yan Gezar Öneriler: Ev salatası, kırmızı biber ve soğan karma ve taze meyvelerin hepsi Zibdeh'in sağlıklı kitap ve glutensiz kazananlar. "Ihop'un aslında sağlıklı seçenekleri var" diyor. "Sadece zaman zaman biraz yaratıcı olmalısınız, özellikle vegan veya vejetaryen iseniz ve bir planla içeri girmelisiniz."

Dışarıda yemek yerken nasıl sağlıklı besleneceğiniz konusunda daha fazla tavsiye için, bir diyetisyenin kırmızı ıstakoz ve cheesecake fabrikası için önerilerine göz atın.