İyileşme için ipuçlarını aldatmayı ve kalıp kalmayacağı veya gidecek şekilde nasıl geçilir?
Sadakatsizlik haberlerini de duyduğumuzda bedenlerimiz güçlü tepki veriyor Dr. Tara. “Her şey psikolojik değil, bazı şeyler fizyolojik” diyor.
Hile yaptığınızda, kortizol seviyeleriniz muhtemelen gerçekten yüksek olacak, diyor Dr. Tara. Kortizol, yani dövüş ya da uçuş hormonu, yüksek stres zamanlarında adrenal bezlerimiz tarafından salınır. Bu kortizol salımı kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı arttırır ve çok uzun süre yükselirse, kötü sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.
“Tüm vücudun şokta,” diyor Dr. Tara. “Birçok insan haberi duyduktan sonra, tüm vücutlarının kapandığını veya vücutlarında endişe veya panik atak gibi kıvılcımlar aldıklarını söyleyecektir."
Kortizoldeki ilk artış azaldıktan sonra, tuhaflık ve iltihap gibi adrenal yorgunluk belirtileri yaşamaya başlayabilirsiniz. Bu semptomlar, üzüntü ile birleştiğinde, sizi depresyonda hissettirebilir. Dr. Tara.
Cortizol Spike ve Sonrası ile mücadele etmek için DR. Tara, ilk önce kişisel bakım eylemleri olarak ikiye katlanan rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmayı önerir. “Belki bir spa'ya gidiyor, masaj yapmak, arkadaşlarla takılmak; Sizin için rahatlatıcı olursa olsun, kortizolü düşürebilir ve stresi düzenleyebilir ”diyor.
Şok yerleşmeye başladığında, “egzersiz, arkadaşlarla takılmak, gülmek, kucaklamak, şarkı söylemek, dans etmek” gibi oksitosin güçlendirici aktivitelere doğru dönüyor, diyor. “Düzenleyebiliyorsanız, kendinize iyi bakarsanız, rahatlayın ve kendinize oksitosin artışı verin, o zaman maksimum ilerleme kapasitesine sahip olacaksınız” diyor Dr. Tara.
Artık ilk sadakatsiz şokla nasıl başa çıkacağınızı anladığınıza göre, hile yaptıktan sonra iyileşmeye doğru adımlar atmaya başlayabilirsiniz. İleride, aldatılmanın ihaneti ile başa çıkmanıza yardımcı olacak yedi adım var.
Hile Yapmayı Nasıl Üstesinden Gelir: İyileşme için 7 Adım
1. Kırmak yerine içe dön
Bir kişi bir ilişkinin sınırlarından dışarı çıktığında, genellikle sadece rahat bir "Bizim iyiyiz."Bilginin kırbaçından sarkıyorsanız Gerçekten Bilmek istemedim ama çok açık gerekli Bilmek için, olumsuz duyguların bir tsunamasında olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ancak partnerinize "skoru bile" atmak yerine, toksik ilişki dinamiklerine beslemek yerine, bu duyguları özel olarak uzaklaştırmak ve işlemek önemlidir.
"Şoktan ve ilk bilgi toplantısından geçmeniz gereken zaman ayırın. Zaman tüm yaraları iyileştirmez-size biraz perspektif verecektir."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
LMFT Lisanslı Evlilik ve Aile Danışmanı Melissa Divaris Thompson, "Öfke ve daha sonra pişman olabileceğiniz acıdan dürtüsel bir karar vermek istemiyorsunuz" diyor. "Şoktan ve ilk bilgi toplantısından geçmeniz gereken zaman ayırın. Zaman tüm yaraları iyileştirmez-size biraz perspektif verecektir."
2. Hile yapıldıktan sonra sevilen birinden veya profesyonelden destek alın
Sadakatsizlik özellikle yalnız ve izole edici bir deneyimdir. Benlik duygumuzu kaybettiğimizde hepimiz iç işten yararlanabilirken (ve bir saniye içinde buna ulaşacağız), başkalarına da yaslanacak başka insanlara ihtiyacınız var. Yaşadığınızı paylaşmak istemeyebileceğiniz kadar, güvenilir bir arkadaşa veya aile üyesine açmak, aldatıldıktan sonra iyileşmenize yardımcı olabilir.
"Yalnız bir sadakatsizlikle uğraşmak son derece zordur ve gelecekte daha fazla acıya yol açabilir" diyor Thompson. Fonlarınız varsa, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün.
3. İlişkinin savaşmaya değer olup olmadığını kendinize sorun
Sadakatsizlik mutlaka sizi sevmeyen bir kişi ile ilgili değildir ve bir kararsızlık mutlaka toksik bir ilişkiye işaret etmez. Bazı durumlarda, partneriniz sizi gaz ışıklandırdığında veya sürekli olarak güvenilmez işaretler gösterdiğinde-kesinlikle. Ama partnerinizin cömert, sevgi dolu, kibar ve gerçekten bir şeyleri çalışmaya kararlı görünüyorlarsa, ilişki başka bir atışa değer olabilir.
Thompson ve ilişki terapisti Esther Perel aynı fikirde olan "Sadakatsizlikten önce bu ilişki hakkında bazı iyi şeyler olsaydı, orada takılmaya değer" diyor. "[Neden aldattıkları sorulduğunda], insanların size her zaman söyledikleri 'başka bir kişi bulmak istedim' değil, 'başka bir benlik bulmak istedim'" diyor. Bu durumlarda Perel, bir ilişkinin sabır, iletişim ve anlayışla kurtarılabileceğine inanıyor.
Flip tarafında, sadakatsizlik, sizi ve eşinizin birbiriniz için doğru olmadığını görmenize yardımcı olan katalizör olabilir. Yine, bir terapist bu süreçte kendiniz için gezinmenize yardımcı olabilir.
4. Partnerinizle iletişim kurun, özellikle devam etmek için gerçeklere ihtiyacınız varsa
Yaralandığınızda kapanmak cazip gelebilir, ancak özellikle dolandırıcı olanı affetmek istiyorsanız, aldatıldıktan sonra iletişimin iyileşmesi çok önemlidir. DR'ye göre. Tara, failin sadakatsizliklerinin özelliklerini açıklaması, kurbanın neler olduğunu sürdürmesine yardımcı olabilir ve aldattıktan sonra iyileşmenin onlar için nasıl göründüğüne dair bilinçli bir karar verebilir.
“Bunu yapan kişinin neden yapma arzusuna sahip olduklarını açıklaması gerekiyor” diyor Dr. Tara. "Bu gerçekten bir yargılama mıydı? Yoksa bu aylardır devam ediyor mu çünkü başkalarının dikkatini çekiyorlar? Temiz olmaları ve savunmasız olmaları ve gerçekte olanları paylaşmaları gerekiyor."
Bu bilgileri öğrenmek, hile yaptıktan sonra kalmanız veya ayrılmanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir. Eşinizle kalmaya karar verirseniz, ihtiyaçlarınız ve duygularınız hakkında açık bir diyalog kurmak, onlara olan güveninizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, tek başına veya birlikte ilerlemeden önce neler olduğunu ayrıntılarıyla dolaşmak isteyebilirsiniz. Çoğu zaman, bir profesyonelle en iyi şekilde gezinmiş bir yolculuk.
İlişki terapisti Tammy Nelson, "Duygularınıza odaklanan ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşmanıza izin veren yeni bir tür diyalog uygulamanıza yardımcı olacak bir terapist bulun" diyor.
5. Bir şeyin işe yarayıp yaramadığını görmek için ilişkiyi değerlendirin
Tamam, bu büyük bir feragatname geliyor: sen Olumsuz Birisi seni aldatırsa hatalı. Partneriniz, diğer yatak arkadaşlarını "aradığınızı" söyleyerek sizi suçlamaya çalışırsa, bu haksız bir sapma. Bununla birlikte, ilişkideki kendi rolünüzü objektif olarak incelemek, aldatıldıktan sonra iyileşmenize yardımcı olabilir ve ilişkiyi kurtarmak istiyorsanız önemli bir ilk adımdır.
Thompson, "Muhtemelen tüm ilişkilerde bazı [tekrarlayan] kalıplar var-işlevsiz veya negatifti" diyor Thompson. "[Bu] sadakatsizliği mazur görmüyor. Ancak, belki de sizin ve eşiniz arasında yaratılan olumsuz döngünün kendi kısmına sahip olmak önemlidir."
Örneğin, diyelim ki sizin ve eşiniz parçalanıyormuş gibi hissettiniz, ancak ikiniz de bu konuda bir konuşma açmadınız. Bu dinamiğe ışık tuttuktan sonra, bu ilişkide veya gelecekteki ilişkilerinizde net, dürüst iletişimin önemi hakkında yeni bir farkındalıkla ilerleyebilirsiniz.
6. Senin harikalığını güçlendiren şeyler yapın
Sadakatsizlik, yeterince değil, siz ve partneriniz daha önce çok sıkı olsaydı, hile yapmak, kimliğinizin bir kısmını kaybettiğinizi hissettirebilir. "Birçok kez birisi aldatıldığında, onlarda bir sorun olduğunu ve eşlerinin onları reddettiğini [hissedecekler]" diyor Thompson. "Bu kesinlikle normal. Bu konuda sizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek şey, kim olduğunuzu, masaya hangi hediyeleri getirdiğinizi ve ilgi alanlarınızın neler olduğunu hatırlamaktır."
Bu, ilişkideyken bu parçaları küçümsediyseniz özellikle doğrudur. Siz ve eşiniz her zaman kolej futbol oyunlarına bağlandıysanız, ancak bu hafta sonu sanat dersinizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına geliyordu? Suluboya parçalayın ve cumartesi günlerinizi geri alın.
7. Hile yapıldıktan sonra baştan başlamayı ve iyileşmeyi taahhüt edin
Nasıl hissettiğinizi değerlendirmek ve kalma veya gitme seçeneğini değerlendirmek için kendinize biraz zaman verin. Kendinizi sorumlu tutmak için kendinize somut bir zaman çizelgesi bile vermek isteyebilirsiniz. Bu kararı verdikten sonra, taze başlangıç enerjisini kucaklayın ve ona bağlı kal.
Kendi başınıza ilerlemek, eski sevgilinizle sağlam sınırlar belirlemek ve geleceğe göz kulak olmak anlamına gelir. Ve partnerinizle kalmayı seçerseniz, bu da sadakatsizlikten sonra güveni yeniden inşa etmek için ortak bir arzu ile yeni bir tür başlangıç gerektirir. "Bir ilişkisi olan partnerle birlikte kalmayı seçerseniz, yeni bir ilişkiyi keşfetmek için zaman ayırın" diyor Dr. Nelson. "Yoğun öfke ve incinmiş hissediyor olsanız bile, tekrar başlayabilirsiniz, ancak tamamen yeni bir ilişki ve yeni bir monogami olmalı."Uzmanlara göre, affetmeye, büyük resmi görmeye ve dürüstçe iletişim kurmaya kararlı çiftler sadakatsizliğin üstesinden gelmek için iyi donanımlıdır. İyileştirmeniz gereken zaman ve adımları ne olursa olsun almak önemlidir, çünkü güven sorunlarının bagajını gelecekteki herhangi bir şekilde taşımak istemezsiniz.
Genel olarak, iyileşme dürüstçe (potansiyel olarak sağlıksız) ilişkinizin durumuna bakmak ve kendinizle temas kurmakla ilgilidir, hepsi kendinize dışarıda yardım ve işleme zamanını verirken. Partnerinizle kalmaya karar vermek ya da iyi olmamış, bu gerçekten kendi başınıza vermeniz gereken bir karardır. Ancak her iki durumda da, şu anda ekstra sıkışmış hissediyor olsanız bile, ileri hareket şarttır.
SSS
Hileleri hile yapmayı bırakıyor mu?
“Bir aldatıcı, her zaman bir dolandırıcı”, birçok insanın abone olduğu bir zihniyettir. Bu düşünme çizgisi uygundur, ancak mutlaka doğru değildir. Her dolandırıcı alışılmış bir seri dolandırıcı değildir.
İlişkideki dolandırıcı, sadakatsizliklerinin arkasındaki 'neden' kendini yansıtmaya ve analiz etmeye istekliyse, bir dolandırıcı bir daha asla hile yapmaması mümkündür. Bununla birlikte, neden aldattıklarının temel nedenini ele almadan, hile yapma arzusunun çirkin kafasını geri çekmeye devam etmesi mümkündür.
Aldatıldıktan sonra benlik saygımı nasıl yeniden inşa ederim?
Özel ilgi alanlarınıza, hobilerinize ve romantik olmayan ilişkilerinize zaman ve dikkat çekmek, benlik saygınızı artırabilir ve aldatılmasından kaynaklanabilecek güvensizlikleri aşmanıza yardımcı olabilir. Günlük olumlamalar veya kendinizle ilgili olumlu özellikler düzenlemek şeklinde olumlu kendi kendine konuşma, dünyaya (ve gelecekteki ortaklar) sunmanız gereken tüm şaşırtıcı şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilir ve küçük bir çalışmaya göre, bilişsel işlevinizi olumlu yönde etkileyebilir. , sadakatsizlik yaşadıktan sonra oldukça isabet alan bir şey.
Hile yaptıktan sonra ilişkilerin yüzde kaçı işe yarar?
Nasıl olduğunu belgeleyen kesin bir anket veya çalışma yok Tümü Sadakatsizlikten Sonra İlişkiler Ücret. Birincisi, her kişi 'hile' 'i farklı bir şekilde tanımlar. Monogamous ve LGBTQIA+ ilişkileri genellikle evlilikleri çevreleyen anketlerden ve anketlerden hariç tutulur. Bununla birlikte, sağlık test merkezleri tarafından yapılan 2021 anketi, anket yaptıkları 441 kişiden, hile yaptıklarından etkilenen evliliklerin yaklaşık% 24'ünün birlikte kaldığını bildirdi.
Tabii ki, bu çiftlerin hangi yüzdesinin içinde olduğunu bilmenin gerçek bir yolu yok sağlıklı Infidelity sonrası ilişkiler. Bazı hile kurbanları, toksik ilişkilerinin durumuna rağmen eşleriyle birlikte kalırlar ve bazı çiftler sonunda yeniden bir araya gelmeden önce kendini keşfetme dönemleri için ayrılır. Sonunda, her sadakatsizlik örneği, onları deneyimleyen çiftler kadar benzersizdir.
Aldatıldıktan sonra bir daha güvenecek miyim?
Zaman, terapi ve çok fazla içgözlem alsa da, insanlara güvenme yeteneğini yeniden kazanmak kesinlikle mümkündür. Bu korkunç deneyimi alıp kişisel bakım ve yansıma yoluyla harika bir şey yapabilirsiniz. Lütuf ve öz sevgini kendinize genişletin ve sadık bir partnere layık olduğunuzu bilin. Hile yaptıktan sonra kalmaya veya ayrılmaya karar verdiğinize bakılmaksızın, bu deneyimi, kalbinize izin verdiğiniz kişilerin yeni standartlarını ve beklentilerini belirlemek için kullanabilirsiniz.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Kim, Junhyung. "Pozitif veya olumsuz kendi kendine konuşmanın bilişsel görevleri yerine getirerek beyin fonksiyonel bağlantısının değiştirilmesi üzerindeki etkileri." Bilimsel raporlar, vol. 11, 2021, https: // doi.Org/10.1038/s41598-021-94328-9.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
