Nefret edersen koşmaya nasıl aşık olursunuz?

Bu tanıdık geliyorsa, hatırlanması gereken ilk şey değil sözde Güzel görünmek için ve bu sporun güzelliği. “Ne kadar iyi 'veya' kötü 'olduğun umrumda değil, koşmak herkes için zor,” diyor Siik. "Bu yüzden ödül o kadar muazzam-iş kadar otantik ve gerçek. Ama bu yüzden insanlar utanıyor."

Güvensizlik sizi en iyi şekilde alıyorsa, gruptaki her kişinin aynı şeyi yaptığı ve kendi egzersizlerine odaklandığı bir koşu sınıfına katılmaya yardımcı olduğunu ekliyor. “Herkesin denizinde kayboluyorsun ve bu çok daha az korkutucu hale geliyor” diyor. "Vücudunuzda rahatsız hissetmenin uygun olduğunu bilin, ancak eğer bir şans verirseniz, bu rahatsızlık çok hızlı bir şekilde değişecek."

Çalışan acıyorsa, çalıştırmayı otomatik olarak suçlamayın

Koşmayı sevmememin nedenlerinden biri, egzersizlerimde normalde deneyimlemediğim her türlü ağrıyı ve acıları ortaya çıkarmasıdır-dizimde bir dakikada, bir ayak bileği veya bir shin. Bunu her zaman kötü koşu formuna bağladım, ama Siik böyle bir şey olmadığını söylüyor.

“Kimsenin nihai koşu formu yok,” diye belirtiyor. "Orta derecede koşmak sizi incitmemeli, ancak her zaman diğer yaralanmaları ve dengesizlikleri ortaya çıkarır. Yaralanmalar, insanların koşarken suçladığı tek şeydir, ancak genellikle hayatlarında koşmanın daha da kötüleştiği başka bir şeydir."

Dolayısıyla, beliniz jogging yolunda çeyrek mil sonra ağrıyorsa, bunun nedeni her hafta bir bisiklete çok fazla zaman harcamanız ve çapraz antrenmana kadar yeterli zaman geçirmeniz olabilir. Benim durumumda, bacak eklem ağrımın günlük egzersiz rutinimdeki çömelme ve lunges-staples üzerindeki odun ile ilgisi olduğundan şüpheleniyorum. Kesin olarak bilmenin tek yolu bir uzmana sormaktır, diyor Siik. “İyi bir koşu koçu size çok değerli bilgiler verecek” diyor.

Koşu bandında sıkıldıysanız, aralıkları yapmayı deneyin

Birçok insan için, bir koşu bandına tek bir hızda bir saat geçirmek ve eğim asla bir barre sınıfı kadar eğlenceli olmayacak. Bu yüzden, eğer solo bir kapalı koşu yapıyorsanız, Siik zihinsel olarak ilgi çekici hale getirmenin çok önemli olduğunu ve bunu yapmanın en iyi yolunun aralıklı eğitim yoluyla olduğunu söylüyor.

Bir koşu sınıfına çarpmıyorsanız, çevrimiçi ve uygulamalarda bulunacak tonlarca eğitim planı vardır, bunların hepsi koşu bandınızın hızını ve eğimini, iyileşme ile sıkı çalışma dönemlerine göre değiştirmeyi içerir. “Bir planın olmalı ya da bu can sıkıntısını düzeltemezsin,” diyor Siik. "Antrenmanınız güzel bir şekilde yapılandırıldığında, zihniniz bir anahtar çevirir ve koşu bir görev ve bir meydan okuma olur."

Bunun yanı sıra, katil çalışan bir çalma listesi ile hazırlanmanızı ve başlamak için 15 dakika boyunca can sıkıcı bir şekilde koşmanızı savunmak için kısa tutmanızı önerir. Ve evde bir koşu bandınız varsa, ilham verici bir yere koyduğunuzdan emin olun. "Bir ayna önüne koy, oraya bir mum koy. Sadece o alan için beş şey ekleyin ve onu kıyafet kurutucu bir raf için kullanmayacaksınız ”diye söz veriyor.

Koşarken nefes alması zorsa, ışığa başlayın ve erken koşmak (ancak fazla erken)

Yeni başladığınızda koşularınızı yavaş tutmakta yanlış bir şey yok ve kesinlikle etrafınızdaki herkese ayak uydurmanıza gerek yok. “Koşmayı sevmeyen insanlardan duymamın en yaygın nedenleri 'Ben buna iyi değilim' ve 'Nefes almak zor' diyor Saremi. "Her zaman cevap veriyorum"?'ve' muhtemelen çok hızlı koşuyorsun '."

Siik, koştuğunuz günün saatinin kanepeye ne kadar hızlı gitmek istediğinizi de etkileyebilir. “Gerçekten sıcak veya soğuk olduğunda koşmayın, her ikisi de vücudunuza gerçekten büyük bir zorlama yapabilir,” diye sunuyor, soğuk hava kalitesinin aslında daha kötü olduğunu belirtti. "Doğru sıcaklığı bulun ve etrafında koşmanızı programlayın. Sabahın ortasında, acele saatten önce gerçekten iyidir."

Ama belki de daha da önemlisi, koşmanın kimseye kolay olmadığını fark etmek çok önemlidir-en deneyimli maraton. “Zihniyet burada çok büyük: Kolay olacağı, doğal hissedeceği veya size anında sonuç vereceği beklentisiyle yeni bir egzersiz veya yaşam tarzı değişikliğine yaklaşırsanız, cesaretiniz kırılacak ve bırakacaksınız” diyor Saremi. Artı, Siik'i ekler, kendinizi sınırınıza itmek, nihayetinde Runner's High olarak bilinen hormonal yanıtı veren şeydir. Bir dahaki sefere biraz vızıltı aradığımda, kafeinleri bırakıp rahatsızlığa ve nihai mutluluğa yaslanmaya çalışacağım, belki?-Plaj tarafından yapılan bir tempolu bir.

Bunlar, hormonal döngünüze dayanarak, ayın en iyi ve en kötü zamanlarıdır. Ve işte, koşu hedeflerinize göre her hafta spor ayakkabılarınızı ne sıklıkla bağlamalısınız?.